睡眠障害のリハビリテーション

最近よく眠れていますか？

関連する疫学研究では、睡眠障害の発生率が非常に高いことが示されており、世界の27%の人がさまざまな睡眠障害を抱えている。その中には、寝つきが悪い、いつも眠い、眠りが浅いなどの症状があります。これら 3 つの一般的な症状は、それぞれ患者の 61%、52%、38% を占めています。患者の約50％は同時に2つ以上の症状を抱えていた。

慢性的な睡眠障害にどう対処するか？

1、薬物療法

薬物療法はすぐに効果が現れますが、副作用を完全に回避することは非現実的です。したがって、薬物療法のポイントは、治療効果と副作用のバランスに注意することです。個人差と量管理の原則に注意してください。ただし、妊娠中の女性、複数の薬を同時に服用している高齢者、子供には、睡眠障害のために薬を使用することは依然として推奨されていません。

２、認知療法

不眠症の治療には精神療法が第一選択であり、認知行動療法が最もよく使われる方法です。長期的には薬物治療よりも効果が優れています。主な目的は、患者が不眠症の原因と考えられる結果を正しく評価できるように導くことです。認知療法は、患者の悪い認知プロセスと睡眠習慣を変え、心理的プレッシャーを軽減し、最終的に睡眠モードの効果的な変更を達成するのに役立ちます。

3、制限療法

制限療法は、不眠症の治療において最も研究されており、有用な方法です。操作ポイントは以下の通りです。

1. 眠いときだけ寝てください。眠れない場合は寝室から出てください。

2. ベッドでは睡眠に関係のないことをしないでください。

3. 昨夜どれだけ睡眠をとったとしても、起床時間は規則正しくしてください。

4. 日中の昼寝は避けてください。

制限療法は通常、睡眠が浅い患者に適用されますが、てんかん、双極性障害、睡眠時随伴症の患者には注意して使用する必要があります。

4、リラクゼーションセラピー

リラクゼーション療法は、患者の注意を変え、体と心をリラックスさせ、夜間の精神的不安による睡眠への影響を回避するのに役立ちます。催眠術、漸進的筋弛緩トレーニング、腹式呼吸トレーニング、瞑想、バイオフィードバック、ヨガなどが一般的に使用されるリラクゼーション技術です。

5、物理的因子療法

物理的因子療法は副作用が少なく、患者さんに受け入れられやすく、補助療法として一般的に使用されています。光療法、バイオフィードバック療法、電気療法が臨床的に推奨されています。

6、運動療法

運動療法は脳の血流を増加させ、大脳皮質の機能の回復に役立ちます。さらに、圧力を和らげ、悪い感情を取り除き、睡眠を調節することができます。

有酸素運動には催眠薬と同様の効果があることが報告されています。しかし、現時点では、慢性不眠症に対する運動処方に関する研究は十分に進んでおらず、特に運動強度や運動時間などの選択に関しては、まだ統一された参考指標や基準が​​不足している。したがって、適切な運動量は運動療法の主な不確定要素の 1 つであり、さらに検討する必要があります。