Latihan dhengkul

Penuaan awak manungsa minangka proses sing bertahap lan alon, lan penting kanggo nguatake otot bahu, sikut, bangkekan, tungkak, pinggul, lan dhengkul.

Tuwa balung, otot lan kulit luwih awal tinimbang organ liyane kayata jantung lan otak.Ing antarane kabeh organ gerakan, sikil minangka sing paling penting kanggo ndhukung bobot awak kabeh lan ngrampungake fungsi mlaku, mlaku, lan mlumpat.Mulane, nalika asring ana relaksasi otot, kontraksi sing ringkih, lan nyuda neuromodulasi, bakal ana akeh kesulitan kanggo gerakan sikil.

Owah-owahan ing sikil katon jelas, mula wong mikir yen sikil luwih tuwa.Sauntara iku, amarga wong tuwa duwe perangan awak ngisor sing ora fleksibel, nyebabake gerakan suda, saengga bisa nyebabake penuaan sikil luwih cepet.

Ngerti sawetara pijet sing cukup lan cara ngleksanani sendi lutut ora mung bisa ngleksanani awak, nanging uga nglindhungi sendi lutut.

Wolung Cara Prasaja lan Efektif Latihan Sendi Lutut

1. Tarik dhengkul nalika lungguh

Lenggah ing kursi, pasang sikilmu ing lemah, banjur alon-alon lurusake dhengkul kiwa (tengen), lan njaga posisi kasebut nganti 5-10 detik, banjur alon-alon nyelehake sikil mudhun, ganti sikil.Baleni kaping 10-20.

2. Bend dhengkul ing posisi rawan

Nyebrang tangan ing ngarepe sirah lan sijine sirah ing posisi rawan, banjur mboko sithik mbengkongaken joints dhengkul sabisa kanggo hip, njaga posisi kanggo 5-10 detik, banjur alon-alon sijine sikil mudhun, genti sikil.Baleni kaping 10-20.

3. Latihan ekstensor

Lenturake siji sendi dhengkul menyang dhadha sabisa-bisa ing posisi supine, ndandani paha kanthi tangan loro nganti 5-10 detik, banjur alon-alon lurusake sendi lutut, ganti sikil.Baleni kaping 10-20.

4. Latihan quadriceps

Bend siji sikil menyang pinggul lan tahan tungkak kanthi tangan loro ing mburi ing posisi rawan (utawa kanthi bantuan andhuk), alon-alon narik sikil menyang pinggul, lan njaga posisi iki kanggo 5-10 detik, banjur sijine mudhun, ganti sikil.Baleni kaping 10-20.

5. Push lan gosok pupu

Lungguh ing kursi, mbengkongake dhengkul loro, pasangake sikil kiwa (tengen) loro-lorone kanthi telapak tangan lan driji tangan loro, banjur push lan gosok kaping 10-20 ing sisih loro pupu menyang sendi lutut kanthi sethithik. meksa.Elinga kanggo ngganti sikil.

6. Dorong pedhet nganggo driji

Lungguh ing kursi kanthi dhengkul loro ditekuk lan sikil dipisahake.Tahan dhengkul kanthi jempol lan indeks tangan loro banjur peksa jempol lan papat driji liyane bebarengan.Apa push driji ing sadawane sisih njero lan njaba pedhet lan nggawe saben push sabisa kanggo tungkak.Baleni push driji kaping 10-20, banjur ganti sikil kanggo miwiti maneh.

7. Punch watara dhengkul

Lungguh ing kursi kanthi sikil ditekuk lan sikil ing lantai, santai sikilmu sabisa-bisa, lan alon-alon tunyuk dhengkul kaping 50 kanthi ajiné kiwa lan tengen.

8. Pencet lan gosok patella

Lungguh ing dhingklik, lenturake dhengkul kira-kira 90 °, lenggahake sikilmu ing lantai, pasangake telapak tangan ing patella sendi lutut, pasang driji lima kanthi kenceng menyang patella, banjur gosok patella kanthi rata lan rhythmically kanggo 20-40 kaping.

Ing lAktivitas minangka faktor penting kanggo nyepetake penuaan.Mulane, wong, utamane wong tuwa, kudu kerep melu kegiatan sing bisa ditindakake.Olahraga fisik, mlaku-mlaku, lan jogging kabeh migunani kanggo kesehatan manungsa.