រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាការប្រមូលផ្តុំគ្នាយ៉ាងស្មុគស្មាញនៃប្រព័ន្ធ និងរចនាសម្ព័ន្ធ ដែលនីមួយៗមានគោលបំណង និងមុខងារជាក់លាក់របស់វា។ប្រព័ន្ធមួយដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការចល័តរាងកាយ និងភាពបត់បែនគឺប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង ជាពិសេសសន្លាក់។កម្រិតដែលសន្លាក់អាចផ្លាស់ទីត្រូវបានគេហៅថាជាជួរនៃចលនារបស់វា (រ៉ូម)។អត្ថបទនេះស្វែងយល់ពីគំនិតនៃចលនារួម សារៈសំខាន់របស់វា របៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង និងកត្តាដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើវា។
1. តើ Range of Motion គឺជាអ្វី?
ជួរនៃចលនា (រ៉ូម) សំដៅលើវិសាលភាពធម្មតានៃចលនាដែលសន្លាក់អាចអនុវត្តបានដោយមិនបង្កភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់។វាជាវិធានការជាមូលដ្ឋាននៃមុខងារនៅក្នុងសន្លាក់របស់យើង ដែលរួមចំណែកដល់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ROM ជាធម្មតាត្រូវបានវាស់ជាដឺក្រេ ហើយជាផ្នែកសំខាន់មួយចំពោះផ្នែកដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពដូចជា ការវះកាត់ឆ្អឹង ការព្យាបាលដោយចលនា និងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។
2. ប្រភេទនៃជួរនៃចលនា
ROM អាចត្រូវបានចែកចេញជាពីរប្រភេទ៖ សកម្ម និងអកម្ម។
រ៉ូមសកម្ម៖ នេះគឺជាកម្រិតនៃចលនាដែលមនុស្សម្នាក់អាចសម្រេចបានដោយការផ្លាស់ទីសន្លាក់យ៉ាងសកម្មដោយប្រើសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ជាមួយវា។ជាឧទាហរណ៍ ការលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលគឺជាចលនាសកម្ម។
រ៉ូមអកម្ម៖ នេះគឺជាកម្រិតនៃចលនានៅសន្លាក់ នៅពេលដែលកម្លាំងខាងក្រៅត្រូវបានប្រើប្រាស់។កម្លាំងខាងក្រៅអាចជាអ្នកព្យាបាលចលនាសន្លាក់ ឬប្រើឧបករណ៍ដើម្បីជួយសម្រួលចលនា។
3. កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ជួរនៃចលនា
កត្តាជាច្រើនអាចប៉ះពាល់ដល់ ROM រួមមាន:
1)អាយុ៖ នៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែចាស់ សន្លាក់របស់ពួកគេមានទំនោរបាត់បង់ភាពបត់បែន ដែលអាចកាត់បន្ថយ ROM ។
2)របួស ឬរបួស៖ របួសអាចបណ្តាលឱ្យហើម និងឈឺចាប់ ដោយកំណត់ ROM ។
3)ជំងឺ៖ ជំងឺមួយចំនួនដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់អាចនាំឱ្យសន្លាក់រឹង និងកាត់បន្ថយ ROM ។
4)ការវះកាត់៖ ក្រោយការវះកាត់ ROM អាចត្រូវបានកំណត់ដោយសារតែការឈឺចាប់ ហើម ឬការមិនចល័ត។
5)អសកម្ម៖ កង្វះចលនាទៀងទាត់អាចនាំឱ្យសន្លាក់រឹង និងកាត់បន្ថយ ROM ។
4. សារៈសំខាន់នៃការថែរក្សា ROM
ការថែរក្សា ROM ដ៏ល្អប្រសើរគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។វាមិនត្រឹមតែអាចឱ្យយើងអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបានយ៉ាងងាយស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយការពាររបួសទៀតផង។ROM ដែលមានសុខភាពល្អក៏ចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិកសម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុត និងការការពាររបួស។
5.How to improve ROM?
1)លំហាត់ប្រាណ stretching: ចូលរួមក្នុងលំហាត់ stretching សមស្របអាចបង្កើនភាពបត់បែនរួមគ្នា និងជួរនៃចលនា។ចលនាលាតសន្ធឹងគោលដៅដូចជាការលាតសន្ធឹងស្មា ការលាតសន្ធឹងត្រគាក និងការលាតសន្ធឹងជង្គង់ជាពិសេសអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នា។
2)ការហ្វឹកហ្វឺនចលនារួម៖ ការហ្វឹកហ្វឺនចលនារួមគ្នាពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តចលនារួម ការបង្វិល និងចលនាយោល ដើម្បីបង្កើនជួរនៃចលនារួម និងស្ថេរភាព។ការបណ្តុះបណ្តាលនេះអាចធ្វើឡើងដោយប្រើឧបករណ៍ ឧបករណ៍ជំនួយ ឬលំហាត់ទម្ងន់។
3)ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង៖ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចបង្កើនកម្លាំងនៃក្រុមសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់សន្លាក់ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ និងការចល័ត។ជ្រើសរើសលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលសមស្រប ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំ ឬប្រើខ្សែតស៊ូសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
4)លំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic កម្រិតមធ្យម លើកកម្ពស់ចរាចរឈាមរួមគ្នា និងការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹម រួមចំណែកដល់សុខភាពសន្លាក់ និងការចល័ត។ជ្រើសរើសសកម្មភាព aerobic ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដូចជាហែលទឹក ជិះកង់ ឬការរត់។
សរុបមក ការយល់ដឹង និងការរក្សាជួរនៃចលនារួមគ្នា គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះចលនាទូទៅ និងសុខភាពរាងកាយ។មិនថាតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ការព្យាបាលដោយចលនា ឬការអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត ការធានា ROM ដែលមានសុខភាពល្អអាចបង្កើនគុណភាពនៃជីវិត និងការពារផលវិបាកខាងរាងកាយដែលអាចកើតមាន។
ប្រព័ន្ធសាកល្បង និងបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង Isokinetic រួមគ្នា
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៥ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៣