Бүгін нашар отырудың салдары және оны қалай түзетуге болатыны туралы сөйлесейік.

Нашар отырудың салдары қандай?Отыру қалпын қалай түзетуге болады, күнделікті өмірде не нәрсеге көңіл бөлу керек? бірге оқиық.

Нашар отыру денсаулықтың әртүрлі мәселелеріне әкелуі мүмкін, соның ішінде:

1. Тірек-қимыл аппаратының ауыруы: нашар поза бұлшықет теңгерімсіздігін, штаммдарды және кернеуді тудыруы мүмкін, бұл мойынның, иықтың, арқаның, тіпті жамбас пен аяқтың ауырсынуына әкеледі.
2. Омыртқаның сәйкес келмеуі: Отырған кезде еңкейу немесе еңкейу омыртқаның табиғи қисықтарының сәйкес келмеуін тудыруы мүмкін, бұл ауырсынуға және ұзақ мерзімді мәселелерге әкелуі мүмкін.
3. Қан айналымының төмендеуі: Нашар қалыппен отыру қан ағымын шектеп, аяқ-қолдарда ұюды немесе шаншуды тудыруы мүмкін және қан ұйығыштарының немесе варикозды веналардың дамуына ықпал етуі мүмкін.
4. Шаршау: нашар поза бұлшықеттер мен буындарға стресс тудырады, ұстап тұру үшін көбірек энергияны қажет етеді және шаршауға әкеледі.
5. Бас аурулары: Нашар қалыпқа байланысты мойын мен иықтағы кернеу бас ауруы немесе мигреньге әкелуі мүмкін.

Нашар отыруды түзету және осы мәселелердің алдын алу үшін келесі кеңестерді орындау керек:

1. Орындықты реттеңіз: бел тірегі дұрыс орындықты таңдап, биіктігін реттеңіз, сонда аяқтарыңыз еденге тегіс, тізелеріңіз 90 градус бұрышта бүгілген.Сіздің жамбасыңыз тізеңізден сәл жоғары болуы керек.
2. Орындыққа отырыңыз: арқаңыздың орындықтың арқалығымен толық сүйеніп тұрғанына көз жеткізіңіз, бұл сіздің беліңіздің табиғи қисықтығын қамтамасыз етеді.
3. Аяғыңызды тегіс ұстаңыз: аяқтарыңызды еденге тегіс қойыңыз немесе қажет болса аяқ тірегін пайдаланыңыз.Аяғыңызды немесе тобықты айқастырудан аулақ болыңыз.
4. Экранды орналастырыңыз: Мойыныңызды ауыртпау үшін компьютер экранын көз деңгейінде және қолыңыздың ұзындығына жақын орналастырыңыз.
5. Иықтарыңызды босаңсытыңыз: иықтарыңызды босаңсытып, оларды алға қарай итермеңіз немесе дөңгелетпеңіз.
6. Үзіліс жасаңыз: жақсы позаны сақтауға және бұлшықеттердің шаршауын болдырмауға көмектесу үшін әр 30 минуттан бір сағатқа дейін тұрыңыз және созыңыз.

Күнделікті өмірде мыналарға назар аудару керек:

1. Күшейту жаттығулары: жақсы қалыпқа қолдау көрсететін бұлшықеттерді, соның ішінде өзек, жоғарғы арқа және иықты күшейту жаттығуларын орындаңыз.
2. Созылу: икемділікті жақсарту және бұлшықет тепе-теңдігін болдырмау үшін, әсіресе кеудедегі, мойындағы және иықтағы тығыз бұлшықеттерді үнемі созыңыз.
3. Зейін: Күні бойы өз қалпыңызды біліп, қажет болған жағдайда түзетулер енгізіңіз.
4. Эргономикалық орта: жақсы қалыпқа қолдау көрсету және денеңізге жүктемені азайту үшін жұмыс кеңістігіңіз эргономикалық түрде орнатылғанына көз жеткізіңіз.

Егер омыртқаның дегенеративті өзгерістері, омыртқаның функциясының бұзылуы, жатыр мойны немесе бел омыртқасының спондилозы орын алса,

TheОмыртқаның тұрақтылығыБағалау оқу құралы қалпына келтіруге көмектесу үшін пайдалануға болады.

толығырақ: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html