სამეცნიერო ძილი იწვევს ჯანსაღ ცხოვრებას, ავადმყოფობისგან თავისუფალ!

ადამიანები თავიანთი ცხოვრების დაახლოებით მესამედს ძილში ატარებენ.ძილი მჭიდრო კავშირშია ჯანმრთელობასთან და ადამიანისათვის აუცილებელი ფიზიოლოგიური პროცესია.საერთაშორისო დონეზე, ძილი, ფიზიკურ აქტივობასთან და კვებასთან ერთად, განიხილება სხეულის ნორმალური განვითარებისა და ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად სამი ძირითადი ფაქტორიდან, ძილი კი ჯანმრთელობის ქვაკუთხედია.

მოზრდილებისთვის ძილი გადამწყვეტია ფიზიკური ძალების აღსადგენად და იმუნური ფუნქციის გასაძლიერებლად ინტენსიური სწავლის, მუშაობისა და ყოველდღიური საქმიანობის შემდეგ.ბავშვებისთვის ძილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტვინისა და ნერვული სისტემის განვითარებისთვის და ზრდისთვის.ხანდაზმულებს სჭირდებათ ხარისხიანი ძილი ფუნქციური დაქვეითების შესამცირებლად და ნაადრევი დაბერების თავიდან ასაცილებლად.ცხოვრების განსაკუთრებულ ეტაპებზე, როგორიცაა ორსულობა, ძილის გაუმჯობესებას დიდი მნიშვნელობა აქვს ორივე თაობის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.

თანამედროვე მედიცინამ აჩვენა, რომ ძილი დაკავშირებულია სხვადასხვა დაავადების წარმოქმნასთან, პროგრესირებასთან და შედეგებთან.ძილის დარღვევების პროფილაქტიკა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, ნევროლოგიური და ფსიქიატრიული აშლილობა, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევები, ენდოკრინული სისტემის დარღვევები, იმუნური სისტემის დარღვევები, კუნთოვანი სისტემის დარღვევები, ოტორინოლარინგოლოგიური დარღვევები, სიმსივნის განვითარება და მეტასტაზები, ასევე სოციალური საკითხები, როგორიცაა საგზაო შემთხვევები, პროფესიული უსაფრთხოების ავარიები და შემთხვევითი დაზიანებები.მხოლოდ საკმარისი ძილის ხანგრძლივობისა და ძილის ეფექტურობის უზრუნველყოფით შეუძლიათ ინდივიდებს შეინარჩუნონ ადეკვატური ენერგია სწავლისთვის, სამუშაოსთვის და ყოველდღიური ცხოვრებისთვის.

სამეცნიერო ძილი იწვევს ჯანსაღ ცხოვრებას, ავადმყოფობისგან თავისუფალ!

ჟურნალში "EHJ-DH" ნათქვამია, რომ ძილის ხანგრძლივობა წარმოადგენს პოტენციურ ახალ რისკ ფაქტორს, რომელიც ბოლომდე არ არის გამოკვლეული და შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი სამიზნე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პირველადი პრევენციისთვის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ხელმძღვანელობით.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

კოქსის პროპორციული საშიშროების მოდელების სერიის გამოყენებით, მათ გამოიკვლიეს კავშირი ძილის დაწყების დროსა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადების (CVD) სიხშირეს შორის.5.7 (±0.49) წლის საშუალო შემდგომი პერიოდის განმავლობაში, სულ დაფიქსირდა CVD-ის 3,172 შემთხვევა.საბაზისო ანალიზმა, რომელიც აკონტროლებს ასაკსა და სქესს, აჩვენა, რომ ძილის დაწყების დრო საღამოს 22:00-დან საღამოს 22:59-მდე ასოცირდება CVD-ის ყველაზე დაბალ შემთხვევასთან.სხვა მოდელი მორგებული იყო ძილის ხანგრძლივობის, ძილის არარეგულარულობისთვის და დაადგინა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ფაქტორები, მაგრამ არ შეასუსტა ეს კავშირი, გამოიღო საშიშროების თანაფარდობა 1.24 (95% ნდობის ინტერვალი, 1.10-1.39; P <0.005) და 1.12 (1.01-1.25; P. < 0.005).

ძილის დაწყების დრო 22:00 საათთან შედარებით, ძილის დაწყების დრო საღამოს 22:00 საათამდე, 23:00-დან 23:59 საათამდე და დილით 12:00 საათზე ან უფრო გვიან ასოცირდებოდა უფრო მაღალ რისკთან. CVD, საშიშროების კოეფიციენტებით 1.18 (P = 0.04) და 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), შესაბამისად.ეს ნიშნავს, რომ ძილის დაწყება 22:00-დან 23:00 საათამდე, დაკავშირებულია გულის დაავადების დაქვეითებულ რისკთან.

როგორ მივაღწიო ჯანსაღ ძილს?

1. ჩაერთეთ შესაბამისი ვარჯიშებით ძილის გასაუმჯობესებლად.ზომიერი აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს ძილის გაზრდას.თუმცა, მოერიდეთ ენერგიულ ვარჯიშს ძილის წინ 2 საათით ადრე.

2. შეინარჩუნეთ ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი, შაბათ-კვირის ჩათვლით.მოერიდეთ გვიანობამდე გაღვიძებას, რადგან ის არა მხოლოდ არღვევს ძილ-ღვიძილის ციკლს და იწვევს ძილის სხვადასხვა დარღვევებს, არამედ წარმოადგენს გულ-სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური დაავადებების მნიშვნელოვან რისკფაქტორს.

3. მოერიდეთ საწოლში ძილთან დაკავშირებული აქტივობებით დაკავებას.სულ უფრო მეტ ადამიანს აქვს საწოლში წოლა და უყურებს მოკლე ვიდეოებს, სატელევიზიო შოუებს ან თამაშობს თამაშებს, რაც მნიშვნელოვნად აისახება ძილის ხარისხზე.ამიტომ, კარგი ძილის მისაღწევად, თავი შეიკავეთ საწოლში ტელეფონის მიტანისგან ან ტელევიზორის ყურებისგან, გაასუფთავეთ გონება, დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით ძილზე.

4. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა ყოველდღე.ძილი და დიეტა გავლენას ახდენს ერთმანეთზე.მოერიდეთ მძიმე კვებას და ყავის, ძლიერი ჩაის, შოკოლადის და ალკოჰოლის მიღებას ძილის წინ.ძილის წინ თბილი ჭიქა რძის დალევა დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში.

5. თუ ვერ იძინებთ, დატოვეთ საწოლი.თუ საწოლში წოლიდან 20 წუთის განმავლობაში ვერ დაიძინებთ, რეკომენდირებულია ადგეთ და ჩაერთოთ დამამშვიდებელ აქტივობებში, როგორიცაა კუნთების მოდუნება ან სუნთქვის ვარჯიშები.

6. მედიკამენტური ჩარევა ძილ-ღვიძილის ნორმალური ციკლის დასამყარებლად.ქრონიკული უძილობის მქონე პაციენტებისთვის შესაძლოა საჭირო გახდეს სედატიური-საძილე მედიკამენტები მანკიერი ციკლის დასარღვევად და ნორმალური ძილ-ღვიძილის რიტმის შესაცვლელად.თუმცა, მედიკამენტების მიღებისას მნიშვნელოვანია ექიმის რეკომენდაციების დაცვა.

დღეს ძილის მსოფლიო დღეა.დაიძინე დღეს დამსახურებული!