Қандай жаттығулар жасауға болады біргеШектеулі ұтқырлық?

Қытай қарттары айтқандай, лжаттығу болса, бірінші байлық – өмір.Сіз жарамды болсаңыз да, мобильділігіңіз шектеулі болса да, сізге жаттығу керек.Жаттығу көңіл-күйіңізді көтереді, депрессияны жеңілдетеді, стресс пен алаңдаушылықты жеңілдетеді, өзін-өзі бағалауды арттырады және өмірге деген көзқарасыңызды жақсартады.Жаттығу кезінде сіздің денеңіз сізді бақытты ететін эндорфиндерді шығарады.

Сізде бар болғаныменеліктейді ұтқырлық проблемалары, дон'жаттығу жасай алмаймын деп уайымдамаңыз.Сіз мобильділік шектеулі болғандықтан, құлап қаламын немесе өзіңізді жарақаттап аламын ба деп қорқуыңыз мүмкін.Менің ойымша, қиындықтардан гөрі шешімдер көп екені даусыз.Не's көбірек, дәрігерлер немесе физиотерапевт сіздің ұтқырлық мәселелерін жеңудің көптеген әдістеріне ие және сіз олардың көмегімен жаттығулар жасай аласыз.

Сонымен, қозғалысы шектеулі адамдар қандай жаттығулар жасай алады?Мұнда жаттығулардың үш түрі бар.

Икемділік жаттығулары

Ең алдымен, икемділік жаттығулары немесе олар жиі белгілі болғандай созылу жаттығулары кез келген басқа жаттығуларды жалғастырмас бұрын орындалуы керек жаттығулардың бірінші түрі болып табылады.Оларға созылу жаттығулары мен йога кіруі мүмкін.Ол жүрек-қан тамырлары немесе күш жаттығуларына байланысты бұлшық еттеріңізді алдағы стресске дайындап, жаттығулар кезінде жарақат алу мүмкіндігін азайтады.Бұл қозғалыс ауқымын жақсартуға, жарақаттануды болдырмауға және ауырсыну мен қаттылықты азайтуға көмектеседі.Мысалы, аяқтарыңызда қозғалғыштығы шектеулі болса да, бұлшықет атрофиясының алдын алу немесе кешіктіру үшін созылу және икемділік жаттығулары әлі де пайдалы болуы мүмкін.

Жүрек-қан тамырлары жаттығулары

Жүрек-қан тамырлары жаттығуларыдегенді білдіредіжүрек соғу жиілігін арттырып, төзімділікті арттырыңыз.Оларға жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу, би, теннис, жүзу, су аэробикасы немесе «акважогг» кіруі мүмкін.Сіз орындыққа немесе мүгедектер арбасына таңылған болсаңыз да, жүрек-қан тамырлары жаттығуларын орындауға болады.Мысалы,қашансіз мүгедектер арбасындасыз, қолыңызды тез және қайталап жоғары және төмен жылжытыңыз.Бұл да жүрек-қан тамырлары жаттығулары.

Қол-велосипед тебу және аяқ-велосипед тебу жүрек-қан тамырлары жаттығулары болып табылады, бұл жаттығу үшін сізге қалпына келтіру-велосипед қажет.

    SL4 қалпына келтіру велосипеді интеллектуалды бағдарламалары бар кинезиотерапиялық құрылғы болып табылады.SL4 пациенттерге пассивті, көмекші және белсенді (қарсылық) жаттығуларын қоса алады'бағдарламаның бақылау және кері байланысы арқылы жоғарғы және төменгі аяқ-қолдар.

Толығырақ↓↓↓

https://www.yikangmedical.com/rehab-bike.html

Күш жаттығулары

Соңғы, бірақ кем дегенде, стренажерлық жаттығулар бұлшықет пен сүйек массасын қалыптастыру, тепе-теңдікті жақсарту және құлаудың алдын алу үшін салмақты немесе басқа қарсылықты қолдануды қамтиды.Егер сізде аяқтарыңызда қозғалу мүмкіндігі шектеулі болса, сіздің назарыңыз дененің жоғарғы бөлігіндегі күш жаттығуларына аударылады.Сол сияқты, мысалы, сізде иық жарақаты болса, сіздің назарыңыз аяғы мен өзегі үшін күш жаттығуларына көбірек көңіл бөледі.