გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება აიძულოს თქვენი სხეული იმუშაოს ლიმიტამდე.ზოგჯერ ტკივილის გამო შეიძლება შუაღამისას გაიღვიძოთ.ცოტამ თუ იცის რა ხდება ვარჯიშის დროს.მარკუს კლინგენბერი, ორთოპედი და სპორტული მედიცინის სპეციალისტი გერმანიის ბეტა კლინიკის პოლიკლინიკიდან, რომელიც ასევე არის ოლიმპიური კომიტეტის თანამშრომელი ექიმი, გვეხმარება კუნთების პრობლემების უფრო ზუსტად გააზრებაში მისი გაზიარებით.
კუნთები შეიძლება დაიშალოს ზედმეტი ვარჯიშის ან გადატვირთვისგან
კუნთების ტკივილი გამოწვეულია კუნთოვანი ქსოვილის დახვეწილი დაზიანებებით.კუნთოვანი ქსოვილი შედგება რამდენიმე განსხვავებული კონტრაქტული ელემენტისგან, ძირითადად ცილოვანი სტრუქტურებისგან.მათ შეუძლიათ გაანადგურონ ზედმეტი ვარჯიში ან არასათანადო ვარჯიში და მინიმალური დაზიანება კუნთების ბოჭკოებშია.მარტივად რომ ვთქვათ, ტკივილები ჩნდება მაშინ, როდესაც თქვენ დაძაბავთ თქვენს კუნთებს უჩვეულო გზით.მაგალითად, როცა ვარჯიშობთ ახალ სპორტში ან ცდილობთ ვარჯიშის ახალ გზებს.
კიდევ ერთი მიზეზი არის გადატვირთვა.როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ ძალისმიერ ვარჯიშს და გვინდა დავნიშნოთ იმაზე მეტი მასტიმულირებელი ვარჯიში, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ, ზიანი შეიძლება მივიღოთ, თუ სტიმული ძალიან მაღალია.
რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს კუნთების ტკივილი?
აშკარა ტკივილს, რომელიც თანდათან წარმოიქმნება ვარჯიშის შემდეგ, ეწოდება დაგვიანებული ვარჯიშის კუნთების ტკივილს.ზოგჯერ ასეთი ტკივილები ორი დღის შემდეგ არ გამოჩნდება.ეს დაკავშირებულია კუნთების ანთებასთან.კუნთოვანი ბოჭკოების რეორგანიზაციისა და აღდგენის პროცესში შეიძლება მოხდეს ანთება და სწორედ ამიტომ შეიძლება დაგვეხმაროს ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების ან ტკივილგამაყუჩებლების მიღება.
ჩვეულებრივ, 48-დან 72 საათამდე სჭირდება კუნთების ასეთი ტკივილისა და ტკივილის აღდგენა.თუ გამოჯანმრთელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება, მაშინ ეს შეიძლება იყოს არა მარტივი კუნთების ტკივილი, არამედ უფრო მძიმე დაზიანებები ან თუნდაც კუნთოვანი ბოჭკოების რღვევა.
შემიძლია გავაგრძელო ვარჯიში კუნთების ტკივილის დროს?
თუ თქვენი კუნთების ტკივილი არ არის დიაგნოზირებული, როგორც კუნთების შეკვრა, შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიში.გარდა ამისა, რელაქსაცია ან აბაზანა სასარგებლოა კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად.აბაზანის მიღებამ ან მასაჟმა შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და დააჩქაროს ნარჩენების ორგანიზმიდან გამოდევნის პროცესი, რათა უკეთ და სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ.
კარგია თუ არა კვებაში მიღება?
ზოგადი რჩევაა დალიოთ საკმარისი წყალი, ასევე სასარგებლო იქნება ვიტამინის გაზრდა ან კარგი საკვების მიღება.მეტი წყლის დალევა, ომეგა3 ცხიმოვანი მჟავით შემცველი საკვების მიღება, როგორიცაა თხილი ან ორაგული და დიეტური დანამატი BCAA, რომელიც არის კუნთების შემადგენელი ამინომჟავა, სასარგებლოა ჩვენი სხეულის აღდგენისთვის.
იწვევს თუ არა სიცილი კუნთების ტკივილს?
ზოგადად, კუნთების ტკივილი დამოკიდებულია ვარჯიშზე.თუ თქვენ ვარჯიშობთ იმ ნაწილების კუნთებს, რომლებიც აქამდე არასდროს გივარჯიშებიათ, ტკივილები შეიძლება აღმოჩნდეს დასაწყისში.ძირითადად, თითოეულ კუნთს აქვს გარკვეული დატვირთვა და წინააღმდეგობა დაღლილობის მიმართ.გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი.შეიძლება გტკივათ დიაფრაგმის კუნთები სიცილისგან.მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ან ვარჯიშის დრო.
სპორტსმენებს ასევე აქვთ კუნთების ტკივილი
სპორტსმენები ასევე განიცდიან კუნთების ტკივილს, მაგრამ მათ აქვთ უფრო მაღალი ტოლერანტობა.თუ გსურთ გაიმეოროთ სავარჯიშო პროგრამა წინა დღიდან, მაშინ დატვირთვა უნდა გაანახევროთ.საქმე იმაშია, როგორ გავააქტიუროთ კუნთების მეტაბოლიზმი.საუკეთესო რეჟიმი გახურების სახით ნაზი ექსცენტრიული ვარჯიშით დაწყებაა, შემდეგ კი ნელ-ნელა გაზარდეთ დატვირთვა და გახადოთ ის უფრო ინტენსიური.
დინამიური გაჭიმვა და სტატიკური გაჭიმვა
ვარჯიშამდე უნდა გამოიყენოთ დინამიური გაჭიმვა, რათა გაზარდოთ კუნთების დაძაბულობა, რაც მთავარია ვარჯიშის დროს.ვარჯიშის შემდეგ, სტატიკური გაჭიმვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების ბოჭკოების რეგენერაციის ხელშეწყობისთვის.ვარჯიშმა შეიძლება გაგრძნობინოთ ტკივილი, მაგრამ ტკივილი არ არის თქვენი ვარჯიშის მიზანი.ყურადღება გამახვილებულია თქვენი სავარჯიშო მიზნების მიღწევაზე და ტკივილი არ არის სტანდარტი იმის გასაზომად, თუ რამდენად ეფექტურია ვარჯიში.
კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად,Yikang Medicalგთავაზობთ იდეალურ გადაწყვეტას -მაღალი ენერგიის კუნთების მასაჟის იარაღი.ეს კუნთების მასაჟის იარაღი ამშვიდებს კუნთებს მასაჟისა და პაციენტის სხეულზე დარტყმით.დაპატენტებული მაღალი ენერგიის დარტყმის თავი ეფექტურად ამცირებს კუნთოვან ქსოვილებში გადამდები დარტყმითი ტალღების ენერგიის დაკარგვას.ანუ, მასაჟის იარაღი საშუალებას აძლევს მაღალი სიხშირის ვიბრაციას უსაფრთხოდ და ეფექტურად შეაღწიოს ღრმა კუნთოვან ქსოვილებში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ დაღლილობამ და დაავადებამ შეიძლება შეამციროს კუნთების ბოჭკოების სიგრძე და შექმნას სპაზმი ან გამომწვევი წერტილები.ვიბრაციით და მასაჟით, მასაჟის იარაღი ხელს უწყობს კუნთების ფასციას, ხელს უწყობს სისხლის და ლიმფური დრენაჟს.გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს კუნთოვანი ბოჭკოების სიგრძის აღდგენას და ხსნის კუნთების დაძაბულობას.
შეიტყვეთ მეტიმაღალი ენერგიის კუნთების მასაჟის იარაღიat:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html
Წაიკითხე მეტი:
ტკივილის აღდგენითი მკურნალობის მეთოდები
როგორ გავუმკლავდეთ კუნთების ტკივილს?
რატომ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ კისრის ტკივილი?
გამოქვეყნების დრო: ივლის-06-2022