გამხდარმა მოხუცებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ამ სიმპტომს

გამხდარი ხშირად ნიშნავს კუნთების შესუსტებას და ძალის შესუსტებას.როცა კიდურები რბილი და მოხდენილი ჩანს, წელისა და მუცელზე ცხიმი გროვდება, სხეული უფრო და უფრო მიდრეკილია დაღლილობისკენ და ხშირად უჭირს სიარული ან ნივთების დაჭერა.ამ დროს ფხიზლად უნდა ვიყოთ - სარკოპენია.

რა არის სარკოპენია, რატომ ხდება ის და როგორ ვუმკურნალოთ და თავიდან ავიცილოთ იგი?

1. რა არის სარკოპენია?

სარკოპენიას, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სარკოპენია, ასევე უწოდებენ "ჩონჩხის კუნთების დაბერებას" ან "სარკოპენიას" კლინიკურად, რაც გულისხმობს ჩონჩხის კუნთების მასის და კუნთების სიძლიერის შემცირებას, რაც გამოწვეულია დაბერებით.პრევალენტობის მაჩვენებელი 8.9%-დან 38.8%-მდეა.ის უფრო ხშირია მამაკაცებში, ვიდრე ქალებში, ხოლო დაწყების ასაკი უფრო ხშირია 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში და პრევალენტობის მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად იზრდება ასაკთან ერთად.
კლინიკურ გამოვლინებებს ხშირად არ აქვს სპეციფიკა და ზოგადი სიმპტომებია: სისუსტე, სუსტი კიდურები და სისუსტე, მარტივი დაცემა, ნელი სიარული და სიარულის გაძნელება.

2. როგორ ხდება სარკოპენია?

1) პირველადი ფაქტორები

დაბერება იწვევს სხეულის ჰორმონების დონის დაქვეითებას (ტესტოსტერონი, ესტროგენი, ზრდის ჰორმონი, IGF-1), კუნთების ცილის სინთეზის დაქვეითება, α მოტორული ნეირონების რაოდენობის შემცირება, II ტიპის კუნთოვანი ბოჭკოების შესუსტება, მიტოქონდრიის არანორმალური ფუნქცია, ჟანგვითი. ჩონჩხის კუნთების უჯრედების დაზიანება და აპოპტოზი.გაზრდილი სიკვდილი, სატელიტური უჯრედების რაოდენობის შემცირება და რეგენერაციული შესაძლებლობების დაქვეითება, ანთებითი ციტოკინების გაზრდა და ა.შ.

2) მეორადი ფაქტორები

①არასწორი კვება
ენერგიის, ცილების და ვიტამინების არასაკმარისი დიეტური მიღება, არასწორი წონის დაკლება და ა.შ. აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს კუნთების ცილის რეზერვები, მცირდება კუნთების სინთეზის სიჩქარე და იზრდება დაშლის სიჩქარე, რაც იწვევს კუნთების ატროფიას.
②დაავადების სტატუსი
ქრონიკული ანთებითი დაავადებები, სიმსივნეები, ენდოკრინული დაავადებები ან ქრონიკული გულის, ფილტვების, თირკმელების და სხვა დაავადებები დააჩქარებს ცილების დაშლას და მოხმარებას, კუნთების კატაბოლიზმს და გამოიწვევს კუნთების დაკარგვას.
③ ცუდი ცხოვრების წესი
ვარჯიშის ნაკლებობა: ხანგრძლივმა წოლით დასვენებამ, დამუხრუჭებამ, მჯდომარემ, ძალიან მცირე აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა და დააჩქაროს კუნთების დაკარგვის სიჩქარე.
ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება: ალკოჰოლის ხანგრძლივმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების II ტიპის ბოჭკოების ატროფია.
მოწევა: სიგარეტი ამცირებს ცილების სინთეზს და აჩქარებს ცილების დეგრადაციას.

3. რა ზიანს აყენებს სარკოპენია?

1) მობილობის დაქვეითება
როდესაც კუნთების დაქვეითება და ძალა მცირდება, ადამიანები თავს სუსტად გრძნობენ და უჭირთ ყოველდღიური აქტივობების შესრულება, როგორიცაა ჯდომა, სიარული, აწევა და ასვლა, თანდათან ვითარდება დაბრკოლება, საწოლიდან ადგომა და თავდაყირა დგომის უუნარობა.
2) ტრავმის გაზრდილი რისკი
სარკოპენია ხშირად თანაარსებობს ოსტეოპოროზთან.კუნთების შესუსტებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი მოძრაობა და წონასწორობა, ხოლო დაცემა და მოტეხილობა უკიდურესად მიდრეკილია.
3) ცუდი წინააღმდეგობა და სტრესის მოვლენებთან გამკლავების უნარი
მცირე არასასურველ მოვლენას შეუძლია დომინოს ეფექტი გამოიწვიოს.სარკოპენიის მქონე მოხუცები მიდრეკილნი არიან დაცემისკენ, შემდეგ კი მოტეხილობებისკენ დაცემის შემდეგ.მოტეხილობის შემდეგ საჭიროა ჰოსპიტალიზაცია, ხოლო ჰოსპიტალიზაციის დროს და მის შემდეგ კიდურის იმობილიზაცია მოხუცებს აიძულებს კუნთების შემდგომი ატროფია და სხეულის ფუნქციების შემდგომი დაკარგვა არა მხოლოდ გაზრდის საზოგადოებისა და ოჯახის მოვლის ტვირთს და სამედიცინო ხარჯებს, არამედ სერიოზულად იმოქმედებს ჯანმრთელობის ხარისხზე. სიცოცხლე და ხანდაზმულთა სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებაც კი.
4) იმუნიტეტის დაქვეითება

კუნთების 10%-იანი დაკარგვა იწვევს იმუნური ფუნქციის დაქვეითებას და ინფექციის გაზრდის რისკს;კუნთების 20% დაკარგვა იწვევს სისუსტეს, ყოველდღიური ცხოვრების უნარის დაქვეითებას, ჭრილობების შეხორცების შეფერხებას და ინფექციას;კუნთების 30%-იანი დაკარგვა იწვევს დამოუკიდებლად ჯდომის გაძნელებას, წნეხისკენ მიდრეკილებას და ინვალიდობას;კუნთების მასის 40% დაკარგვა, სიკვდილის საგრძნობლად გაზრდილი რისკი, როგორიცაა სიკვდილი პნევმონიით.

5) ენდოკრინული და მეტაბოლური დარღვევები
კუნთების დაკარგვა გამოიწვევს სხეულის ინსულინის მგრძნობელობის დაქვეითებას, რაც გამოიწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას;ამავდროულად, კუნთების დაკარგვა გავლენას მოახდენს სხეულის ლიპიდურ ბალანსზე, შეამცირებს ბაზალურ მეტაბოლიზმს და გამოიწვევს ცხიმის დაგროვებას და მეტაბოლურ დარღვევებს.

4. სარკოპენიის მკურნალობა

1) კვების მხარდაჭერა
მთავარი მიზანია საკმარისი ენერგიისა და ცილის მოხმარება, კუნთების ცილის სინთეზის ხელშეწყობა, კუნთოვანი მასის გაზრდა და შენარჩუნება.

2) განახორციელეთ ჩარევა, ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს კუნთების მასა და კუნთების ძალა.
① წინააღმდეგობის ვარჯიში (როგორიცაა ელასტიური ზოლების გაჭიმვა, ჰანტელების აწევა ან მინერალური წყლის ბოთლები და ა.შ.) არის სავარჯიშო ინტერვენციის საფუძველი და ძირითადი ნაწილი, რომელიც ხასიათდება ვარჯიშის ინტენსივობის თანდათანობითი ზრდით და აძლიერებს მთელ სხეულს ჯვარედინი გაზრდის გზით. I და II ტიპის კუნთოვანი ბოჭკოების სექციური არე.კუნთების მასა, გაუმჯობესებული ფიზიკური შესრულება და ტემპი.

②აერობული ვარჯიში (როგორიცაა სირბილი, სწრაფი სიარული, ცურვა და ა.შ.) შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების ძალა და კუნთების საერთო კოორდინაცია მიტოქონდრიული მეტაბოლიზმისა და ექსპრესიის გაუმჯობესებით, აუმჯობესებს გულ-ფილტვის ფუნქციას და აქტივობას, აუმჯობესებს გამძლეობას, ამცირებს მეტაბოლური დაავადებების რისკს და ამცირებს ორგანიზმს. წონა.ცხიმის თანაფარდობა, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, აძლიერებს ორგანიზმის ადაპტირებას.

③ბალანსის ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს პაციენტებს შეინარჩუნონ სხეულის სტაბილურობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან საქმიანობაში და შეამცირონ დაცემის რისკი.

5. სარკოპენიის პროფილაქტიკა

1) ყურადღება მიაქციეთ დიეტურ კვებას
რუტინული კვების სკრინინგი ხანდაზმულებისთვის.მოერიდეთ ცხიმიან, შაქრიან დიეტებს.მიიღეთ 1.2გ/(კგ.დ) ლეიცინით მდიდარი პროტეინი, შეავსეთ D ვიტამინი სათანადოდ და მიირთვით მეტი მუქი ფერის ბოსტნეული, ხილი და ლობიო, რათა უზრუნველყოთ საკმარისი ყოველდღიური ენერგიის მიღება და თავიდან აიცილოთ არასწორი კვება.

2) ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება
ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშს, მოერიდეთ აბსოლუტურ დასვენებას ან დიდხანს ჯდომას, ივარჯიშეთ გონივრულად, ეტაპობრივად და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ არ იგრძნოთ დაღლილობა;დაანებეთ თავი მოწევას და სასმელს, შეინარჩუნეთ კარგი დამოკიდებულება, მეტი დრო გაატარეთ ხანდაზმულებთან და მოერიდეთ დეპრესიას.

3) წონის მართვა
შეინარჩუნეთ სხეულის შესაბამისი წონა, მოერიდეთ ჭარბ წონას ან ჭარბი წონას ან ძალიან მერყეობას და მიზანშეწონილია მისი შემცირება არაუმეტეს 5%-ით ექვსი თვის განმავლობაში, რათა სხეულის მასის ინდექსი (BMI) შენარჩუნდეს 20-24 კგ/ზე. მ2.

4) ყურადღება მიაქციეთ გამონაკლისებს
თუ არსებობს ისეთი პათოლოგიური მოვლენები, როგორიცაა ცუდი კარდიოფილტვის ფუნქცია, აქტივობის დაქვეითება და მარტივი დაღლილობა, ნუ იქნებით უყურადღებო და მიდით საავადმყოფოში შესამოწმებლად რაც შეიძლება მალე, რათა თავიდან აიცილოთ მდგომარეობის გადადება.

5) ინსპექტირების გაძლიერება
რეკომენდირებულია 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა გაიარონ ფიზიკური გამოკვლევა ან განმეორებითი დაცემა, გააძლიერონ ტემპის ტესტი → მოჭიდების სიძლიერის შეფასება → კუნთების მასის გაზომვა, რათა მიაღწიონ ადრეულ გამოვლენას და ადრეულ მკურნალობას.