過度の運動は身体を限界まで働かせる可能性があります。夜中に痛みで目が覚めてしまうこともあります。運動中に何が起こるかを知っている人はほとんどいません。ドイツのベータクリニック総合病院の整形外科医でスポーツ医学の専門家であり、オリンピック委員会の協力医師でもあるマルクス・クリンゲンバー氏は、彼の情報を共有することで筋肉の問題をより正確に理解するのに役立ちます。
過度のトレーニングや過負荷により筋肉が断裂する可能性があります
筋肉痛は、筋肉組織の微妙な損傷によって引き起こされます。筋肉組織は、いくつかの異なる収縮要素、主にタンパク質構造で構成されています。過剰なトレーニングや不適切なトレーニングによって断裂する可能性がありますが、最小限の損傷は筋繊維内にとどまります。簡単に言うと、筋肉が異常に緊張したときに痛みが生じます。たとえば、新しいスポーツを練習したり、新しい運動方法を試したりするときです。
もう一つの理由は過負荷です。筋力トレーニングを行う際に、自分が耐えられる以上に刺激的なトレーニングを計画したい場合、刺激が高すぎると害が生じる可能性があります。
筋肉痛はどれくらい続くのでしょうか？
トレーニング後に徐々に生じる明らかな痛みは、遅発性運動性筋肉痛と呼ばれます。場合によっては、2日後までそのような痛みが現れないこともあります。これは筋肉の炎症に関係しています。筋線維の再構成と回復の過程で炎症が発生する可能性があるため、抗炎症薬や鎮痛剤の服用が効果的です。
このような筋肉痛や痛みから回復するには、通常 48 ～ 72 時間かかります。回復に時間がかかる場合は、単純な筋肉痛ではなく、より重度の怪我や筋繊維の断裂が考えられます。
筋肉痛があるときに運動を続けても大丈夫ですか？
筋肉痛が筋束断裂と診断されない限り、エクササイズを続けることができます。さらに、リラクゼーションや入浴は筋肉痛を和らげるのに役立ちます。入浴やマッサージは血液循環を改善し、老廃物を体外に排出するプロセスを促進し、より早く回復することができます。
栄養を摂取しても大丈夫ですか？
一般的なアドバイスは、十分な水を飲むことですが、ビタミンを増やしたり、おいしい食べ物を食べることも役立ちます。より多くの水を飲むこと、ナッツやシロザケなどのオメガ3脂肪酸を含む食べ物を食べること、筋肉を構成するアミノ酸である栄養補助食品BCAAを摂取することは、体の回復に役立ちます。
笑うと筋肉痛になるのか？
一般的に、筋肉痛はトレーニングによって異なります。これまで鍛えたことのない部位の筋肉を鍛えると、最初は痛みが出ることがあります。基本的に、各筋肉には一定の負荷と疲労に対する耐性があります。過負荷は痛みを引き起こす可能性があります。笑うと横隔膜の筋肉が痛くなることがあります。軽い重量から始めて、徐々に強度やトレーニング時間を増やすことが重要です。
スポーツ選手も筋肉痛になる
スポーツ選手も筋肉痛に悩まされますが、筋肉痛には比較的耐えられます。前日の運動プログラムを繰り返したい場合は、負荷を半分に減らす必要があります。ポイントは、筋肉の代謝をいかに促すかです。ウォーミングアップとして穏やかなエキセントリック運動から始めて、徐々に負荷を上げてより集中的にするのが最適なモードです。
動的ストレッチと静的ストレッチ
運動する前に、動的ストレッチを使用して筋肉の緊張を高める必要があります。これが運動中の鍵となります。運動後は、筋線維の再生を促進するために静的ストレッチを適用できます。トレーニングによって痛みを感じることがありますが、痛みはエクササイズの目的ではありません。運動の目標を達成することに重点が置かれており、痛みは運動の効果を測る基準ではありません。
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研究によると、疲労や病気により筋線維の長さが短くなり、けいれんやトリガーポイントが形成される可能性があります。振動とマッサージにより、マッサージガンは筋肉の筋膜をとかし、血液とリンパの排出を促進します。さらに、筋繊維の長さの回復を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
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投稿時間: 2022 年 7 月 6 日