Адам ағзасы – әрқайсысының өзіндік мақсаты мен қызметі бар жүйелер мен құрылымдардың күрделі жиынтығы.Физикалық ұтқырлық пен икемділікте маңызды рөл атқаратын осындай жүйелердің бірі - сүйек жүйесі, атап айтқанда буындар.Буынның қозғалу дәрежесі оның қозғалыс ауқымы (ROM) деп аталады.Бұл мақалада бірлескен қозғалыс ауқымы түсінігі, оның маңыздылығы, оны жақсарту жолы және оған әсер ететін факторлар қарастырылады.
1.Қозғалыс ауқымы дегеніміз не?
Қозғалыс ауқымы (ROM) буын ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды тудырмай орындай алатын қалыпты қозғалыс көлемін білдіреді.Бұл біздің күнделікті тапсырмаларды орындау және физикалық жаттығулармен айналысу қабілетімізге ықпал ететін буындарымыздағы функционалдылықтың негізгі өлшемі.ROM әдетте дәрежелермен өлшенеді және ортопедия, физиотерапия және спорттық медицина сияқты денсаулыққа қатысты салалардың ажырамас бөлігі болып табылады.
2.Қозғалыс ауқымының түрлері
ROM екі түрге бөлінеді: белсенді және пассивті.
Белсенді ROM: Бұл адам оған бекітілген бұлшықеттер арқылы буынды белсенді жылжыту арқылы қол жеткізе алатын қозғалыс дәрежесі.Мысалы, қолды жоғары көтеру - белсенді қозғалыс.
Пассивті ROM: Бұл сыртқы күш қолданылған кездегі буындағы қозғалыс дәрежесі.Сыртқы күш терапевт буынды жылжыту немесе қозғалысты жеңілдету үшін құрылғыны пайдалану болуы мүмкін.
3.Қозғалыс ауқымына әсер ететін факторлар
ROM-ға бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін, соның ішінде:
1)Жасы: Адамдар қартайған сайын олардың буындары икемділікті жоғалтады, бұл ROM-ды азайтуы мүмкін.
2)Жарақат немесе жарақат: жарақаттар ісіну мен ауырсынуды тудыруы мүмкін, бұл ROM-ды шектейді.
3)Ауру: артрит сияқты кейбір аурулар буындардың қаттылығына әкелуі және ROM-ды азайтуы мүмкін.
4)Хирургия: Операциядан кейінгі ROM ауырсыну, ісіну немесе иммобилизацияға байланысты шектелуі мүмкін.
5)Әрекетсіздік: Тұрақты қозғалыстың болмауы буын қаттылығына және ROM-ның төмендеуіне әкелуі мүмкін.
4. ROM сақтаудың маңыздылығы
Оңтайлы ROM сақтау жалпы денсаулық пен әл-ауқат үшін өте маңызды.Бұл күнделікті әрекеттерді оңай орындауға ғана емес, сонымен қатар жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.Салауатты ROM оңтайлы өнімділік пен жарақаттардың алдын алу үшін спортшылар үшін өте маңызды.
5. ROM қалай жақсартуға болады?
1)Созылу жаттығулары: Тиісті созылу жаттығуларымен айналысу бірлескен икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыруы мүмкін.Иықтың созылуы, жамбастың созылуы және тізе созылуы сияқты мақсатты созылу қозғалыстары бірлескен ұтқырлықты жақсартады.
2)Бірлескен жұмылдыру жаттығулары: Бірлескен жұмылдыру жаттығулары бірлескен қозғалыс ауқымы мен тұрақтылығын арттыру үшін арнайы бірлескен домалау, айналу және тербелу қозғалыстарын орындауды қамтиды.Бұл жаттығуды жабдықты, көмекші құрылғыларды немесе дене салмағына арналған жаттығуларды қолдану арқылы жасауға болады.
3)Күш жаттығулары: Күш жаттығулары буындарды қолдайтын бұлшықет топтарының күшін арттырады, осылайша бірлескен тұрақтылық пен ұтқырлықты жақсартады.Ауыр атлетика, қарсылық жаттығулары немесе жаттығу үшін қарсылық белдеулерін пайдалану сияқты тиісті күш жаттығуларын таңдаңыз.
4)Аэробты жаттығулар: Орташа аэробты жаттығулар бірлескен қан айналымы мен қоректік заттардың жеткізілуіне ықпал етеді, буын денсаулығы мен қозғалғыштығына ықпал етеді.Жүзу, велосипед тебу немесе жүгіру сияқты аз әсер ететін аэробты жаттығуларды таңдаңыз.
Қорытындылай келе, бірлескен қозғалыс ауқымын түсіну және қолдау жалпы ұтқырлық пен физикалық денсаулық үшін өте маңызды.Тұрақты физикалық белсенділік, физиотерапия немесе медициналық араласу арқылы болсын, сау ROM-ды қамтамасыз ету өмір сапасын айтарлықтай жақсартады және ықтимал физикалық асқынулардың алдын алады.
Көп буынды изокинетикалық күшті сынау және оқыту жүйесі
Жіберу уақыты: 15 қыркүйек 2023 ж