関節の保護

関節の保護が重要なのはなぜですか?

世界中で 3 億 5,500 万人がさまざまな関節疾患に苦しんでいます、その数は増えています。実は、関節の寿命には限界があり、寿命を迎えるとさまざまな関節疾患を患ってしまうのです。

関節の寿命はわずか60年！関節の寿命は主に遺伝子によって決まりますが、一般的な健康寿命は60年です。

寿命が 80 年であっても、関節が 60 年で耐用年数を迎えた場合、その後 20 年間は苦しむことになります。ただし、メンテナンス方法が適切であれば、耐用年数 60 年のジョイントは 10 年長く使用できます。したがって、ジョイントは注意して使用する必要があります。

1.スクワット

激しいランニングやジャンプを行うと膝蓋骨の磨耗が増加します。特にしゃがんでから立ち上がる動作が最も関節を磨耗させます。特に膝蓋骨に損傷がある人は、スクワットを減らす必要があります。

2. 山とビルに登る

おばあさんが山に登ると下山できなくなるとよく新聞に載っています。それは山に登るとき、関節にかかる負荷が通常の4～5倍になるからです。最初は耐えられますが、山に登るほど関節が痛くなります。一般に、彼らは山の半分まで自分自身で進むことができません。

彼らにとって下降することはさらに困難です。登りは主に筋力を使いますが、下りは膝関節をひどく消耗する可能性があります。

また、下り坂や階段を長時間下りた後に足が震える感覚を感じる人もいますが、これは関節の過負荷です。ですので、中高年の方はできるだけエレベーターを使うべきです。

3. 膝の上で床を拭く

ひざまずいて床を拭くと、膝蓋骨の圧力が大腿骨にかかり、2つの骨の間の軟骨が直接地面に触れます。膝が伸びなくなる場合がありますので、避けてください。

4. セメント床でのスポーツ

関節軟骨は直径約 1 ～ 2 mm で、圧力を緩和し、骨の破裂を防ぎます。

セメント床の上でスポーツをする際に大きな反力が跳ね返されると、関節や骨に大きなダメージを与えてしまいます。

5. 長期滞在

長時間ベッドにいることも悪い習慣です。筋肉が硬くなると骨の保護力が低下します。

若い人は筋肉の回復が早いですが、高齢者になるとストレッチをしても再び筋肉を整えるのは大変です。したがって、関節の安定性を高めるために筋肉を鍛える必要があります。

1. 体重を減らす

太っている人にとって、膝関節は「ジャッキ」です。運動時には衝撃力が大きく、体重負担により膝関節への負担が大きくなるため、関節のメンテナンスのためには減量が重要です。

2.水泳

一般の人にとって、関節を鍛えるのに最適な運動は水泳です。水中では人体は地面と平行になり、関節には基本的に負荷がかかりません。心臓にとっては重力が一番小さいので心臓にも良いのです。

糖尿病や高血圧などの慢性疾患のある人は、もっと泳ぐべきです。泳げない高齢者でも、水の浮力を利用して水中を歩くことができ、膝関節の消耗を少なくして運動することができます。

3. 適切なカルシウム補給

牛乳や大豆製品はカルシウムが豊富で利用率も高いので、より多く摂取する必要があります。

エビの皮、ゴマだれ、昆布、クルミ、メロンの種、ジャガイモなどはカルシウムの摂取量を増やし、膝関節を保護します。

さらに、屋外活動、日光への曝露、ビタミン D の摂取は、カルシウムの吸収を促進するのに役立ちます。

4. 良い習慣を身につける

女の子は長時間ハイヒールを履いてはいけません。ウェッジヒールのカジュアルシューズなど、弾力のあるソールの柔らかい靴を履くのが良いでしょう。これにより、関節の磨耗と重力の影響を軽減できます。フラットシューズは通勤時やオフィスで足が疲れたときに活躍します。

高齢者は、関節の損傷を避けるために、重いものを持ち上げたり、高いところに登ったり、重いものを運んだりしないでください。

投稿時間: 2020 年 7 月 13 日