ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការធ្លាក់ចុះចំពោះមនុស្សចាស់

  As អាយុចំនួនប្រជាជនពិភពលោក និងអាយុសង្ឃឹមរស់កើនឡើង បញ្ហាសុខភាពរបស់មនុស្សចាស់បានក្លាយជាកង្វល់ដ៏លេចធ្លោមួយ។ការថយចុះទាក់ទងនឹងអាយុនៃមុខងារសរីរវិទ្យាផ្សេងៗ ដូចជាម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង ធ្វើឱ្យមនុស្សចាស់ងាយនឹងមានបញ្ហាសុខភាព រួមទាំងការដួល។ស្ថិតិបង្ហាញថាមនុស្សប្រមាណ 172 លាននាក់ត្រូវបានពិការដោយសារការធ្លាក់ជារៀងរាល់ឆ្នាំដោយមាន 684,000 នាក់បានស្លាប់ដោយសារការធ្លាក់។ដូច្នេះ ការ​ការពារ​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​បាន​ក្លាយ​ជា​ផ្នែក​សំខាន់​នៃ​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍។

   Rការហ្វឹកហ្វឺនជំនួយ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសាច់ដុំ សមត្ថភាពមុខងារ និងតុល្យភាពរបស់មនុស្សចាស់ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។ការហ្វឹកហ្វឺនការតស៊ូដើរតួជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ និងស្នូលនៃអន្តរាគមន៍លំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សចាស់។មានទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន រួមមានៈ

1. Squats ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និងផ្នែកបន្ថែមជង្គង់ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយ និងកម្លាំងនៃការក្តាប់។
2. ចលនាឯកតោភាគី និងទ្វេភាគីនៃដៃ និងជើង។
3. លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំធំៗ 8-10 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមុខងាររាងកាយ និងចលនា។
4. ការប្រើប្រាស់ខ្សែធន់ ទម្ងន់កជើង និង dumbbells ។

   Oមនុស្សពេញវ័យគួរចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ចំនួនឈុតគួរតែកើនឡើងជាលំដាប់ពី 1 ទៅ 2 ឈុត ហើយនៅទីបំផុតទៅ 2 ទៅ 3 ឈុត។អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់គួរតែចាប់ផ្តើមនៅប្រហែល 30% ទៅ 40% នៃកម្លាំងអតិបរិមារបស់បុគ្គល និងបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ 70% ទៅ 80% ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃរវាងវគ្គដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដើម្បីធានាបាននូវការជាសះស្បើយគ្រប់គ្រាន់។

    Aលំហាត់ប្រាណ erobic សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់រួមមានសកម្មភាពដូចជាការដើរលឿន ការឡើងភ្នំ ឬជណ្តើរ ការជិះកង់ ហែលទឹក វាយកូនបាល់ និងវាយកូនហ្គោលជាដើម។នៅក្នុងសហគមន៍ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic អាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាការដើររយៈពេល 6 នាទី ឬដោយប្រើកង់ស្ថានី។ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងការប្រកាន់ខ្ជាប់រយៈពេលវែងចំពោះរបបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺចាំបាច់សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពដ៏ល្អប្រសើរ។មនុស្សចាស់គួរមានគោលបំណងធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមពេលវេលាថេរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក ក្រោយពេលសម្រាកពេលថ្ងៃត្រង់ ឬមុនពេលចូលគេង។លើសពីនេះ ក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលការស្តារនីតិសម្បទា មនុស្សចាស់អាចចូលរួមក្នុងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណគោលដៅដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពមុខងាររបស់ពួកគេ។

   In សេចក្តីសង្ខេប ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic គឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងផ្អែកលើភស្តុតាងក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សចាស់។ទម្រង់លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងរាងកាយ និងកាត់បន្ថយការដួល ធ្វើឱ្យមនុស្សចាស់រីករាយនឹងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងបំពេញ។

អត្ថបទស្តារឡើងវិញបន្ថែម៖ការស្តារដៃនៅផ្ទះសាមញ្ញ និងជាក់ស្តែង