けいれんの予防

けいれんという針のような痛みがあり、ほとんどの人が経験しますが、何が問題なのでしょうか？

けいれんは、神経筋の異常な興奮による過剰な筋肉の収縮であり、通常は不随意で何の警告もありません。けいれんが起こると筋肉が緊張して収縮し、耐えられないほどの痛みが生じます。通常、この症状は数秒から数十秒続き、その後徐々に軽減されます。場合によっては、けいれんが終わった後も痛みが残ることがあります。

けいれんには何種類ありますか?

1. カルシウム欠乏性けいれん

カルシウム欠乏はけいれんの原因の1つです。カルシウムは、筋肉の収縮を調節する過程で重要な役割を果たします。血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると、筋肉の神経興奮性が高まり、筋肉の収縮が促進され、けいれんが引き起こされます。

このけいれんは、骨粗鬆症になりやすい高齢者や妊娠中の方に起こりやすいため、カルシウムの補給に注意することが大切です。

2. スポーツけいれん

たくさんの運動後の発汗には水分と電解質の喪失が伴い、身体への負荷が増加し、筋肉の「ストライク」、つまりけいれんを引き起こします。

運動に関連するもう 1 つのけいれんは、筋肉に対する低温の刺激によるもので、筋肉の興奮性が突然高まり、その結果強直性収縮が起こります。

3. 夜間のけいれん

これには、睡眠中やじっと座っているなどの静止状態で発生するけいれんが含まれます。

睡眠中のけいれんは主に外力や疲労が原因です。疲労、睡眠、休息不足、または過剰な休息は血液循環の低下につながり、筋肉を刺激するためにより多くの代謝物（乳酸など）を蓄積し、けいれんを引き起こします。

4.虚血性けいれん

この種のけいれんは体からの危険な信号ですので、注意してください。

虚血性けいれんは、タイムリーな治療がなければ切断につながる可能性があり、血管炎や動脈硬化のある患者に発生しやすいです。血管病変の位置が異なり、けいれんの位置も異なります。

何がけいれんを引き起こすのでしょうか？

脚と足のけいれんは主に次の要因に関連しています。

1. 寒い

十分な準備をせずに寒い環境で運動するとけいれんを起こしやすくなります。例えば、夏の水泳の温度が低い場合、ウォーミングアップを行わないと足のけいれんを引き起こしやすくなります。さらに、夜寝るときに寒さにさらされると、ふくらはぎの筋肉がけいれんを起こします。

2. 高速かつ継続的な筋肉の収縮

激しい運動中、脚の筋肉の収縮が速すぎ、弛緩時間が短すぎると、局所の代謝産物である乳酸が増加します。筋肉の収縮と弛緩を調整するのが難しいため、ふくらはぎの筋肉のけいれんが発生します。

3. 代謝の問題

運動時間が長く、運動量が多く、発汗が多すぎ、塩分の補給が間に合わない場合、人体から大量の水分と電解質が失われ、代謝の蓄積につながります。老廃物が蓄積し、局部の筋肉の血液循環に影響を及ぼし、けいれんを引き起こします。

4. 極度の疲労

登山では片足で体全体の重さを支える必要があるため、脚の筋肉が疲労しやすくなります。ある程度疲労するとけいれんが起こります。

5. カルシウム欠乏症

カルシウムイオンは筋肉の収縮に重要な役割を果たします。血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると筋肉が興奮しやすくなり、けいれんを引き起こします。10代の若者は成長が早く、カルシウム不足になりやすいため、足のけいれんがよく起こります。

6. 不適切な寝姿勢

仰向けまたはうつ伏せに長時間横たわると、脚の一部の筋肉が長時間完全にリラックスしなければならず、筋肉は受動的に収縮します。

けいれんを素早く和らげる3つの方法

1.足の指のけいれん

けいれんの反対方向につま先を引っ張り、1〜2分以上保持します。

2.ふくらはぎのけいれん

壁に座ったり立ったりするときに両手でつま先を引き上げ、膝関節をできるだけ真っすぐに伸ばし、温湿布や軽いマッサージで緊張した筋肉をほぐします。

3. 水泳時のけいれん

まず深呼吸をして息を止め、けいれんしている脚の反対側の手でつま先を掴み、体の方へ引っ張ります。もう一方の手で膝を押して脚の後ろを伸ばします。リラックスした後は上陸し、マッサージと休息を続けます。

注意: 一般的なけいれんの害は比較的小さいため、タイムリーな治療が症状の緩和に役立ちます。ただし、けいれんが頻繁に起こる場合は、時間内に医師の診察を受けてください。

けいれんを防ぐには?

1. 暖かく保つ：寝る前に足をお湯で温め、ふくらはぎの筋肉をマッサージして局所の血液循環を促進します。

2. 演習:運動を続け、活動前のウォーミングアップに注意し、血液循環を改善し、筋肉の収縮能力を高めます。

3. カルシウムの補給:牛乳、緑黄色野菜、練りごま、昆布、豆腐などのカルシウムが豊富な食品をとりましょう。

4.正しい姿勢で寝る：ふくらはぎの筋肉が長時間弛緩していることによる筋肉の拘縮を避けるため、長時間仰向けやうつ伏せにならないようにしてください。

5. 合理的な食事:適度な食生活を続けることは、電解質（カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム）を補うことです。

6. 適時の水分補給:汗をかきすぎた場合は、脱水症状を避けるために適時に水分を補給する必要がありますが、大量の水分は血液中のナトリウム濃度を薄めてしまう可能性があるため、短時間に一度の過剰な水分補給に注意してください。筋肉のけいれんを含むさまざまな問題を引き起こします。