ცხოვრება სპორტშია

რატომ არის სპორტი მნიშვნელოვანი?

ცხოვრება სპორტშია!2 კვირა ვარჯიშის გარეშე გულ-სისხლძარღვთა ფუნქცია შემცირდება 1,8%-ით.კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშის გარეშე 14 დღის შემდეგ, სხეულის გულ-სისხლძარღვთა ფუნქცია შემცირდება 1,8%-ით, გულ-ფილტვის ფუნქცია დაიკლებს და წელის გარშემოწერილობა გაიზრდება.მაგრამ ნორმალური აქტივობის განახლებიდან 14 დღის შემდეგ, სისხლძარღვების ფუნქცია აშკარად გაუმჯობესდება.

შეწყვიტე ვარჯიში 10 დღით, ტვინი განსხვავებული იქნება.კვლევა გამოქვეყნდადაბერების ნეირომეცნიერების საზღვარიაღმოაჩინა, რომ თუ ხანდაზმულები, რომლებიც ნორმალურად ჯანმრთელნი არიან, შეწყვეტენ ვარჯიშს მხოლოდ 10 დღით, სისხლის ნაკადის ტვინში მნიშვნელოვანი უბნები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან აზროვნებაზე, სწავლასა და მეხსიერებაზე, როგორიცაა ჰიპოპოტამი, მნიშვნელოვნად შემცირდება.

საერთოდ არ ივარჯიშოთ 2 კვირის განმავლობაში, ადამიანების კუნთების სიძლიერე 40 წელს დაბერდება.ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვითჟურნალი სარეაბილიტაციო მედიცინისდანიის კოპენჰაგენის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა მოხალისეთა ერთი ფეხი ორი კვირის განმავლობაში დააფიქსირეს, ხოლო ახალგაზრდების ფეხის კუნთები მცირდება საშუალოდ 485 გრამით, ხოლო მოხუცების ფეხის კუნთები მცირდება საშუალოდ 250 გრამით.

რა განსხვავებაა ადამიანებს შორის, ვინც ვარჯიშობს და მათ, ვინც არ ვარჯიშობს?

მსოფლიო ავტორიტეტული ჟურნალის მიერ გამოქვეყნებული ფართომასშტაბიანი კვლევითი ნაშრომი –ამერიკული სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალი• შინაგანი მედიცინის მოცულობაშეერთებულ შტატებსა და ევროპაში 1,44 მილიონი ადამიანის დიდი მონაცემების ანალიზის შედეგად დადგინდა, რომ აქტიურ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს 13 სახის პოტენციური კიბოს რისკი, როგორიცაა ღვიძლის კიბო, თირკმლის კიბო და ძუძუს კიბო.იმავდროულად, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, სიმსუქნე და აქვთ მოწევის ისტორია, შეუძლიათ ისარგებლონ ფიზიკური აქტივობით.ნაშრომმა შეისწავლა 26 კიბო და დაადგინა, რომ ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს 13 მათგანის შემთხვევები.

ფიზიკური ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ოსტეოპოროზის პრევენციას და მკურნალობას, გაციების შემცირებას, დეპრესიის გაუმჯობესებას, არტერიული წნევის შემცირებას, ქრონიკული ტკივილის შემსუბუქებას, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომთან ბრძოლას, შეკრულობას, სისხლში შაქრის შემცირებას, დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლას და ინსულტის თავიდან აცილებას.

როგორც ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია, ასევე ჩინეთის დიეტური გაიდლაინები გვირჩევენ კვირაში 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს ან 75 წუთი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს.თუ ეს საათები დაეთმობა ყოველდღიურ ვარჯიშს, ეს ყველასთვის ადვილი იქნება.

სხეულის ეს 7 სიგნალი მიუთითებს იმაზე, რომ უნდა ივარჯიშოთ!

1, ნახევარი საათის სიარულის შემდეგ ძალიან დაღლილობის შეგრძნება.

2, ტკივილის შეგრძნება მთელ სხეულზე, მაშინაც კი, თუ დღის განმავლობაში არაფერი გაგიკეთებიათ.

3, დავიწყებული, მეხსიერების უნარის დაქვეითება.

4, ცუდი ფიზიკური ვარჯიში, ადვილად ჩართვა სიცივეში და ავადმყოფობაში.

5, ხდება ზარმაცი, არ გინდა გადაადგილება ან თუნდაც საუბარი.

6, მეტი სიზმრის ხილვა და ღამით გაღვიძების უფრო ხშირი სიხშირე.

7, სუნთქვის გაძნელება მაღლა ასვლის რამდენიმე ნაბიჯის შემდეგაც კი.