Ұйқының бұзылуын қалпына келтіру

Жақында жақсы ұйықтадыңыз ба?

Тиісті эпидемиологиялық зерттеулер ұйқының бұзылуының жиілігі өте жоғары екенін көрсетеді жәнеӘлемдегі адамдардың 27% -ында әртүрлі ұйқының бұзылуы бар.Олардың ішінде белгілерге ұйықтай алмау, үнемі ұйқышылдық және нашар ұйықтау жатады.Осы 3 жалпы симптом науқастардың сәйкесінше 61%, 52% және 38% құрайды.Пациенттердің шамамен 50% -ында бір мезгілде екі немесе одан да көп симптомдар болды.

Ұйқының созылмалы бұзылуымен қалай күресуге болады?

1, Дәрілік терапия

Дәрілік терапия тез әсер етеді, бірақ дәрі-дәрмектің жағымсыз әсерлерін толығымен болдырмау мүмкін емес.Сондықтан дәрілік терапияның негізгі нүктесі емдік әсер мен жағымсыз реакциялар арасындағы теңгерімге назар аудару болып табылады.Жеке тұлғалардың айырмашылығына және соманы бақылау принципіне назар аударыңыз.Дегенмен, жүкті әйелдерге, бір мезгілде бірнеше дәрі қабылдайтын қарттарға және балаларға әлі күнге дейін ұйқы проблемалары үшін препаратты қолдану ұсынылмайды.

2, Когнитивті терапия

Психотерапия - ұйқысыздықты емдеудің бірінші таңдауы, ал когнитивті мінез-құлық терапиясы - ең көп қолданылатын әдіс.Оның тиімділігі ұзақ мерзімді перспективада дәрі-дәрмекпен емдеуге қарағанда жақсы.Негізгі мақсат – пациенттерді ұйқысыздықтың себептері мен ықтимал салдарын дұрыс бағалауға бағыттау.Когнитивті терапия пациенттерге өздерінің нашар когнитивті процестерін және ұйқы әдеттерін өзгертуге, психологиялық қысымды жеңілдетуге және соңында ұйқы режимін тиімді өзгертуге қол жеткізуге көмектеседі.

3, шектеуші терапия

Шектеу терапиясы - ұйқысыздықты емдеудегі ең көп зерттелген және пайдалы әдіс.Жұмыс нүктелері келесідей:

1. Ұйқыңыз келген кезде ғана төсекке жатуға болады, ал егер ұйықтай алмасаңыз, жатын бөлмеңізді тастаңыз;

2. Төсекте ұйықтауға қатысы жоқ ештеңе жасамаңыз;

3. Кеше түнде қанша ұйықтасаңыз да, тұрақты тұру уақытын сақтаңыз;

4. Күндіз ұйықтаудан аулақ болыңыз.

Шектеу терапиясы әдетте жеңіл ұйқысы бар науқастарға қолданылады, бірақ оны эпилепсия, биполярлық бұзылулар және парасомниясы бар науқастарға сақтықпен қолдану керек.

4, релаксациялық терапия

Релаксациялық терапия пациенттерге назарын аударуға, денесі мен ақыл-ойын босаңсуға және түнде эмоционалды мазасыздықтың ұйқыға әсерін болдырмауға көмектеседі.Гипноз, прогрессивті бұлшықет релаксация жаттығулары, іштің тыныс алу жаттығулары, медитация, биокері байланыс, йога және т.б. жиі қолданылатын релаксация әдістері.

5, Физикалық фактор терапиясы

Физикалық фактор терапиясы жанама әсерлері аз және пациенттерде жоғарырақ қабылданады және бұл әдетте қолданылатын көмекші ем болып табылады.Жарық терапиясы, биокері терапия және электротерапия клиникалық ұсыныстар болып табылады.

6, Кинезиотерапия

Кинезиотерапия мидың қан ағымын арттыруы мүмкін, бұл ми қыртысының жұмысын қалпына келтіруге ықпал етеді.Сонымен қатар, ол ұйқыны реттеу үшін қысымды жеңілдетеді, жағымсыз эмоцияларды жояды.

Есептер аэробты жаттығулардың гипнотиктерге ұқсас әсер ететінін көрсетеді.Дегенмен, қазіргі уақытта созылмалы ұйқысыздыққа арналған жаттығулардың рецепті бойынша зерттеулер терең емес, әсіресе жаттығулардың қарқындылығын, ұзақтығын және т.б. таңдауда, әлі де бірыңғай анықтамалық индекс пен стандарттың жетіспеушілігі бар.Сондықтан жаттығудың сәйкес мөлшері кинезиотерапияның негізгі белгісіз факторларының бірі болып табылады, оны әрі қарай зерттеу қажет.