Dadi lancip asring tegese atenuasi otot lan kelemahane kekuatan.Nalika anggota awak katon alus lan langsing, lan lemak ing bangkekan lan weteng saya kumpul, awak bakal saya tambah kesel, lan asring angel mlaku utawa nyekel barang.Ing wektu iki, kita kudu waspada- Sarcopenia.
Dadi apa sarcopenia, kenapa kedadeyan kasebut, lan cara ngobati lan nyegah?
1. Apa sarcopenia?
Sarcopenia, uga dikenal minangka sarcopenia, uga disebut "penuaan otot balung" utawa "sarcopenia" sacara klinis, sing nuduhake penurunan massa otot lan kekuatan otot sing disebabake dening penuaan.Tingkat prevalensi yaiku 8,9% nganti 38,8%.Luwih umum ing wong lanang tinimbang wanita, lan umur wiwitan luwih umum ing wong sing umure luwih saka 60 taun, lan tingkat prevalensi mundhak sacara signifikan kanthi umur.
Manifestasi klinis asring kurang spesifik, lan gejala umum yaiku: kelemahane, anggota awak lan kelemahane, gampang tiba, mlaku alon, lan angel mlaku.
2. Kepiye sarcopenia disebabake?
1) Faktor primer
Penuaan nyebabake nyuda tingkat hormon awak (testosteron, estrogen, hormon pertumbuhan, IGF-1), nyuda sintesis protein otot, nyuda jumlah neuron motor α, atenuasi serat otot tipe II, fungsi mitokondria abnormal, oksidatif. karusakan, lan apoptosis sel otot rangka.Tambah pati, nyuda jumlah sel satelit lan nyuda kapasitas regeneratif, tambah sitokin inflamasi, lsp.
2) Faktor sekunder
①Malnutrisi
Asupan energi, protein lan vitamin sing ora cukup, mundhut bobot sing ora bener, lan liya-liyane, nyebabake awak nggunakake cadangan protein otot, tingkat sintesis otot mudhun, lan tingkat dekomposisi mundhak, nyebabake atrofi otot.
②Status penyakit
Penyakit radang kronis, tumor, penyakit endokrin utawa jantung kronis, paru-paru, ginjel lan penyakit liyane bakal nyepetake dekomposisi lan konsumsi protein, katabolisme otot, lan nyebabake mundhut otot.
③ Gaya urip ala
Kurang olahraga: Ngaso ing amben jangka panjang, rem, sedentary, aktivitas sing sithik banget bisa nyebabake resistensi insulin lan nyepetake tingkat mundhut otot.
Penyalahgunaan alkohol: Konsumsi alkohol jangka panjang bisa nyebabake atrofi serat otot II (cepet-twitch).
Ngrokok: Rokok nyuda sintesis protein lan nyepetake degradasi protein.
3. Apa cilaka saka sarcopenia?
1) Kurang mobilitas
Nalika otot mundhut lan kekuatan mudhun, wong bakal krasa lemes, lan kangelan ngrampungake aktivitas saben dina kayata lungguh, mlaku, ngangkat, lan climbing, lan mboko sithik ngalami kesandhung, kangelan metu saka amben, lan ora bisa ngadeg jejeg.
2) Tambah risiko trauma
Sarcopenia asring bebarengan karo osteoporosis.Atenuasi otot bisa nyebabake gerakan lan keseimbangan sing kurang, lan tiba lan patah tulang rawan kedadeyan.
3) Kurang resistensi lan kemampuan ngatasi stres acara
Acara ala cilik bisa ngasilake efek domino.Wong tuwa kanthi sarcopenia rentan kanggo tiba, lan banjur patah tulang sawise tiba.Sawise patah tulang, rawat inap dibutuhake, lan imobilisasi anggota awak sajrone lan sawise rawat inap ndadekake wong tuwa Atrofi otot luwih lanjut lan mundhut fungsi awak ora mung bakal nambah beban perawatan lan biaya medis masyarakat lan kulawarga, nanging uga mengaruhi kualitas. urip lan malah nyepetake umure wong tuwa.
4) Ngurangi kekebalan
10% mundhut otot nyebabake penurunan fungsi kekebalan lan tambah risiko infeksi;20% mundhut otot nyebabake kekirangan, nyuda kemampuan urip saben dina, penyembuhan tatu sing tundha, lan infeksi;30% mundhut otot ndadékaké kanggo kangelan ing lungguh munggah independen, rawan kanggo meksa sores, lan Mateni;40% mundhut massa otot, nambah risiko pati, kayata pati saka radhang paru-paru.
5) Kelainan endokrin lan metabolisme
Mundhut otot bakal nyebabake nyuda sensitivitas insulin awak, nyebabake resistensi insulin;ing wektu sing padha, mundhut otot bakal mengaruhi keseimbangan lipid awak, nyuda tingkat metabolisme basal, lan nyebabake akumulasi lemak lan kelainan metabolisme.
4. Perawatan saka sarcopenia
1) Dhukungan nutrisi
Tujuan utama yaiku nggunakake energi lan protein sing cukup, ningkatake sintesis protein otot, nambah lan njaga massa otot.
2) Intervensi olahraga, olahraga bisa ningkatake massa otot lan kekuatan otot.
①Latihan resistensi (kayata mulet pita elastis, ngangkat dumbbells utawa botol banyu mineral, lan sapiturute) minangka basis lan inti saka intervensi olahraga, sing ditondoi kanthi nambah intensitas latihan sing bertahap, lan nguatake awak kabeh kanthi nambah salib- area bagean saka serat otot tipe I lan tipe II.Massa otot, ningkatake kinerja fisik lan jangkah.
②Latihan aerobik (kayata jogging, mlaku cepet, nglangi, lan liya-liyane) bisa ningkatake kekuatan otot lan koordinasi otot sakabèhé kanthi ningkatake metabolisme lan ekspresi mitokondria, ningkatake fungsi kardiopulmoner lan kapasitas aktivitas, ningkatake daya tahan, ngurangi risiko penyakit metabolik, lan nyuda awak. bobot.Rasio lemak, nambah kakebalan, nambah daya adaptasi awak.
③Latihan keseimbangan bisa mbantu pasien njaga stabilitas awak ing urip utawa aktivitas saben dina lan nyuda resiko tiba.
5. Nyegah saka sarcopenia
1) Pay manungsa waé kanggo nutrisi dietary
Screening nutrisi rutin kanggo wong tuwa.Ngindhari diet sing dhuwur lemak lan gula.Intake 1.2g / (kg.d) protein sing sugih leucine, nambah vitamin D kanthi tepat, lan mangan sayuran, woh-wohan lan kacang-kacangan sing luwih peteng kanggo njamin asupan energi saben dina sing cukup lan nyegah malnutrisi.
2) Ngembangake gaya urip sehat
Pay manungsa waé kanggo ngleksanani, supaya Absolute ngaso utawa lungguh kanggo dangu, olahraga cukup, langkah dening langkah, lan fokus ing ora kroso kesel;mandheg ngrokok lan ngombe, njaga sikap sing apik, nglampahi wektu luwih akeh karo wong tuwa, lan nyegah depresi.
3) Manajemen bobot
Njaga bobot awak sing cocog, supaya ora kegedhen utawa kurang bobot utawa fluktuasi banget, lan dianjurake kanggo ngurangi ora luwih saka 5% sajrone nem sasi, supaya indeks massa awak (BMI) bisa dijaga ing 20-24kg / m2.
4) Pay manungsa waé kanggo pangecualian
Yen ana fenomena sing ora normal kayata fungsi jantung paru-paru sing ora apik, aktivitas sing mudhun, lan gampang kesel, aja sembrono, lan enggal-enggal menyang rumah sakit kanggo pemeriksaan supaya ora tundha kahanan kasebut.
5) Nguatake pengawasan
Disaranake wong sing umure luwih saka 60 taun nindakake pemeriksaan fisik utawa bola-bali tiba, ngunggahake tes jangkah → penilaian kekuatan genggeman → pangukuran massa otot, supaya bisa deteksi dini lan perawatan awal.
Wektu kirim: Jul-07-2023