科学的な睡眠で病気のない健康な生活へ！

人は人生の約3分の1を睡眠に費やします。睡眠は健康と密接に関係しており、人間にとって不可欠な生理学的プロセスです。国際的には、睡眠は身体活動や栄養と並んで、体の正常な発育と健康を確保するための 3 つの重要な要素の 1 つと考えられており、睡眠は健康の基礎となります。

大人にとって、睡眠は、激しい学習、仕事、日常生活の後に体力を回復し、免疫機能を高めるために非常に重要です。子供にとって、睡眠は脳と神経系の発達と成長促進にとって特に重要です。高齢者は機能低下を軽減し、早期老化を防ぐために質の高い睡眠を必要とします。妊娠などの人生の特別な段階では、睡眠の促進は両世代の健康維持にとって非常に重要です。

現代医学は、睡眠がさまざまな病気の発生、進行、結果と関連していることを証明しています。睡眠障害の予防は、多くの心血管疾患、神経疾患、精神疾患、消化器系疾患、内分泌系疾患、免疫系疾患、筋骨格系疾患、耳鼻咽喉科系疾患、腫瘍の発生と転移、さらには交通事故、労働災害などの社会問題の予防にも役立ちます。安全上の事故、偶発的な怪我。十分な睡眠時間と睡眠効率を確保することによってのみ、個人は学習、仕事、日常生活に十分なエネルギーを維持することができます。

科学的な睡眠で病気のない健康な生活へ！

雑誌「EHJ-DH」は、睡眠時間は十分に研究されていない潜在的な新たな危険因子であり、公衆衛生指導における心血管疾患の一次予防の重要な目標となる可能性があると述べています。(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

彼らは、一連のコックス比例ハザード モデルを使用して、入眠タイミングと心血管疾患 (CVD) の発生率との関連を調べました。平均5.7(±0.49)年の追跡期間中に、合計3,172例のCVDが報告された。年齢と性別を調整したベースライン分析では、午後 10 時から午後 10 時 59 分の間の入眠タイミングが最も低い CVD 発生率と関連していることが判明しました。別のモデルでは、睡眠時間、睡眠不規則、確立されたCVD危険因子を調整しましたが、この関連性は弱まらず、ハザード比は1.24（95％信頼区間、1.10-1.39; P < 0.005）および1.12（1.01-1.25; P < 0.005)。

入眠タイミングが午後 10 時である場合と比較して、入眠タイミングが午後 10 時より前、午後 11 時から午後 11 時 59 分の間、午前中午後 12 時以降の場合は、次のようなリスクが高かった。 CVD、ハザード比はそれぞれ1.18 (P = 0.04) および1.25 (1.02-1.52; P = 0.03)。これは、午後10時から午後11時の間に眠り始めると心臓病のリスクが低下することを意味します。

健康的な睡眠を実現するにはどうすればよいですか?

1. 睡眠を改善するために適切な運動をしましょう。適度な有酸素運動は睡眠意欲を高めるのに役立ちます。ただし、就寝前2時間以内の激しい運動は避けてください。

2. 週末も含め、一貫した睡眠スケジュールを維持します。夜更かしは睡眠覚醒サイクルを乱してさまざまな睡眠障害を引き起こすだけでなく、心血管疾患や脳血管疾患の重要な危険因子となるため、夜更かしは避けてください。

3. ベッド上では睡眠に関係のない活動を避けてください。ベッドに横になって短いビデオやテレビ番組を見たり、ゲームをしたりする習慣を持つ人が増えていますが、これは睡眠の質に大きな影響を与えます。したがって、良い睡眠を得るには、ベッドに携帯電話やテレビを持ち込むのをやめ、頭をすっきりさせ、目を閉じて睡眠に集中してください。

4. 毎日健康的な食事を維持してください。睡眠と食事は相互に影響を及ぼします。重い食事や、就寝前のコーヒー、濃いお茶、チョコレート、アルコールの摂取は避けてください。寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと、睡眠の質が向上します。

5. 眠れない場合は、ベッドから離れてください。ベッドに横になってから 20 分以内に眠れない場合は、起き上がって筋肉の弛緩や呼吸法などのリラックスできる活動に取り組むことをお勧めします。

6. 正常な睡眠覚醒サイクルを確立するための薬物介入。慢性不眠症の患者の場合、悪循環を断ち切り、正常な睡眠覚醒リズムを再構築するために、鎮静催眠薬の投与が必要になる場合があります。ただし、薬を服用する場合は医師の指導に従うことが重要です。

今日は世界睡眠デーです。今日は十分な睡眠をとりましょう!