Бұлшықет ауруы туралы білуіңіз керек нәрсе

Шамадан тыс жаттығулар сіздің денеңізді шегіне дейін жұмыс істеуге мәжбүр етеді.Кейде түн ортасында ауырсынудан оянуыңыз мүмкін.Жаттығу кезінде не болатынын аз адамдар біледі.Германияның Beta Klinik емханасының ортопед және спорттық медицина маманы, сонымен қатар Олимпиада комитетінің дәрігері Маркус Клингенбер бөлісу арқылы бұлшықет проблемаларын дәлірек түсінуге көмектеседі.

Бұлшықеттер шамадан тыс жаттығудан немесе шамадан тыс жүктемеден жыртылуы мүмкін

Бұлшықеттің ауыруы бұлшықет тінінің нәзік жарақаттарынан туындайды.Бұлшық ет ұлпасы бірнеше түрлі жиырылғыш элементтерден, негізінен белоктық құрылымдардан тұрады.Олар жаттығудан немесе дұрыс емес жаттығулардан жыртылуы мүмкін, ал ең аз зақымдану бұлшықет талшықтарында болады.Қарапайым сөзбен айтқанда, бұлшық еттеріңізді әдеттен тыс етіп кернегенде ауырсыну пайда болады.Мысалы, сіз жаңа спорт түрімен айналысқанда немесе жаттығудың жаңа тәсілдерін қолданып көргенде.

Тағы бір себеп - шамадан тыс жүктеме.Біз күш жаттығуларын орындаған кезде және сіз көтере алатыныңыздан көбірек ынталандыратын жаттығуды жоспарлағымыз келсе, ынталандыру тым жоғары болса, зиян келтіруі мүмкін.

Бұлшықет ауруы қанша уақытқа созылуы мүмкін?

Жаттығудан кейін бірте-бірте пайда болатын айқын ауырсыну кешіктірілген жаттығу бұлшықеттерінің ауыруы деп аталады.Кейде мұндай ауырсыну екі күннен кейін ғана пайда болады.Бұл бұлшықет қабынуымен байланысты.Бұлшықет талшықтарын қайта құру және қалпына келтіру процесінде қабыну пайда болуы мүмкін, сондықтан қабынуға қарсы препараттарды немесе ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдау көмектеседі.

Әдетте мұндай бұлшықет ауыруы мен ауырсынуын қалпына келтіру үшін 48-72 сағат қажет.Егер қалпына келтіру үшін ұзағырақ уақыт қажет болса, бұл жай бұлшықет ауруы емес, ауыр жарақаттар немесе тіпті бұлшықет талшықтарының жыртылуы болуы мүмкін.

Бұлшықет ауырған кезде жаттығуды жалғастыра аламын ба?

Егер бұлшық еттердің ауыруы бұлшық ет байламының жыртылуы деп диагноз қойылмаса, жаттығуды жалғастыра аласыз.Сонымен қатар, релаксация немесе ванна бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.Ваннаға түсу немесе массаж жасау қан айналымын жақсартып, денеңізден қалдықтарды шығару процесін жылдамдатуға көмектеседі, осылайша сіз жақсы әрі тезірек қалпына келтіре аласыз.

Тамақтануды қабылдау дұрыс па?

Жалпы кеңес - суды жеткілікті мөлшерде ішу, витаминді көбейту немесе жақсы тамақ ішу де пайдалы болуы мүмкін.Көбірек су ішу, жаңғақтар немесе лосось сияқты OMEGA3 май қышқылы бар тағамдарды жеу және бұлшықетті құрайтын амин қышқылы болып табылатын BCAA диеталық қоспасын қабылдау денемізді қалпына келтіруге көмектеседі.

Күлкі бұлшықет ауруын тудырады ма?

Жалпы айтқанда, бұлшықет ауыруы жаттығуларға байланысты.Егер сіз бұрын ешқашан жаттықтырмаған бөліктердің бұлшық еттерін жаттықтырсаңыз, басында ауырсыну пайда болуы мүмкін.Негізінде әрбір бұлшықеттің белгілі бір жүктемесі және шаршауға төзімділігі бар.Шамадан тыс жүктеме ауырсынуды тудыруы мүмкін.Күлкіден диафрагма бұлшықеттері ауыруы мүмкін.Жеңіл салмақтан басталып, қарқындылықты немесе жаттығу уақытын біртіндеп арттыру маңызды.

Сондай-ақ, спортшылар бұлшықет ауырады

Сондай-ақ, спортшылар бұлшықет ауырсынуынан зардап шегеді, бірақ олардың төзімділігі жоғары.Алдыңғы күндегі жаттығу бағдарламасын қайталағыңыз келсе, жүктемені екі есе азайту керек.Мәселе мынада, бұлшықет метаболизмін қалай ынталандыру керек.Ең жақсы режим - қыздыру ретінде жұмсақ эксцентрлік жаттығулардан бастау, содан кейін жүктемені баяу арттырып, оны қарқындырақ ету.

Динамикалық созылу және статикалық созылу

Жаттығулар алдында бұлшықет кернеуін арттыруға көмектесу үшін динамикалық созылуды пайдалану керек, бұл жаттығу кезінде негізгі болып табылады.Жаттығудан кейін бұлшықет талшықтарының регенерациясын ынталандыру үшін статикалық созылуды қолдануға болады.Жаттығу сізге ауырсынуды тудыруы мүмкін, бірақ ауырсыну сіздің жаттығуыңыздың мақсаты емес.Негізгі назар жаттығу мақсаттарына жету болып табылады, ал ауырсыну жаттығудың қаншалықты тиімді екенін өлшейтін стандарт емес.

Бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін,Yikang Medicalтамаша шешімді ұсынады –Жоғары қуатты бұлшықет массажы.Бұл бұлшықет массажы пистолет массаж және пациенттердің денесін соққы арқылы бұлшықеттерді босаңсытады.Патенттелген жоғары энергиялы соққы басы бұлшықет тіндерінде өтетін соққы толқындарының энергия жоғалуын тиімді азайтады.Яғни, массаждық пистолет жоғары жиілікті дірілдің терең бұлшықет тіндеріне қауіпсіз және тиімді енуіне мүмкіндік береді.

Зерттеулер көрсеткендей, шаршау мен ауру бұлшықет талшықтарының ұзындығын қысқартып, спазмды немесе триггер нүктелерін тудыруы мүмкін.Діріл және массаж көмегімен массаждық пистолет бұлшықет фассиясын тарауға, қан мен лимфа ағуын жақсартуға көмектеседі.Сонымен қатар, бұл бұлшықет талшықтарының ұзындығын қалпына келтіруге ықпал етеді және бұлшықет кернеуін жеңілдетеді.

туралы көбірек біліңізЖоғары қуатты бұлшықет массажымекенжайы:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html