ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការដល់កម្រិតកំណត់។ពេលខ្លះអ្នកអាចនឹងភ្ញាក់នៅកណ្តាលយប់ដោយសារតែឈឺ។មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលហាត់ប្រាណ។Markus Klingenber ជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងឆ្អឹង និងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាមកពីពហុគ្លីនីក Beta Klinik របស់អាឡឺម៉ង់ ដែលជាគ្រូពេទ្យសហការរបស់គណៈកម្មាធិការអូឡាំពិក ជួយយើងឱ្យដឹងពីបញ្ហាសាច់ដុំកាន់តែត្រឹមត្រូវតាមរយៈការចែករំលែករបស់គាត់។
សាច់ដុំអាចហែកចេញពីការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់ ឬលើសទម្ងន់
ការឈឺសាច់ដុំគឺបណ្តាលមកពីរបួសស្រាលនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយធាតុ contractile ផ្សេងគ្នាជាច្រើន ដែលភាគច្រើនជារចនាសម្ព័ន្ធប្រូតេអ៊ីន។ពួកគេអាចហែកចេញពីការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិត ឬការហ្វឹកហាត់មិនសមរម្យ ហើយការខូចខាតតិចតួចបំផុតគឺនៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ។និយាយឱ្យសាមញ្ញ ការឈឺចាប់កើតឡើងនៅពេលអ្នកតានតឹងសាច់ដុំតាមរបៀបមិនធម្មតា។ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកហាត់កីឡាថ្មី ឬសាកល្បងវិធីថ្មីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ហេតុផលមួយទៀតគឺការផ្ទុកលើសទម្ងន់។នៅពេលដែលយើងធ្វើការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ហើយចង់រៀបចំកាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណដែលជំរុញខ្លាំងជាងដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន គ្រោះថ្នាក់អាចកើតឡើង ប្រសិនបើការជំរុញខ្លាំងពេក។
តើការឈឺសាច់ដុំអាចមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
ការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងជាបណ្តើរៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណត្រូវបានគេហៅថាការឈឺសាច់ដុំដែលយឺតយ៉ាវ។ជួនកាលការឈឺបែបនេះនឹងមិនកើតឡើងរហូតដល់ពីរថ្ងៃក្រោយមក។នេះទាក់ទងនឹងការរលាកសាច់ដុំ។នៅក្នុងដំណើរការនៃការរៀបចំឡើងវិញ និងការស្តារសរសៃសាច់ដុំ ការរលាកអាចកើតមានឡើង ហើយនោះជាមូលហេតុដែលការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ឬថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចជួយបាន។
ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលពី 48 ទៅ 72 ម៉ោងដើម្បីជាសះស្បើយពីការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងឈឺបែបនេះ។ប្រសិនបើវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ នោះវាប្រហែលជាមិនមែនជាការឈឺសាច់ដុំធម្មតានោះទេ ប៉ុន្តែរបួសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬសូម្បីតែការដាច់សរសៃសាច់ដុំ។
តើខ្ញុំអាចបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលខ្ញុំឈឺសាច់ដុំបានទេ?
លុះត្រាតែការឈឺសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាជាការរហែកជាបាច់សាច់ដុំ អ្នកអាចបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។លើសពីនេះ ការសំរាកលំហែ ឬការងូតទឹក គឺអាចជួយសម្រាលការឈឺសាច់ដុំ។ការងូតទឹក ឬម៉ាស្សាអាចធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការបញ្ចេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចងើបឡើងវិញបានកាន់តែល្អ និងលឿនជាងមុន។
តើវាល្អទេក្នុងការទទួលយកអាហារូបត្ថម្ភ?
ដំបូន្មានទូទៅគឺផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយការបង្កើនវីតាមីន ឬការញ៉ាំអាហារល្អក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន ការទទួលទានអាហារដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ OMEGA3 ដូចជាគ្រាប់ ឬត្រីសាម៉ុង និងការទទួលទានអាហារបំប៉ន BCAA ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលបង្កើតជាសាច់ដុំ មានប្រយោជន៍ក្នុងការស្តាររាងកាយរបស់យើងឡើងវិញ។
តើការសើចធ្វើឱ្យឈឺសាច់ដុំទេ?
និយាយជាទូទៅការឈឺសាច់ដុំអាស្រ័យលើការហ្វឹកហាត់។ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃផ្នែកដែលអ្នកមិនធ្លាប់ហ្វឹកហាត់ពីមុនមក ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងនៅដើមដំបូង។ជាទូទៅ សាច់ដុំនីមួយៗមានបន្ទុកជាក់លាក់ និងធន់នឹងភាពអស់កម្លាំង។ការផ្ទុកលើសទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។អ្នកប្រហែលជាឈឺសាច់ដុំ diaphragm ពីការសើច។វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ ឬពេលវេលាហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗ។
អត្តពលិកក៏ឈឺសាច់ដុំដែរ។
អត្តពលិកក៏ទទួលរងការឈឺសាច់ដុំដែរ ប៉ុន្តែពួកគេមានភាពអត់ធ្មត់ខ្ពស់ជាង។ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឡើងវិញនូវកម្មវិធីលំហាត់ពីថ្ងៃមុន នោះអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការផ្ទុកពាក់កណ្តាល។ចំណុចសំខាន់គឺរបៀបជំរុញការរំលាយអាហារសាច់ដុំ។របៀបដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ eccentric ទន់ភ្លន់ ជាការឡើងកំដៅ ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនបន្ទុកយឺតៗ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
ការលាតសន្ធឹងថាមវន្តនិងការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត
មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែប្រើការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត ដើម្បីជួយបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដែលជាគន្លឹះអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីលើកកម្ពស់ការបង្កើតឡើងវិញនូវសរសៃសាច់ដុំ។ការហ្វឹកហាត់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់មិនមែនជាគោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនោះទេ។ការផ្តោតសំខាន់គឺទៅលើការសម្រេចគោលដៅលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយការឈឺមិនមែនជាស្តង់ដារសម្រាប់វាស់ស្ទង់ថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណានោះទេ។
ដើម្បីបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ,ពេទ្យយីកាងផ្តល់នូវដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយ -កាំភ្លើងម៉ាស្សាសាច់ដុំថាមពលខ្ពស់។.កាំភ្លើងម៉ាស្សាសាច់ដុំនេះ បន្ធូរសាច់ដុំតាមរយៈការម៉ាស្សា និងការឆក់លើរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ។ក្បាលផលប៉ះពាល់ថាមពលខ្ពស់ដែលមានប៉ាតង់មានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការបាត់បង់ថាមពលនៃរលកឆក់ដែលបញ្ជូននៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។នោះមានន័យថា កាំភ្លើងម៉ាស្សាអាចឱ្យរំញ័រប្រេកង់ខ្ពស់ចូលទៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំជ្រៅដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ភាពអស់កម្លាំង និងជំងឺអាចកាត់បន្ថយប្រវែងសរសៃសាច់ដុំ និងបង្កើតជាស្ពឹក ឬចំណុចកេះ។ជាមួយនឹងការរំញ័រ និងការម៉ាស្សា កាំភ្លើងម៉ាស្សាជួយសិតសរសៃសាច់ដុំ ជំរុញឈាម និងការបញ្ចេញទឹករងៃ។ហើយលើសពីនេះទៅទៀត វាលើកកម្ពស់ការងើបឡើងវិញនៃប្រវែងសរសៃសាច់ដុំ និងបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីកាំភ្លើងម៉ាស្សាសាច់ដុំថាមពលខ្ពស់។នៅ៖https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html
អានបន្ថែម:
វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលការឈឺចាប់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺសាច់ដុំ?
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចព្រងើយកន្តើយនឹងការឈឺក?
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-០៦-២០២២