តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាឈឺចង្កេះពេលអង្គុយទេ?តើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺខ្នងទាប ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីម៉ាស្សា ឬសម្រាកហើយឬនៅ?
បើមានរោគសញ្ញាខាងលើ អាចជាការឈឺសាច់ដុំចង្កេះ!
តើសាច់ដុំចង្កេះគឺជាអ្វី?
សំពាធសាច់ដុំចង្កេះ ដែលគេស្គាល់ថាជាការឈឺចាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមុខងារ របួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរ៉ាំរ៉ៃ រលាកសាច់ដុំ lumbar gluteal fasciitisតាមពិតគឺជាការរលាករបួសរ៉ាំរ៉ៃនៃសាច់ដុំចង្កេះ និងចំណុចភ្ជាប់របស់វា fascia ឬ periosteum ដែលជាមូលហេតុទូទៅមួយនៃការឈឺចាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
ជំងឺនេះភាគច្រើនជារបួសឋិតិវន្ត និងជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺទូទៅ។វាច្រើនកើតមានចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង និងវ័យកណ្តាល ហើយរោគសញ្ញារបស់វាគឺឈឺចង្កេះ។រោគសញ្ញាអាចកាន់តែអាក្រក់នៅក្នុងអាកាសធាតុមានពពក និងភ្លៀង ឬបន្ទាប់ពីការងារច្រើនហួសប្រមាណ ហើយជំងឺនេះច្រើនតែកើតឡើងវិញចំពោះការងារ និងបរិយាកាសការងារ។
បន្ថែមពីលើដំបៅក្នុងតំបន់នៃចង្កេះខ្លួនឯងកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យ "សំពាធសាច់ដុំចង្កេះ" អាចត្រូវបានសង្ខេបដូចខាងក្រោម:
1, ឈឺចង្កេះស្រួចស្រាវ ដោយគ្មានការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា និងសមស្រប បង្កើតជាស្នាមរបួសរ៉ាំរ៉ៃ និងការស្អិតជាប់ ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំចង្កេះចុះខ្សោយ និងឈឺចាប់។
2, ការប្រមូលផ្តុំរ៉ាំរ៉ៃនៃរបួសចង្កេះ។សាច់ដុំចង្កេះរបស់អ្នកជំងឺត្រូវបានលាតសន្ធឹងរយៈពេលយូរដោយសារតែការកាន់កាប់របស់ពួកគេឬឥរិយាបថមិនល្អនឹងបណ្តាលឱ្យមានរបួសរ៉ាំរ៉ៃនិងឈឺខ្នង។
រោគសាស្ត្រចម្បងនៃជំងឺនេះគឺការកកស្ទះសរសៃសាច់ដុំ ការហើម និងការស្អិតជាប់រវាងសរសៃសាច់ដុំ ឬរវាងសាច់ដុំ និងសរសៃ fascia និងការជ្រៀតចូលកោសិការលាក ដែលប៉ះពាល់ដល់ការរអិលធម្មតានៃសាច់ដុំ psoas ។
ក្នុងចំណោមកត្តាបង្កជំងឺទាំងនេះ ជំងឺក្នុងតំបន់ (របួស, កន្ត្រាក់, សំពាធ, ជំងឺ degenerative, រលាក។
អ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការឈឺសាច់ដុំចង្កេះ?
1. ឈឺចង្កេះ ឬឈឺចាប់ ញាក់ ឬក្រហាយនៅផ្នែកខ្លះ។
2. ការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់ក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលដែលអស់កម្លាំងនិងធូរស្រាលបន្ទាប់ពីសម្រាក។ស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺនឹងធូរស្រាលបន្ទាប់ពីមានសកម្មភាពត្រឹមត្រូវ និងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយញឹកញាប់ ប៉ុន្តែវានឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗបន្ទាប់ពីសកម្មភាពហួសប្រមាណ។
3. មិនអាចទទូចឱ្យពត់ខ្លួនទៅធ្វើការបានទេ។
4. មានចំណុចទន់ភ្លន់នៅចង្កេះ ភាគច្រើននៅសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង sacral ផ្នែកក្រោយនៃឆ្អឹងខ្នង iliac ចំណុចបញ្ចូលនៃសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង sacral ឬដំណើរការឆ្លងកាត់នៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។
5. មិនមានភាពមិនធម្មតានៃរូបរាង និងចលនារបស់ចង្កេះ ហើយមិនមានការកន្ត្រាក់ psoas ជាក់ស្តែងនោះទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំចង្កេះ?
1. ការពារកុំឱ្យសើម និងត្រជាក់ កុំដេកនៅកន្លែងសើម បន្ថែមសម្លៀកបំពាក់ឱ្យទាន់ពេលវេលា។បន្ទាប់ពីបែកញើស និងភ្លៀងហើយ សូមផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់សើម ហើយសម្ងួតខ្លួនឱ្យទាន់ពេល បន្ទាប់ពីបែកញើស និងភ្លៀង។
2. ព្យាបាលការឈឺចង្កេះស្រួចស្រាវយ៉ាងសកម្ម ហើយត្រូវប្រាកដថាសម្រាកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីកុំឱ្យវាក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។
3. ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់កីឡា ឬសកម្មភាពដ៏ខ្លាំងក្លា។
4. កែឥរិយាបថការងារមិនល្អ ជៀសវាងការបត់ជើងវែងពេក។
5. ទប់ស្កាត់ការងារហួសកម្លាំង។ចង្កេះ ដែលជាចំណុចកណ្តាលនៃចលនារបស់មនុស្ស នឹងមានរបួស និងឈឺខ្នងដោយជៀសមិនរួច បន្ទាប់ពីធ្វើការលើសកម្លាំង។យកចិត្តទុកដាក់លើតុល្យភាពការងារ និងលំហែក្នុងការងារ ឬកម្លាំងពលកម្មគ្រប់ប្រភេទ។
6. ប្រើពូកគ្រែឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ការគេងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃជីវិតរបស់មនុស្ស ប៉ុន្តែពូកទន់ពេកមិនអាចជួយរក្សាភាពកោងសរីរវិទ្យាធម្មតានៃឆ្អឹងខ្នងបានទេ។
7. យកចិត្តទុកដាក់លើការសម្រកទម្ងន់ និងការគ្រប់គ្រង។ភាពធាត់នឹងនាំមកនូវបន្ទុកបន្ថែមដល់ចង្កេះដោយជៀសមិនរួច ជាពិសេសចំពោះមនុស្សក្នុងវ័យកណ្តាល និងស្ត្រីក្រោយពេលសម្រាលកូន។វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារនិងពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
8. រក្សាឥរិយាបថការងារត្រឹមត្រូវ។ជាឧទាហរណ៍ ពេលកាន់របស់ធ្ងន់ ពត់ទ្រូង និងចង្កេះទៅមុខបន្តិច ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច បោះជំហានឱ្យជាប់ និងតូច។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កុម្ភៈ-១៩-២០២១