Wong nglampahi kira-kira sapratelon uripe kanggo turu.Turu raket banget karo kesehatan lan minangka proses fisiologis sing penting kanggo manungsa.Sacara internasional, turu, bebarengan karo aktivitas fisik lan nutrisi, dianggep minangka salah siji saka telung faktor kunci kanggo njamin perkembangan normal lan kesehatan awak, kanthi turu minangka pondasi kesehatan.
Kanggo wong diwasa, turu penting kanggo mulihake kekuwatan fisik lan nambah fungsi kekebalan sawise sinau, kerja, lan kegiatan saben dina.Kanggo bocah, turu penting banget kanggo pangembangan otak lan sistem saraf lan ningkatake pertumbuhan.Wong tuwa mbutuhake turu sing berkualitas kanggo nyuda penurunan fungsi lan nyegah penuaan durung wayahe.Sajrone tahap khusus urip, kayata meteng, promosi turu penting banget kanggo njaga kesehatan saka loro generasi.
Obat modern wis nuduhake yen turu digandhengake karo kedadeyan, kemajuan, lan akibat saka macem-macem penyakit.Nyegah gangguan turu bisa mbantu nyegah macem-macem penyakit kardiovaskular, gangguan neurologis lan kejiwaan, gangguan sistem pencernaan, gangguan sistem endokrin, gangguan sistem kekebalan, gangguan muskuloskeletal, gangguan otorhinolaryngological, perkembangan tumor lan metastasis, uga masalah sosial kayata kacilakan lalu lintas, pekerjaan. kacilakan safety, lan ciloko ora sengaja.Mung kanthi njamin durasi turu lan efisiensi turu sing cukup, individu bisa njaga energi sing nyukupi kanggo sinau, kerja, lan urip saben dinane.
Turu ilmiah ndadekake urip sehat, bebas saka penyakit!
Jurnal "EHJ-DH" nyatakake yen durasi turu nggambarake faktor risiko anyar potensial sing durung diteliti kanthi lengkap lan bisa uga dadi target penting kanggo nyegah penyakit kardiovaskular ing pedoman kesehatan masyarakat.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Nggunakake seri model bebaya proporsional Cox, dheweke nliti hubungan antarane wektu wiwitan turu lan kedadeyan penyakit kardiovaskular (CVD).Sajrone periode tindakake rata-rata 5.7 (± 0.49) taun, total 3,172 kasus CVD dilaporake.Analisis garis dasar sing ngontrol umur lan jinis nemokake manawa wektu turu ing antarane jam 10:00 lan 10:59 sore ana gandhengane karo insiden CVD sing paling murah.Model liyane sing disetel kanggo durasi turu, irregularity turu, lan faktor risiko CVD sing ditemtokake nanging ora ngrusak asosiasi iki, ngasilake rasio bebaya 1.24 (95% interval kapercayan, 1.10-1.39; P <0.005) lan 1.12 (1.01-1.25; P. <0,005).
Dibandhingake karo wektu wiwitan turu jam 22:00, wektu turu sadurunge jam 22:00, antarane jam 23:00 lan jam 23:59, lan ing wayah esuk jam 12:00 utawa mengko ana hubungane karo risiko sing luwih dhuwur. CVD, kanthi rasio bebaya 1,18 (P = 0,04) lan 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Iki tegese wiwit turu ing antarane jam 10:00 nganti 11:00 wis ana hubungane karo risiko penyakit jantung sing luwih murah.
Kepiye carane entuk turu sing sehat?
1. Melu olahraga sing cocog kanggo nambah turu.Latihan aerobik moderat mbantu nambah drive turu.Nanging, aja ngleksanani sing kuat sajrone 2 jam sadurunge turu.
2. Njaga jadwal turu sing konsisten, kalebu akhir minggu.Aja nganti telat, amarga ora mung ngganggu siklus turu-tangi lan nyebabake macem-macem gangguan turu, nanging uga minangka faktor risiko penting kanggo penyakit kardiovaskular lan serebrovaskular.
3. Aja melu kegiatan sing ora ana hubungane karo turu ing amben.Akeh wong sing duwe kebiasaan turu ing amben nonton video cekak, acara TV, utawa dolanan game, sing mengaruhi kualitas turu.Mulane, kanggo entuk turu sing apik, aja nggawa telpon utawa nonton TV menyang amben, ngresiki pikiran, nutup mata, lan fokus ing turu.
4. Njaga diet sehat saben dina.Turu lan diet mengaruhi saben liyane.Aja mangan panganan sing abot lan konsumsi kopi, tèh sing kuwat, coklat, lan alkohol sadurunge turu.Ngombe segelas susu anget sadurunge turu bisa ningkatake kualitas turu.
5. Yen sampeyan ora bisa turu, ninggalake amben.Yen sampeyan ora bisa turu sajrone 20 menit sawise turu ing amben, dianjurake kanggo tangi lan melu aktivitas santai kayata istirahat otot utawa latihan napas.
6. Intervensi obat kanggo nggawe siklus turu-tangi normal.Kanggo pasien insomnia kronis, obat-obatan sedative-hipnotik bisa uga dibutuhake kanggo ngilangi siklus ganas lan mbentuk irama turu-tangi normal.Nanging, penting kanggo ngetutake pandhuane dhokter nalika njupuk obat.
Dina iki dina turu sedunia.Entuk turu sing pantes dina iki!
Posting wektu: Mar-21-2024