アッパークロス症候群

アッパークロス症候群とは何ですか?

アッパークロス症候群とは、長時間のデスクワークや胸筋の過度な運動などにより体の前面と背面の筋力がアンバランスになり、肩が丸くなったり、背中が丸くなったり、あごが突き出たりする症状を指します。

一般に、症状には首や肩の筋肉痛、腕のしびれ、呼吸困難などが含まれます。

この症候群を時間内に修正できない場合、体の変形につながり、重篤な場合には生活の質や自信に影響を与える可能性があります。

アッパークロッシング症候群を解決するにはどうすればよいですか?

簡単に言うと、アッパークロス症候群は前筋群の過剰な緊張と後筋群の過剰な受動的ストレッチが原因であるため、治療の原則は、緊張した筋肉群をストレッチしながら弱い筋肉群を強化することです。

スポーツトレーニング

過度にストレスがかかった筋肉の取り扱い - 大胸筋、上僧帽筋束、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、僧帽筋、広背筋のストレッチと弛緩を含みます。

弱い筋肉群を強化します – 腱板外旋筋群、菱形筋、僧帽筋下束、前鋸筋の強化など。

アッパークロス症候群の改善に関する提案

1. 良好な着座姿勢を維持する習慣を身につけ、頸椎の正常な生理的曲がりを維持します。同時に、デスクでの作業時間を減らし、1時間ごとにリラックスするように努めてください。

2. スポーツトレーニング、特に僧帽筋、菱形筋、深頚屈筋の中下部束にレジスタンストレーニングを適用します。

3. 適切な休息とリラクゼーション。過度に緊張した僧帽筋上部、肩甲挙筋、PE の定期的な PNF ストレッチに注意してください。