Gerakan sing salah bisa nyebabake herniasi lumbar
Ing taun-taun pungkasan, kedadeyan herniasi cakram lumbar saya mundhak, lan akeh sing disebabake dening kabiasaan ala.
Akeh wong sing mikir yen kondisi kasebut bisa diilangi kanthi olahraga kanggo nguatake kekuatan tulang belakang lumbar, nanging sing ora dingerteni yaiku gerakan sing salah uga bisa nambah kondisi kasebut.Nyegah herniasi cakram lumbar minangka prioritas utama, lan kudu diwiwiti kanthi ngurangi tekanan ing lumbar spine ing urip saben dina.
10 Gerakan sing Bisa Nimbulake Herniasi Lumbar Disc
1 Lungguh nganggo sikil sing nyabrang
Resiko: Lungguh kanthi sikil sing nyabrang bakal nyebabake panggul miring, tulang punggung lumbar bakal nandhang tekanan sing ora rata saengga nyebabake ketegangan otot lumbar.Uga bakal nyebabake stres cakram lumbar sing ora rata, njaga postur iki kanggo wektu sing suwe bisa nyebabake herniasi cakram lumbar.
Tip: Coba aja njagong kanthi sikil sing nyabrang lan njaga panggul kanthi lurus nalika lungguh, nggawe utomo lumbar ditekan kanthi rata.
2 Langgeng Standing
Resiko: Ngadeg ing jangka panjang bisa nyebabake ketegangan ing otot lumbar lan ningkatake tekanan ing spine lumbar, saéngga nambah risiko herniasi cakram lumbar.
Tip: Mlaku-mlaku ing sawetara barang lan sikil gantian ing karya bisa nambah lordosis lumbar lan nyuda tension otot bali.Yen wis suwe ngadeg, sawetara olah raga nggedhekake pinggul bisa mbiyantu.
3 Posisi Lungguh Ala
Resiko: Posisi lungguh sing ala bakal nyebabake lordosis lumbar sing kurang, tekanan disk sing tambah, lan degenerasi cakram lumbar kanthi bertahap.
Tip: Tansah awak ndhuwur lurus, nyeleh weteng, lan nutup perangan awak ngisor nalika lungguh.Yen sampeyan lagi lungguh ing kursi kanthi punggung, coba supaya punggung sampeyan cedhak karo mburi kursi ing postur ndhuwur, supaya otot-otot ing wilayah lumbosacral bakal lega.
4 Postur Turu Miskin
Risiko: Nalika lying flat, yen gulu lan bangkekan ora didukung, iku bakal mimpin kanggo tension otot ing bangkekan lan mburi.
Tip: Nempatake bantal alus ing sangisore dhengkul nalika lying rata, nggawe pinggul lan dhengkul rada flexed, otot punggung lan pinggul rileks, tekanan disk suda, lan risiko herniasi disk mudhun.
5 Angkat Obyek Abot nganggo Tangan Tunggal
Resiko: Ngangkat barang abot kanthi tangan siji bakal nyebabake awak miring, pasukan sing ora rata ing disk intervertebral, lan ketegangan otot sing beda, lan kabeh iki mbebayani kanggo disk intervertebral.
Tip: Ing urip normal, coba nyekel bobot sing padha karo tangan loro kanggo mesthekake yen vertebrae batang lan lumbar padha ditekan.Sauntara kuwi, aja ujug-ujug ngetrapake kekuwatan lan konversi postur ora kudu kasar.
6 Postur Mlaku Salah
Resiko: Postur mlaku sing salah, utamane postur kanthi mburi condong maju, bakal nyebabake paningkatan sing signifikan ing gaya ing disk intervertebral.
Tip: Kanggo pasien herniasi cakram lumbar, olahraga sing kuat kayata mendaki gunung, mlaku, muter, lan liya-liyane kudu dihindari.Yen jogging, coba supaya awak ndhuwur tetep lurus lan alon-alon frekuensi mlaku.Kajaba iku, nganggo sepatu bantalan udara kanggo nyuda tekanan ing disk intervertebral.
7 Pinggang Obahe Twisting
Resiko: Gerakan twisting pinggul, kayata ayunan golf, tenis meja bisa nyebabake torsi jangka panjang lan kompresi disk intervertebral, sing cukup beboyo.
Tip: Pasien karo herniasi cakram lumbar kudu nyoba supaya ora nindakake sawetara latihan sing kudu ngetung pinggul.Wong normal uga kudu ngerti babagan perlindungan pinggul nalika olahraga.
8 Nganggo High Heels
Resiko: Sepatu bisa langsung mengaruhi pusat gravitasi awak manungsa.Nganggo sepatu hak dhuwur bakal nggawe pusat gravitasi awak maju banget, sing mesthi bakal nyebabake anteversi panggul, nambah kelengkungan tulang belakang, lan nggawe gaya ing utomo lumbar ora rata.
Tip: Nganggo sepatu flat sabisa-bisa.Nalika nganggo sepatu hak dhuwur ing acara khusus, coba luwih bobote ing tumit tinimbang sikil ngarep nalika mlaku.
9 Batuk kronis lan Sembelit
Resiko: Batuk kronis lan konstipasi kanggo wektu sing suwe bisa nyebabake tekanan abdomen sing tambah lan tekanan disk sing tambah, sing uga dadi faktor risiko sing jelas kanggo herniasi cakram lumbar.Pinggang uga ditindakake nalika watuk, lan batuk sing abot bisa nyebabake nyeri ing bangkekan pasien.
Tip: Kanggo gejala kaya batuk kronis lan constipation, mesthine kanggo nambani kanthi cepet lan bener.Yen ora, bisa uga ora mung nambah kondisi kasebut, nanging uga nyebabake utawa nambah gejala kayata herniasi cakram lumbar.
10 Mlengkung kanggo Nindakake Barang Abot
Resiko: Langsung mlengkung kanggo mindhah samubarang bakal mimpin kanggo nambah dadakan ing pasukan ing lumbar disk.Tambah pasukan dadakan bakal gampang nggawe cakram lumbar protrude liwat wilayah sing ringkih, akeh pasien sing nyeri punggung kurang ana ing kondisi sing luwih elek sawise mlengkung kanggo nggawa barang sing abot.
Tip: Nalika nggawa barang sing abot, luwih becik tumungkul ing dhengkul siji, sijine obyek kasebut kanthi cedhak karo awak, angkat kanthi tangan menyang tengah pupu, banjur ngadeg alon-alon nalika mburi tetep lurus.
Wektu kirim: Aug-10-2020