ზედა ჯვრის სინდრომი

რა არის ზედა ჯვრის სინდრომი?

ზედა ჯვრის სინდრომი გულისხმობს სხეულის წინა და უკანა მხარეების კუნთების სიძლიერის დისბალანსს, რომელიც გამოწვეულია სამუშაო მაგიდაზე ხანგრძლივი მუშაობის ან გულმკერდის კუნთების გადაჭარბებული ვარჯიშით, რაც იწვევს მრგვალ მხრებს, ზურგის დახრილობას და ნიკაპს.

ზოგადად, სიმპტომები მოიცავს კისრის და მხრის კუნთების ტკივილს, ხელების დაბუჟებას და სუნთქვის გაუარესებას.

თუ სინდრომის დროულად გამოსწორება შეუძლებელია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დეფორმაცია, რაც გავლენას მოახდენს ცხოვრების ხარისხზე და ზოგიერთ მძიმე შემთხვევებში თვითდაჯერებულობაზე.

როგორ მოვაგვაროთ ზედა გადაკვეთის სინდრომი?

უბრალოდ, ზედა ჯვრის სინდრომი გამოწვეულია წინა კუნთების ჯგუფების გადაჭარბებული დაძაბულობით და უკანა კუნთების ჯგუფების გადაჭარბებული პასიური დაჭიმვით, ამიტომ მკურნალობის პრინციპია დაძაბული კუნთების ჯგუფების დაჭიმვა, ხოლო სუსტების გაძლიერება.

სპორტული ვარჯიში

ზედმეტად დაძაბული კუნთების მართვა – მათ შორის გულმკერდის კუნთის დაჭიმვასა და მოდუნებას, ზედა ტრაპეციის შეკვრას, სტერნოკლეიდომასტოიდურ კუნთს, ამწე სკაპულას კუნთს, ტრაპეციულ კუნთს და უკანა ლატის კუნთს.

კუნთების სუსტი ჯგუფების გაძლიერება - მათ შორის მბრუნავი კუფის გარე ბრუნვის კუნთების ჯგუფის, რომბოიდური კუნთის, ტრაპეციული კუნთის ქვედა შეკვრის და წინა სერატუსის კუნთის გაძლიერება.

წინადადებები ზედა ჯვრის სინდრომის გაუმჯობესების შესახებ

1. გამოუმუშავეთ კარგი მჯდომარე პოზის შენარჩუნების ჩვევა და შეინარჩუნეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ნორმალური ფიზიოლოგიური მოხრა.ამავე დროს, შეეცადეთ შეამციროთ სამუშაო საათები მაგიდასთან და დაისვენოთ საათობრივად.

2. გამოიყენეთ სპორტული ვარჯიში და განსაკუთრებით წინააღმდეგობის ვარჯიში ტრაპეციული კუნთის შუა და ქვედა შეკვრაზე, რომბოიდულ კუნთზე და საშვილოსნოს ყელის ღრმა მომხრელ კუნთზე.

3. სათანადო დასვენება და დასვენება.ყურადღება მიაქციეთ ზედმეტად დაძაბული ზედა ტრაპეციის კუნთის, ამწევი სკაპულას და პეპის რეგულარულ PNF გაჭიმვას.