Nyegah Spasme

Ana jinis nyeri kaya jarum sing diarani spasme, lan meh kabeh wong ngalami, nanging apa masalahe?

Spasme minangka kontraksi otot sing berlebihan amarga eksitasi neuromuskular sing ora normal lan biasane ora disengaja lan tanpa peringatan.Nalika ana spasme, otot dadi nyenyet lan dikontrak, lan nyeri ora bisa ditahan.Biasane suwene sawetara utawa puluhan detik banjur mboko sithik.Kadhangkala, bisa uga isih nglarani sawise spasme rampung.

Pira Jinis Spasme Ana?

1. Spasme kurang kalsium

Kekurangan kalsium minangka salah sawijining panyebab spasme.Kalsium nduweni peran penting ing proses ngatur kontraksi otot.Nalika konsentrasi ion kalsium ing getih kurang banget, bakal nambah excitability syaraf otot lan ningkatake kontraksi otot, saéngga nyebabake spasme.

Spasme jinis iki gampang kedadeyan ing wong tuwa lan wong sing ngandhut, sing rawan osteoporosis, mula penting kanggo menehi perhatian marang suplemen kalsium.

2. Kejang olahraga

Kringet sawise akeh olahraga diiringi mundhut banyu lan elektrolit, saéngga nambah beban awak, lan nyebabake "serangan" otot, yaiku spasme.

Spasme liyane sing gegandhèngan karo olah raga amarga stimulasi suhu sing kurang ing otot, saéngga excitability otot dumadakan mundhak, nyebabake kontraksi tonik.

3. Spasme ing wayah wengi

Iki kalebu spasme sing kedadeyan ing kahanan statis, kayata turu utawa lungguh.

Spasme nalika turu utamane amarga kekuwatan eksternal lan lemes.Kesel, turu, kurang istirahat utawa istirahat sing berlebihan, bakal nyebabake sirkulasi getih sing alon, sing bakal nglumpukake metabolit liyane (kayata asam laktat) kanggo ngrangsang otot, nyebabake spasme.

4. Spasme iskemik

Spasme kaya iki minangka sinyal mbebayani saka awak, mbayar manungsa waé!

Spasme iskemik bisa nyebabake amputasi tanpa perawatan medis sing pas wektune, lan gampang kedadeyan ing pasien vaskulitis lan arteriosklerosis.Lokasi lesi vaskular beda, lokasi spasme beda.

Apa ndadékaké kanggo Spasme?

Kejang sikil lan sikil utamane ana gandhengane karo faktor ing ngisor iki:

1. Kadhemen

Olahraga ing lingkungan sing adhem tanpa persiapan sing cukup bakal nyebabake spasme kanthi gampang.Contone, nalika suhu nglangi kurang ing mangsa panas, gampang nyebabake spasme sikil tanpa dadi panas.Kajaba iku, otot pedhet bakal kejang sawise kena kadhemen nalika turu ing wayah wengi.

2. Kontraksi otot sing cepet lan terus-terusan

Sajrone olah raga sing abot, nalika otot sikil kontraksi cepet banget lan wektu istirahat cendhak banget, asam laktat metabolit lokal mundhak.Iku bakal angel kanggo koordinasi kontraksi otot lan relaksasi, supaya spasm otot pedhet dumadi.

3. Masalah metabolisme

Nalika wektu ngleksanani dawa, jumlah olah raga gedhe, kringet akeh banget, lan uyah ora ditambah ing wektu, jumlah cairan lan elektrolit sing akeh ilang ing awak manungsa, sing nyebabake akumulasi metabolisme. sampah, saéngga mengaruhi sirkulasi getih otot lokal lan nyebabake spasme.

4. Kesel banget

Nalika menek, otot sikil gampang kesel amarga wong kudu nggunakake sikil siji kanggo ndhukung bobot awak kabeh.Nalika wis kesel kanggo ombone tartamtu, bakal ana spasm.

5. Kurang kalsium

Ion kalsium nduweni peran penting ing kontraksi otot.Nalika konsentrasi ion kalsium ing getih kurang banget, otot gampang bungah, lan nyebabake spasme.Remaja tuwuh kanthi cepet lan rawan kekurangan kalsium, mula kejang sikil asring kedadeyan.

6. Posisi turu sing ora bener

Ngapusi ing mburi utawa ing weteng kanggo wektu sing suwe bakal meksa sawetara otot sikil supaya bisa santai nganti suwe, otot-otot kasebut bakal dikontrak kanthi pasif.

3 Cara Ngilangake Spasme Cepet

1. Jempol sikil

Narik driji sikil ing arah ngelawan saka spasme lan tahan luwih saka 1-2 menit.

2. Pedhet kejang

Gunakake tangan loro kanggo narik driji sikil nalika lungguh utawa ngadeg ing tembok, banjur lurusake sendi lutut sabisa-bisa, lan kompres panas utawa pijet entheng kanggo ngendhokke otot sing tegang.

3. Spasme ing nglangi

Pisanan njupuk ambegan jero lan tahan, banjur gunakake tangan ing ngelawan sikil spasm kanggo nyekel jempol lan narik menyang awak.Pencet dhengkul nganggo tangan liyane kanggo ngluwihi mburi sikil.Sawise lega, menyang darat terus pijet lan istirahat.

Pangeling: gawe piala saka kram umum relatif cilik, lan perawatan pas wektune bisa bantuan kanggo ngredhakaké.Nanging yen spasme kerep teka, menyang dhokter ing wektu.

Carane Nyegah Spasme?

1. Tetep anget:kaki anget karo banyu panas sadurunge arep amben lan pijet otot pedhet kanggo ningkataké sirkulasi getih lokal.

2. Latihan:tetep olahraga, mbayar manungsa waé kanggo anget-up sadurunge aktivitas, nambah sirkulasi getih, lan nambah kemampuan kontraksi otot.

3. Suplemen kalsium:njupuk panganan sing sugih kalsium kayata susu, sayuran godhong ijo, tempel wijen, kelp, tahu, lsp.

4. Turu ing postur sing bener:nyoba ora kanggo ngapusi ing mburi utawa weteng kanggo dangu supaya contracture otot disebabake relaksasi dawa saka otot pedhet.

5. Diet sing cukup:njaga diet sing cukup yaiku kanggo nambah elektrolit (Kalium, Sodium, Kalsium, Magnesium).

6. Rehidrasi pas wektune:yen kringet kakehan, perlu kanggo ngisi banyu ing wektu supaya ora dehidrasi, nanging mbayar manungsa waé supaya ora rehydrate banget sapisan ing wektu sing cendhak, amarga jumlah cairan sing akeh bisa ngencerake konsentrasi sodium ing getih, sing bisa uga mimpin kanggo macem-macem masalah, kalebu spasm otot.