მუხლის ვარჯიში

ადამიანის სხეულის დაბერება თანდათანობითი და ნელი პროცესია და მნიშვნელოვანია მხრების, იდაყვის, მაჯის, ტერფის, ბარძაყისა და მუხლის ვარჯიშის გაძლიერება.

ძვლების, კუნთების და კანის დაბერება უფრო ადრეა, ვიდრე სხვა ორგანოების, როგორიცაა გული და ტვინი.ყველა მოძრაობის ორგანოს შორის, ფეხი ყველაზე მნიშვნელოვანია მთელი სხეულის წონის მხარდასაჭერად და სიარულის, სირბილისა და ხტუნვის ფუნქციების შესასრულებლად.ამიტომ, როდესაც ხშირია კუნთების რელაქსაცია, სუსტი შეკუმშვა და ნეირომოდულაციის დაქვეითება, ფეხის მოძრაობაში ბევრი სირთულე იქნება.

ფეხებში ცვლილებები აშკარაა, ამიტომ ადამიანები ფიქრობენ, რომ ფეხები უფრო ადრე ბერდება.იმავდროულად, იმის გამო, რომ მოხუცებს აქვთ მოუქნელი ქვედა კიდურები, რაც იწვევს მოძრაობის შემცირებას, რაც თავის მხრივ იწვევს ფეხების უფრო სწრაფად დაბერებას.

მუხლის სახსრის გონივრული მასაჟისა და ვარჯიშის მეთოდების ცოდნამ შეიძლება არა მხოლოდ სხეულის ვარჯიში, არამედ მუხლის სახსრის დაცვაც.

მუხლის სახსრის ვარჯიშის რვა მარტივი და ეფექტური მეთოდი

1. დაჭიმეთ მუხლები ჯდომისას

დაჯექით სკამზე, დადეთ ფეხები მიწაზე და შემდეგ თანდათან გაისწორეთ მარცხენა (მარჯვენა) მუხლი და შეინარჩუნეთ პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა დაწიეთ ფეხი ქვემოთ, მონაცვლეობით გადაიტანეთ ფეხი.გაიმეორეთ 10-20 ჯერ.

2. მოხარეთ მუხლები დახრილ მდგომარეობაში

გადააჯვარედინეთ ხელები თავის წინ და დაადეთ თავი დახრილ მდგომარეობაში, შემდეგ კი თანდათან მოხარეთ მუხლის სახსარი რაც შეიძლება ახლოს თეძოსთან, შეინარჩუნეთ პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში და შემდეგ ნელა დაწიეთ ფეხი ქვემოთ. ფეხის მონაცვლეობა.გაიმეორეთ 10-20 ჯერ.

3. ექსტენსორული ვარჯიში

ერთი მუხლის სახსარი მწოლიარე მდგომარეობაში მაქსიმალურად მოხარეთ მკერდზე, ორივე ხელით დაამაგრეთ ბარძაყი 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან გაასწორეთ მუხლის სახსარი, მონაცვლეობით გადაიტანეთ ფეხი.გაიმეორეთ 10-20 ჯერ.

4. კვადრიცეპსის ვარჯიში

მოხარეთ ერთი ფეხი თეძოსკენ და ორივე ხელით ტერფი დაიჭირეთ ზურგზე დახრილ მდგომარეობაში (ან პირსახოცის დახმარებით), თანდათან მიიტანეთ ფეხი თეძოსკენ და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დადეთ. ქვემოთ, მონაცვლეობით ფეხი.გაიმეორეთ 10-20 ჯერ.

5. დააწექით და შეიზილეთ ბარძაყი

დაჯექით სკამზე, მოხარეთ ორივე მუხლი, მიამაგრეთ მარცხენა (მარჯვენა) ფეხის ორივე მხარე ხელისგულებითა და თითებით, შემდეგ კი 10-20-ჯერ დააწექით და შეიზილეთ ბარძაყის ორივე მხარის გასწვრივ მუხლის სახსარამდე. ძალა.გახსოვდეთ ფეხის მონაცვლეობა.

6. თითებით დააწექით ხბოს

დაჯექი სკამზე ორივე მუხლზე მოხრილი და ფეხები გამოყოფილი.დაიჭირეთ მუხლს ორივე ხელის ცერა ცერით და ცერა ცერით და შემდეგ ცერა ცერა და დანარჩენი ოთხი თითი შეაერთეთ.შეასრულეთ თითების ბიძგები ხბოს შიდა და გარე მხარეების გასწვრივ და ყოველი ბიძგი მაქსიმალურად მიუახლოვდით კოჭს.გაიმეორეთ თითის დაჭერა 10-20-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი თავიდან დასაწყებად.

7. დაარტყით მუხლს

დაჯექით სკამზე ფეხები მოქნეული და ფეხები იატაკზე, მაქსიმალურად მოადუნეთ ფეხები და მარცხენა და მარჯვენა მუშტებით ნაზად შეეხეთ მუხლებს 50-ჯერ.

8. დაჭერით და შეიზილეთ პატელა

დადექით სკამზე, მოხარეთ მუხლები დაახლოებით 90°-ით, დადეთ ფეხები იატაკზე, ხელისგულები დაადეთ მუხლის სახსრის ჭიპის კედელზე, ხუთი თითი მჭიდროდ მიამაგრეთ პატელაზე და შემდეგ თანაბრად შეიზილეთ პატელა და რიტმულად 20-40 ჯერ.

ლ-შიაქტივობის უკმარისობა დაბერების დაჩქარების მნიშვნელოვანი ფაქტორია.ამიტომ, ადამიანები, განსაკუთრებით მოხუცები, ხშირად უნდა მონაწილეობდნენ მათ ხელმისაწვდომ აქტივობებში.ფიზიკური ვარჯიში, სიარული და სირბილი სასარგებლოა ადამიანების ჯანმრთელობისთვის.