Კუნთების ტკივილი

გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი, მაგრამ თითქმის არავის ესმის რა მოხდა და რა მეთოდებს შეუძლია დაეხმაროს.

გადაჭარბებული ვარჯიში სხეულს უკიდურესობამდე მიიყვანს, ამიტომ ხანდახან გაიღვიძებთ სხეულში არსებული ტკივილისა და ტკივილების გამო.თუმცა, თითქმის არავინ იცის, რა შეიცვალა ვარჯიშის დროს.მარკუს კლინგენბერგი, ორთოპედი და სპორტული მედიცინის ექსპერტი ბონში, ბეტა კლინიკის ერთობლივი კლინიკიდან, არის ოლიმპიური კომიტეტის თანადოქტორი და ზრუნავს ბევრ სპორტსმენზე.მისი გაზიარების საშუალებით ჩვენ შევძელით კუნთების პრობლემების უფრო ნათლად ამოცნობა.

რა იწვევს კუნთების ტკივილს?

კუნთების ტკივილი ძირითადად გადაჭარბებული ვარჯიშის ან გადატვირთვის გამო ხდება.

კუნთების ტკივილი რეალურად არის კუნთოვანი ქსოვილის დახვეწილი დაზიანება, რომელიც შედგება რამდენიმე განსხვავებული კონტრაქტული ელემენტისგან, ძირითადად ცილოვანი სტრუქტურისგან.ისინი იშლება ზედმეტი ან არასათანადო ვარჯიშის გამო და მინიმალური დაზიანება კუნთის ბოჭკოებშია.მოკლედ, კუნთების არაჩვეულებრივი დაძაბვისას იქნება ტკივილები.მაგალითად, როდესაც ცდილობთ სპორტის ახალ ან ახალ მეთოდს, გაგიადვილდებათ ტკივილის შეგრძნება.

ტკივილის კიდევ ერთი მიზეზი არის კუნთების გადატვირთვა.ძალისმიერი ვარჯიშის დროს, ნორმალურია გადაჭარბებული ვარჯიშის ჩატარება, მაგრამ თუ ეს ძალიან ბევრია, იქნება ზიანი და ზიანი.

რამდენ ხანს გრძელდება კუნთების ტკივილი?

აშკარა ტკივილი ჩვეულებრივ მოდის თანდათანობით ვარჯიშის შემდეგ, ანუ კუნთების დაგვიანებული ტკივილი.ზოგჯერ ტკივილი მოდის ვარჯიშიდან ორი დღის შემდეგ, რაც დაკავშირებულია კუნთების ანთებასთან.კუნთოვანი ბოჭკოები შეიძლება ანთებული იყოს რეორგანიზაციისა და გამოჯანმრთელების დროს, რის გამოც ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების ან ტკივილგამაყუჩებლების მიღება დაგეხმარებათ მდგომარეობის შემსუბუქებაში.

ასეთ ტკივილს, ჩვეულებრივ, 48-72 საათი სჭირდება გამოჯანმრთელებას, თუ უფრო მეტხანს დასჭირდება, ეს არ იქნება კუნთების უბრალო ტკივილი, არამედ უფრო სერიოზული დაზიანება ან თუნდაც კუნთოვანი ბოჭკოების რღვევა.

შეგვიძლია მაინც ვივარჯიშოთ კუნთების ტკივილის დროს?

თუ ეს არ არის კუნთების შეკვრა, ვარჯიში ჯერ კიდევ ხელმისაწვდომია.გარდა ამისა, ვარჯიშის შემდეგ დასვენება და აბაზანის მიღება სასარგებლოა.აბაზანის მიღება ან მასაჟი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის და მეტაბოლიზმის მაქსიმალურად გაუმჯობესებას, რაც ხელს უწყობს აღდგენას.

კუნთების ტკივილის აღდგენის კვების შემოთავაზება არის საკმარისი წყალი.გარდა ამისა, ვიტამინების დამატება ასევე დაგეხმარებათ.დალიეთ ბევრი წყალი, მიირთვით მეტი თხილი და ორაგული, რომელიც შეიცავს უამრავ ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, მიიღეთ დიეტური დანამატები, როგორიცაა BCAA.ყველა ეს რეკომენდაცია დაგეხმარებათ კუნთების აღდგენაში.

იწვევს თუ არა სიცილი კუნთების ტკივილს?

ჩვეულებრივ, კუნთების ტკივილი და ტკივილები ვარჯიშის შემდეგ ხდება იმ კუნთებსა და ნაწილებში, რომლებიც არ არის ვარჯიში.ძირითადად, თითოეულ კუნთს აქვს გარკვეული დატვირთვა, დაღლილობის საწინააღმდეგო უნარი და როდესაც გადატვირთულია, შეიძლება იყოს ტკივილი.თუ ხშირად არ იცინით ხმამაღლა, შეიძლება გტკივათ დიაფრაგმის კუნთი სიცილისგან.

მთლიანობაში, მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანებმა დაიწყონ ვარჯიში ეტაპობრივად.როდესაც ყველაფერი კარგად წავა, მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ ვარჯიშის ინტენსივობა და დრო.