• ហ្វេសប៊ុក
  • pinterest
  • sns011
  • twitter
  • xzv (2)
  • xzv (1)

ការការពាររួមគ្នា

ហេតុអ្វីបានជាការការពាររួមគ្នាមានសារៈសំខាន់?

មានមនុស្ស 355 លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោកដែលទទួលរងពីជំងឺសន្លាក់ផ្សេងៗហើយចំនួនកំពុងកើនឡើង។តាមពិតអាយុកាលនៃសន្លាក់មានកំណត់ ហើយនៅពេលដែលពួកគេឈានដល់អាយុកាលសេវាកម្មរបស់ពួកគេ មនុស្សនឹងមានជំងឺសន្លាក់ផ្សេងៗ!

អាយុកាលរួមត្រឹមតែ 60 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ!អាយុកាលនៃសន្លាក់ត្រូវបានកំណត់ជាចម្បងដោយហ្សែន និងអាយុកាលសេវាកម្មដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅគឺ 60 ឆ្នាំ។

ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់រស់នៅបាន 80 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែការរួមគ្នាបានឈានដល់ទីបញ្ចប់នៃជីវិតដែលមានប្រយោជន៍បន្ទាប់ពី 60 ឆ្នាំ គាត់នឹងរងទុក្ខក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំខាងមុខ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រថែទាំសមស្របនោះ អាយុកាលសេវាកម្ម 60 ឆ្នាំអាចដំណើរការបានយូរជាងដប់ឆ្នាំ។ដូច្នេះ​សន្លាក់​គួរ​ប្រើ​ដោយ​ប្រយ័ត្នប្រយែង​!

តើអ្វីជាគ្រោះថ្នាក់ដល់ការការពាររួមគ្នា?

1. អង្គុយ

រាល់ការហាត់រត់ និងលោតដ៏ខ្លាំងក្លាទាំងអស់នឹងបង្កើនការបាក់ឆ្អឹងជង្គង់ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ រួចក្រោកឈរ វានឹងធ្វើឱ្យសន្លាក់ភាគច្រើន។ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការខូចខាត patella, squats គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

2. ការឡើងភ្នំនិងអាគារ

កាសែត​ច្រើន​តែ​និយាយ​ថា ស្ត្រី​ចំណាស់​មិន​អាច​ចុះ​បាន​ពេល​នាង​ឡើង​ភ្នំ។វាគឺដោយសារតែនៅពេលដែលពួកគេឡើងភ្នំបន្ទុករួមគ្នារបស់ពួកគេគឺ 4 ឬ 5 ដងដូចធម្មតា។ដំបូង​គេ​អាច​ទ្រាំ​បាន ប៉ុន្តែ​ពេល​ឡើង​ភ្នំ​កាន់​តែ​ឈឺ​សន្លាក់​។ជាទូទៅ ពួកគេមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទៅពាក់កណ្តាលភ្នំបានទេ។

វារឹតតែពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការចុះ។ការឡើងភ្នំភាគច្រើនប្រើកម្លាំងសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលការឡើងភ្នំអាចពាក់សន្លាក់ជង្គង់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

មនុស្ស​ក៏​មាន​អារម្មណ៍​ញ័រ​ជើង​បន្ទាប់​ពី​ចុះ​ភ្នំ​ឬ​ចុះ​ក្រោម​ជា​យូរ​មក​ហើយ​នោះ​ជា​បន្ទុក​លើស​ទម្ងន់។ដូច្នេះ​មនុស្ស​វ័យ​កណ្តាល និង​វ័យ​ចំណាស់​គួរ​ប្រើ​ជណ្តើរយន្ត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ។

3. ជូតកំរាលឥដ្ឋនៅលើជង្គង់

ការលុតជង្គង់ និងជូតកំរាលឥដ្ឋ សម្ពាធនៃ patella នឹងស្ថិតនៅលើ femur ដែលបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្ចីរវាងឆ្អឹងទាំងពីរប៉ះដីដោយផ្ទាល់។វាគួរតែត្រូវបានជៀសវាងបើមិនដូច្នេះទេជង្គង់ខ្លះនឹងមិនអាចត្រង់បានទេ។

4. កីឡានៅលើឥដ្ឋស៊ីម៉ងត៍

ឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់មានអង្កត់ផ្ចិតប្រហែល 1 ទៅ 2 មីលីម៉ែត្រ ហើយវាទប់សម្ពាធ និងការពារឆ្អឹងពីការដាច់។

នៅពេលដែលកម្លាំងប្រតិកម្មដ៏ធំនឹងត្រលប់មកវិញក្នុងអំឡុងពេលកីឡានៅលើកំរាលឥដ្ឋស៊ីម៉ងត៍ វានឹងបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សន្លាក់ និងឆ្អឹង។

5. ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរ

វា​ក៏​ជា​ទម្លាប់​អាក្រក់​ដែរ​ក្នុង​ការ​គេង​យូរ។នៅពេលដែលសាច់ដុំរឹង ការការពារឆ្អឹងនឹងថយចុះ។

សម្រាប់​មនុស្ស​វ័យ​ក្មេង សាច់ដុំ​របស់​ពួកគេ​ងើប​ឡើង​វិញ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ប៉ុន្តែ​បើ​និយាយ​ដល់​មនុស្ស​ចាស់ វា​ពិបាក​សម្រាប់​សាច់ដុំ​របស់​ពួកគេ​ក្នុង​ការ​រៀបចំ​ឡើងវិញ​បន្ទាប់​ពី​លាតសន្ធឹង។ដូច្នេះ​សាច់ដុំ​គួរ​ត្រូវ​បាន​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​ពង្រឹង​លំនឹង​សន្លាក់។

កិច្ចការ ៤ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើដើម្បីការពាររួមគ្នា

1. ស្រកទម្ងន់

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ធាត់ សន្លាក់​ជង្គង់​គឺ​ជា “អាវ”។នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ កម្លាំងប៉ះទង្គិចខ្លាំង ហើយបន្ទុកទម្ងន់ធ្វើឱ្យសន្លាក់ជង្គង់កាន់តែពិបាកទ្រាំ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសន្លាក់។

2. ហែលទឹក

សម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញ ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សន្លាក់គឺការហែលទឹក។នៅក្នុងទឹករាងកាយរបស់មនុស្សគឺស្របទៅនឹងដីហើយសន្លាក់ជាមូលដ្ឋានមិនត្រូវបានផ្ទុកទេ។សម្រាប់បេះដូង ទំនាញគឺតូចបំផុត ហើយវាក៏ល្អសម្រាប់បេះដូងផងដែរ។

អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ដូច​ជា​ទឹកនោមផ្អែម និង​លើសឈាម គួរ​ហែល​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន ។មនុស្សចាស់ដែលមិនចេះហែលទឹកក៏អាចដើរក្នុងទឹកបានដែរ ដោយមានជំនួយពីការឡើងទឹក ពួកគេបានហាត់ប្រាណដោយពាក់សន្លាក់ជង្គង់របស់ពួកគេតិច។

3. ការបន្ថែមកាល់ស្យូមសមស្រប

ទឹកដោះគោ និងផលិតផលសណ្តែកសៀងសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងមានអត្រាប្រើប្រាស់ខ្ពស់ ដូច្នេះមនុស្សគួរតែទទួលទានវាឱ្យបានច្រើន។

ស្បែកបង្គា ទឹកស៊ីអ៊ីវ ស្ពៃក្តោប គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ Melon ដំឡូងជាដើម អាចបង្កើនការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូម ដូច្នេះការពារសន្លាក់ជង្គង់។

លើសពីនេះ សកម្មភាពនៅខាងក្រៅ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងការទទួលទានវីតាមីន D អាចជួយលើកកម្ពស់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។

4. បង្កើតទម្លាប់ល្អ។

ក្មេងស្រីមិនគួរពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការពាក់ស្បែកជើងទន់ជាមួយនឹងបាតយឺត ដូចជាស្បែកជើងធម្មតាដែលមានកែងជើងក្រូចឆ្មារ។នេះអាចកាត់បន្ថយការពាក់ និងផលប៉ះពាល់នៃទំនាញលើសន្លាក់។ស្បែកជើងសំប៉ែតមួយគូអាចជាជម្រើសដ៏ល្អនៅពេលធ្វើដំណើរទៅ និងមកពីធ្វើការ ឬនៅពេលជើងអស់កម្លាំងនៅក្នុងការិយាល័យ។

មនុស្សចាស់មិនគួរលើករបស់ធ្ងន់ ឡើងខ្ពស់ ឬយករបស់ធ្ងន់ ដើម្បីជៀសវាងការខូចខាតសន្លាក់។


ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ១៣ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២០
WhatsApp ជជែកតាមអ៊ីនធឺណិត!