Арық болу көбінесе бұлшықеттің әлсіреуін және күштің әлсіреуін білдіреді.Аяқ-қолдар жұмсақ әрі жіңішке болып көрініп, бел мен іштегі майлар жиналып қалса, дененің шаршауы күшейіп, жүру, заттарды ұстау жиі қиындайды.Бұл уақытта біз сергек болуымыз керек - Саркопения.
Сонымен, саркопения дегеніміз не, ол неге пайда болады және оны қалай емдеуге және алдын алуға болады?
1. Саркопения дегеніміз не?
Саркопения, сондай-ақ саркопения деп те аталады, сонымен қатар «қаңқа бұлшықетінің қартаюы» немесе «саркопения» деп аталады, бұл қаңқа бұлшықетінің массасы мен қартаюдан туындаған бұлшықет күшінің төмендеуін білдіреді.Таралу деңгейі 8,9%-дан 38,8%-ға дейін.Бұл әйелдерге қарағанда ерлерде жиі кездеседі, ал басталу жасы 60 жастан асқандарда жиі кездеседі және таралу деңгейі жасына қарай айтарлықтай артады.
Клиникалық көріністерде жиі спецификалық болмайды, жалпы белгілері: әлсіздік, аяқ-қолдардың жіңішке болуы және әлсіздік, жеңіл құлау, баяу жүру, жүрудің қиындауы.
2. Саркопения қалай пайда болады?
1) Бастапқы факторлар
Қартаю организмдегі гормон деңгейінің төмендеуіне (тестостерон, эстроген, өсу гормоны, IGF-1), бұлшықет ақуызының синтезінің төмендеуіне, α моторлы нейрондар санының төмендеуіне, II типті бұлшықет талшықтарының әлсіреуіне, митохондриялық функцияның бұзылуына, тотығуға әкеледі. қаңқа бұлшықет жасушаларының зақымдануы және апоптозы.Өлімнің жоғарылауы, спутниктік жасушалардың санының азаюы және регенеративті қабілетінің төмендеуі, қабыну цитокиндерінің жоғарылауы және т.б.
2) Екіншілік факторлар
①Дұрыс тамақтанбау
Рационда энергияның, ақуыздың және витаминдердің жеткіліксіз қабылдануы, дұрыс емес салмақ жоғалту және т.б. денені бұлшықет ақуызының қорын пайдалануға итермелейді, бұлшықет синтезінің жылдамдығы төмендейді, ал ыдырау жылдамдығы артады, нәтижесінде бұлшықет атрофиясы пайда болады.
②Ауру күйі
Созылмалы қабыну аурулары, ісіктер, эндокриндік аурулар немесе созылмалы жүрек, өкпе, бүйрек және басқа аурулар ақуыздың ыдырауы мен тұтынылуын, бұлшықет катаболизмін тездетеді және бұлшықеттердің жоғалуын тудырады.
③ Жаман өмір салты
Жаттығудың болмауы: ұзақ уақыт төсек демалысы, тежеу, отырықшы, тым аз белсенділік инсулинге төзімділікке әкеледі және бұлшықеттердің жоғалу жылдамдығын тездетеді.
Алкогольді теріс пайдалану: Алкогольді ұзақ уақыт тұтыну II типті бұлшықет талшығы (тез тартылатын) атрофиясын тудыруы мүмкін.
Темекі шегу: темекі ақуыз синтезін азайтады және ақуыздың ыдырауын тездетеді.
3. Саркопенияның зияны қандай?
1) Ұтқырлықтың төмендеуі
Бұлшықеттердің жоғалуы мен күші азайған кезде адамдар әлсіздік сезінеді және отыру, жүру, көтеру, өрмелеу сияқты күнделікті әрекеттерді орындауда қиындықтарға тап болады және бірте-бірте сүріну, төсектен тұру және тік тұру сияқты қиындықтар туындайды.
2) Жарақат алу қаупінің жоғарылауы
Саркопения жиі остеопорозбен бірге жүреді.Бұлшықеттердің әлсіреуі нашар қозғалыс пен тепе-теңдікке әкелуі мүмкін, ал құлау мен сынықтар пайда болуына өте бейім.
3) Стресстік жағдайларға төзімділік пен төтеп беру қабілетінің төмендігі
Кішкентай жағымсыз оқиға домино әсерін тудыруы мүмкін.Саркопениясы бар егде жастағы адамдар құлауға бейім, содан кейін құлағаннан кейін сынықтар.Сынықтан кейін госпитализация қажет, ал госпитализация кезінде және одан кейін аяқ-қолды иммобилизациялау қарттарды одан әрі бұлшықет атрофиясын және дене функцияларын одан әрі жоғалтуға мәжбүр етеді, қоғам мен отбасының күтімі мен медициналық шығындарын арттырып қана қоймайды, сонымен қатар оның сапасына айтарлықтай әсер етеді. өмір сүру, тіпті қарттардың өмір сүру ұзақтығын қысқартады.
4) Иммунитеттің төмендеуі
10% бұлшықет жоғалуы иммундық функцияның төмендеуіне және инфекция қаупінің жоғарылауына әкеледі;20% бұлшықет жоғалуы әлсіздікке, күнделікті өмір сүру қабілетінің төмендеуіне, жараның кешіктірілуіне және инфекцияға әкеледі;30% бұлшықет жоғалуы өз бетінше отырудың қиындауына, қысымды жараларға бейімділікке және мүгедектікке әкеледі;Бұлшықет массасының 40% жоғалуы, пневмониядан өлім сияқты өлім қаупі айтарлықтай артады.
5) Эндокриндік және зат алмасу бұзылыстары
Бұлшықеттердің жоғалуы дененің инсулинге сезімталдығының төмендеуіне әкеледі, нәтижесінде инсулинге төзімділік пайда болады;сонымен бірге бұлшықеттердің жоғалуы дененің липидті тепе-теңдігіне әсер етеді, базальды метаболизм жылдамдығын төмендетеді және майдың жиналуын және метаболикалық бұзылуларды тудырады.
4. Саркопенияны емдеу
1) Тамақтануды қолдау
Негізгі мақсат - жеткілікті энергия мен ақуызды тұтыну, бұлшықет ақуызының синтезіне ықпал ету, бұлшықет массасын арттыру және қолдау.
2) Жаттығуға араласу, жаттығулар бұлшықет массасын және бұлшықет күшін айтарлықтай арттыруы мүмкін.
①Қарсыласу жаттығулары (мысалы, серпімді белдіктерді созу, гантельдерді немесе минералды су бөтелкелерін көтеру және т.б.) жаттығулардың қарқындылығының бірте-бірте жоғарылауымен сипатталатын жаттығуларға араласудың негізі және негізгі бөлігі болып табылады және айқастарды арттыру арқылы бүкіл денені нығайтады. І және ІІ типті бұлшықет талшықтарының секциялық ауданы.Бұлшықет массасы, физикалық өнімділік пен қарқынның жақсаруы.
②Аэробты жаттығулар (мысалы, жүгіру, жылдам жүру, жүзу және т.б.) митохондриялық метаболизм мен экспрессияны жақсарту арқылы бұлшықет күші мен жалпы бұлшықет координациясын жақсартады, жүрек-өкпе қызметі мен белсенділік қабілетін жақсартады, төзімділікті арттырады, метаболикалық аурулардың қаупін азайтады және денені азайтады салмақ.Майдың қатынасы, иммунитетті жақсартады, дененің бейімделуін арттырады.
③Баланс жаттығулары пациенттерге күнделікті өмірде немесе әрекеттерде дене тұрақтылығын сақтауға және құлау қаупін азайтуға көмектеседі.
5. Саркопенияның алдын алу
1) Диеталық тамақтануға назар аударыңыз
Егде жастағы адамдар үшін күнделікті тамақтану скринингі.Майы жоғары, қант мөлшері жоғары диеталардан аулақ болыңыз.Лейкинге бай 1,2 г/ (кг.д) ақуызды қабылдаңыз, D дәруменін тиісті түрде толықтырыңыз және күнделікті энергияны жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз ету және дұрыс тамақтанбауды болдырмау үшін көбірек қара түсті көкөністерді, жемістер мен бұршақтарды жеңіз.
2) Салауатты өмір салтын қалыптастыру
Жаттығуларға назар аударыңыз, абсолютті демалудан немесе ұзақ уақыт отырудан аулақ болыңыз, ақылға қонымды, кезең-кезеңімен жаттығулар жасаңыз және шаршауды сезінбеуге назар аударыңыз;темекі шегу мен ішімдікті тастау, жақсы көзқарасты сақтау, қарттармен көбірек уақыт өткізу және депрессиядан аулақ болу.
3) Салмақ басқару
Тиісті дене салмағын сақтаңыз, артық салмақтан немесе аз салмақтан немесе шамадан тыс ауытқулардан аулақ болыңыз және дене салмағының индексін (BMI) 20-24 кг / деңгейінде ұстап тұру үшін алты ай ішінде оны 5% -дан асырмай азайтқан жөн. м2.
4) Ерекшеліктерге назар аударыңыз
Жүрек-өкпе қызметінің нашарлауы, белсенділіктің төмендеуі және жеңіл шаршау сияқты қалыптан тыс құбылыстар болса, немқұрайлы болмаңыз және жағдайды кешіктірмеу үшін мүмкіндігінше тезірек тексеруге ауруханаға барыңыз.
5) Тексеруді күшейту
Ерте анықтау және ерте емдеуге қол жеткізу үшін 60 жастан асқан адамдарға физикалық тексеруден өту немесе қайталап құлау, қарқын сынағы → ұстау күшін бағалау → бұлшықет массасын өлшеу ұсынылады.
Жіберу уақыты: 07.07.2023 ж