Awak manungsa minangka kumpulan sistem lan struktur sing rumit, saben duwe tujuan lan fungsi sing béda.Salah sawijining sistem sing nduweni peran penting ing mobilitas lan keluwesan fisik yaiku sistem rangka, khususe sendi.Derajat sing bisa dipindhah sendi diarani minangka rentang gerak (ROM).Artikel iki njlèntrèhaké konsep saka joint range of motion, pentinge, carane iku apik, lan faktor sing bisa pengaruhe.
1. Apa Range of Motion?
Range of Motion (ROM) nuduhake ombone normal gerakan sendi bisa nindakake tanpa nyebabake rasa ora nyaman utawa nyeri.Iku ukuran dhasar saka fungsi ing joints kita, contributing kanggo kemampuan kita kanggo nindakake tugas saben dinten lan melu aktivitas fisik.ROM biasane diukur ing derajat lan integral kanggo bidang sing gegandhengan karo kesehatan kayata ortopedi, fisioterapi, lan obat olahraga.
2. Jinis Range of Motion
ROM bisa dipérang dadi rong jinis: aktif lan pasif.
ROM Aktif: Iki minangka derajat gerakan sing bisa ditindakake kanthi aktif ngobahake sendi kanthi nggunakake otot sing dipasang.Contone, ngangkat lengen nduwur sirah minangka gerakan aktif.
ROM pasif: Iki minangka tingkat gerakan ing sendi nalika gaya eksternal digunakake.Kekuwatan njaba bisa dadi ahli terapi sing ngobahake sendi utawa nggunakake piranti kanggo nggampangake gerakan.
3. Faktor-faktor sing Ngaruhi Range of Motion
Sawetara faktor bisa mengaruhi ROM, kalebu:
1)Umur: Minangka wong tuwa, sendi cenderung ilang keluwesan, sing bisa nyuda ROM.
2)Ciloko utawa Trauma: Ciloko bisa nyebabake bengkak lan nyeri, mbatesi ROM.
3)Penyakit: Penyakit tartamtu kaya arthritis bisa nyebabake kaku sendi lan nyuda ROM.
4)Bedah: Sawise operasi, ROM bisa diwatesi amarga nyeri, bengkak, utawa imobilisasi.
5)Ora aktif: Kurang gerakan reguler bisa nyebabake kaku sendi lan nyuda ROM.
4. Pentinge Njaga ROM
Njaga ROM optimal iku penting kanggo kesehatan sakabèhé lan kesejahteraan.Ora mung ngidini kita nindakake kegiatan saben dina kanthi gampang nanging uga mbantu nyegah ciloko.ROM sehat uga penting kanggo atlit kanggo kinerja optimal lan nyegah ciloko.
5.Carane nambah ROM?
1)Latihan peregangan: Ngleksanani latihan peregangan sing cocok bisa ningkatake keluwesan sendi lan jangkauan gerak.Gerakan peregangan sing ditargetake kayata regangan pundhak, pinggul, lan dhengkul bisa ningkatake mobilitas sendi.
2)Latihan mobilisasi gabungan: Latihan mobilisasi gabungan kalebu nglakokake gerakan rolling, rotasi, lan swinging sendi tartamtu kanggo nambah sawetara gerakan lan stabilitas.Latihan iki bisa ditindakake kanthi nggunakake peralatan, piranti bantu, utawa latihan bobot awak.
3)Latihan kekuatan: Latihan kekuatan bisa ningkatake kekuwatan kelompok otot sing ndhukung sendi, saéngga ningkatake stabilitas lan mobilitas sendi.Pilih latihan latihan kekuatan sing cocok kayata angkat bobot, latihan resistance, utawa nggunakake band resistance kanggo olahraga.
4)Latihan aerobik: Latihan aerobik moderat ningkatake sirkulasi getih lan pasokan nutrisi, nyumbang kanggo kesehatan lan mobilitas sendi.Pilih aktivitas aerobik sing kurang impact kayata nglangi, muter, utawa jogging.
Kesimpulane, pangerten lan njaga sawetara gerakan sendi penting kanggo mobilitas lan kesehatan fisik sakabèhé.Apa liwat kegiatan fisik biasa, fisioterapi, utawa intervensi medis, njamin ROM sing sehat bisa ningkatake kualitas urip lan nyegah komplikasi fisik sing potensial.
Multi-Joint Isokinetic Strength Testing & Training System
Wektu kirim: Sep-15-2023