სპაზმის პრევენცია

არსებობს ნემსის მსგავსი ტკივილი, რომელსაც სპაზმი ჰქვია და თითქმის ყველა განიცდის მას, მაგრამ რა პრობლემაა?

სპაზმი არის კუნთების გადაჭარბებული შეკუმშვა პათოლოგიური ნეირომუსკულური აგზნების გამო და ჩვეულებრივ არის უნებლიე და გაფრთხილების გარეშე.სპაზმის დროს კუნთი იჭიმება და იკუმშება, ტკივილი კი აუტანელია.ის ჩვეულებრივ რამდენიმე ან ათეულ წამს გრძელდება და შემდეგ თანდათან იხსნება.ზოგჯერ, სპაზმის დასრულების შემდეგ შეიძლება კვლავ იყოს მტკივნეული.

რამდენი სახის სპაზმი არსებობს?

1. კალციუმის დეფიციტის სპაზმი

კალციუმის დეფიციტი სპაზმის ერთ-ერთი მიზეზია.კალციუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების შეკუმშვის რეგულირების პროცესში.როდესაც სისხლში კალციუმის იონის კონცენტრაცია ძალიან დაბალია, ეს გაზრდის კუნთების ნერვულ აგზნებადობას და ხელს უწყობს კუნთების შეკუმშვას, რაც იწვევს სპაზმს.

ამ ტიპის სპაზმი ადვილად ვლინდება ხანდაზმულებში და ორსულებში, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ოსტეოპოროზისკენ, ამიტომ მათთვის მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციონ კალციუმის დანამატს.

2. სპორტული სპაზმი

ბევრი ვარჯიშის შემდეგ ოფლიანობას თან ახლავს წყლისა და ელექტროლიტების დაკარგვა, რითაც იზრდება სხეულის დატვირთვა და იწვევს კუნთების „დარტყმას“, ანუ სპაზმს.

ვარჯიშთან დაკავშირებული კიდევ ერთი სპაზმი გამოწვეულია კუნთზე დაბალი ტემპერატურის სტიმულირებით, რის გამოც კუნთების აგზნებადობა უეცრად იზრდება, რაც იწვევს მატონიზირებელ შეკუმშვას.

3. სპაზმი ღამით

ეს მოიცავს სპაზმებს, რომლებიც წარმოიქმნება ნებისმიერი სტატიკური მდგომარეობის დროს, როგორიცაა ძილი ან მშვიდად ჯდომა.

ძილის დროს სპაზმი ძირითადად გამოწვეულია გარეგანი ძალით და დაღლილობით.დაღლილობა, ძილი, დასვენების ნაკლებობა ან გადაჭარბებული დასვენება გამოიწვევს სისხლის მიმოქცევის შენელებას, რაც დაგროვებს მეტ მეტაბოლიტს (როგორიცაა რძემჟავა) კუნთების სტიმულირებისთვის, რაც გამოიწვევს სპაზმს.

4. იშემიური სპაზმი

ასეთი სახის სპაზმი საშიში სიგნალია ორგანიზმიდან, მიაქციეთ ყურადღება!

იშემიურმა სპაზმმა შეიძლება გამოიწვიოს ამპუტაცია დროული სამედიცინო მკურნალობის გარეშე და ეს ადვილია ვასკულიტისა და ათეროსკლეროზის მქონე პაციენტებში.სისხლძარღვთა დაზიანების ლოკალიზაცია განსხვავებულია, სპაზმის მდებარეობა განსხვავებულია.

რა იწვევს სპაზმს?

ფეხისა და ფეხის სპაზმი ძირითადად დაკავშირებულია შემდეგ ფაქტორებთან:

1. ცივი

ცივ გარემოში ვარჯიში საკმარისი მომზადების გარეშე ადვილად გამოიწვევს სპაზმს.მაგალითად, როდესაც ზაფხულში ცურვის ტემპერატურა დაბალია, ადვილია ფეხების სპაზმის გამოწვევა გახურების გარეშე.გარდა ამისა, ხბოს კუნთებს ექნებათ სპაზმი ღამის ძილის დროს სიცივის ზემოქმედების შემდეგ.

2. კუნთების სწრაფი და უწყვეტი შეკუმშვა

დაძაბული ვარჯიშის დროს, როდესაც ფეხის კუნთები ძალიან სწრაფად იკუმშება და რელაქსაციის დრო ძალიან მოკლეა, ადგილობრივი მეტაბოლიტი რძემჟავა იზრდება.რთული იქნება კუნთების შეკუმშვისა და მოდუნების კოორდინაცია, რათა მოხდეს ხბოს კუნთების სპაზმი.

3. ნივთიერებათა ცვლის პრობლემები

როდესაც ვარჯიშის დრო გრძელია, ვარჯიშის რაოდენობა დიდია, ოფლი ჭარბობს და მარილი დროულად არ ივსება, დიდი რაოდენობით სითხე და ელექტროლიტი იკარგება ადამიანის ორგანიზმში, რაც იწვევს ნივთიერებათა ცვლის დაგროვებას. ნარჩენები, რაც გავლენას ახდენს ადგილობრივი კუნთების სისხლის მიმოქცევაზე და იწვევს სპაზმს.

4. გადაჭარბებული დაღლილობა

ასვლისას ფეხის კუნთები ადვილად იღლება, რადგან ადამიანებმა ერთი ფეხი უნდა გამოიყენონ მთელი სხეულის წონის შესანარჩუნებლად.როდესაც ის გარკვეულწილად დაღლილი იქნება, იქნება სპაზმი.

5. კალციუმის დეფიციტი

კალციუმის იონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების შეკუმშვაში.როდესაც სისხლში კალციუმის იონის კონცენტრაცია ძალიან დაბალია, კუნთი ადვილად აღელვებს და, შესაბამისად, იწვევს სპაზმს.მოზარდები სწრაფად იზრდებიან და მიდრეკილნი არიან კალციუმის დეფიციტისკენ, ამიტომ ხშირად ჩნდება ფეხის სპაზმი.

6. ძილის არასწორი პოზიცია

ზურგზე ან მუცელზე დიდხანს წოლა აიძულებს ფეხის ზოგიერთ კუნთს დიდი ხნით იყოს აბსოლუტურად მოდუნებული, კუნთები პასიურად შეიკუმშება.

სპაზმის მოხსნის 3 სწრაფი მეთოდი

1. თითების სპაზმი

გაიწიეთ ფეხის თითი სპაზმის საპირისპირო მიმართულებით და გააჩერეთ 1-2 წუთზე მეტხანს.

2. ხბოს სპაზმი

ორივე ხელით კედელთან ჯდომისას ან დგომისას ფეხის თითები მაღლა ასწიეთ, შემდეგ მაქსიმალურად გაასწორეთ მუხლის სახსარი და დაძაბული კუნთების დასამშვიდებლად ცხელი კომპრესი ან მსუბუქი მასაჟი.

3. სპაზმი ცურვაში

ჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ იგი, შემდეგ გამოიყენეთ ხელი სპაზმური ფეხის მოპირდაპირე მხარეს, რომ დაიჭიროთ ფეხის თითი და მიიზიდეთ სხეულისკენ.დააჭირე მუხლს მეორე ხელით ფეხის უკან გასაგრძელებლად.განმუხტვის შემდეგ გადით ნაპირზე და განაგრძეთ მასაჟი და დასვენება.

შეგახსენებთ: ზოგადი კრუნჩხვის საზიანო შედარებით მცირეა და დროული მკურნალობა დაგეხმარებათ შემსუბუქებაში.მაგრამ თუ სპაზმი ხშირია, დროულად მიმართეთ ექიმს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სპაზმი?

1. შეინახეთ თბილად:გაათბეთ ფეხები ცხელი წყლით ძილის წინ და შეიზილეთ ხბოს კუნთები ადგილობრივი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.

2. ვარჯიში:განაგრძეთ ვარჯიში, ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის დაწყებამდე გახურებას, გააუმჯობესეთ სისხლის მიმოქცევა და გააძლიერეთ კუნთების შეკუმშვის უნარი.

3. კალციუმის დანამატები:მიიღეთ კალციუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა რძე, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, სეზამის პასტა, კელპი, ტოფუ და ა.შ.

4. დაიძინე სათანადო პოზაში:შეეცადეთ არ იწვოთ ზურგზე ან მუცელზე დიდი ხნის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების შეკუმშვა, რომელიც გამოწვეულია ხბოს კუნთების ხანგრძლივი მოდუნების შედეგად.

5. გონივრული დიეტა:გონივრული დიეტის დაცვა ელექტროლიტების (კალიუმი, ნატრიუმი, კალციუმი, მაგნიუმი) დამატებაა.

6. დროული რეჰიდრატაცია:თუ ძალიან ბევრი ოფლი გაქვთ, აუცილებელია წყლის დროულად შევსება, რათა თავიდან იქნას აცილებული გაუწყლოება, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ, რომ არ მოხდეს ზედმეტად რეჰიდრატაცია მოკლე დროში ერთხელ, რადგან სითხის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება განზავდეს ნატრიუმის კონცენტრაცია სისხლში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გამოიწვიოს სხვადასხვა პრობლემები, მათ შორის კუნთების სპაზმი.