• ហ្វេសប៊ុក
  • pinterest
  • sns011
  • twitter
  • xzv (2)
  • xzv (1)

ជួរនៃចលនា៖ សំខាន់ក្នុងការចល័តរួម

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាការប្រមូលផ្តុំគ្នាយ៉ាងស្មុគស្មាញនៃប្រព័ន្ធ និងរចនាសម្ព័ន្ធ ដែលនីមួយៗមានគោលបំណង និងមុខងារជាក់លាក់របស់វា។ប្រព័ន្ធមួយដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការចល័តរាងកាយ និងភាពបត់បែនគឺប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង ជាពិសេសសន្លាក់។កម្រិត​ដែល​សន្លាក់​អាច​ផ្លាស់ទី​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅថា​ជា​ជួរ​នៃ​ចលនា​របស់​វា (រ៉ូម)។អត្ថបទនេះស្វែងយល់ពីគំនិតនៃចលនារួម សារៈសំខាន់របស់វា របៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង និងកត្តាដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើវា។

 ជង្គង់-2768834_640

 

1. តើ Range of Motion គឺជាអ្វី?

ជួរនៃចលនា (រ៉ូម) សំដៅលើវិសាលភាពធម្មតានៃចលនាដែលសន្លាក់អាចអនុវត្តបានដោយមិនបង្កភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់។វាជាវិធានការជាមូលដ្ឋាននៃមុខងារនៅក្នុងសន្លាក់របស់យើង ដែលរួមចំណែកដល់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ROM ជាធម្មតាត្រូវបានវាស់ជាដឺក្រេ ហើយជាផ្នែកសំខាន់មួយចំពោះផ្នែកដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពដូចជា ការវះកាត់ឆ្អឹង ការព្យាបាលដោយចលនា និងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។

 ៦៤០

2. ប្រភេទនៃជួរនៃចលនា

ROM អាច​ត្រូវ​បាន​ចែក​ចេញ​ជា​ពីរ​ប្រភេទ៖ សកម្ម និង​អកម្ម។

រ៉ូមសកម្ម៖ នេះគឺជាកម្រិតនៃចលនាដែលមនុស្សម្នាក់អាចសម្រេចបានដោយការផ្លាស់ទីសន្លាក់យ៉ាងសកម្មដោយប្រើសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ជាមួយវា។ជាឧទាហរណ៍ ការលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលគឺជាចលនាសកម្ម។

រ៉ូមអកម្ម៖ នេះគឺជាកម្រិតនៃចលនានៅសន្លាក់ នៅពេលដែលកម្លាំងខាងក្រៅត្រូវបានប្រើប្រាស់។កម្លាំងខាងក្រៅអាចជាអ្នកព្យាបាលចលនាសន្លាក់ ឬប្រើឧបករណ៍ដើម្បីជួយសម្រួលចលនា។

 

3. កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ជួរនៃចលនា

កត្តាជាច្រើនអាចប៉ះពាល់ដល់ ROM រួមមាន:

1)អាយុ៖ នៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែចាស់ សន្លាក់របស់ពួកគេមានទំនោរបាត់បង់ភាពបត់បែន ដែលអាចកាត់បន្ថយ ROM ។

2)របួស ឬរបួស៖ របួសអាចបណ្តាលឱ្យហើម និងឈឺចាប់ ដោយកំណត់ ROM ។

3)ជំងឺ៖ ជំងឺមួយចំនួនដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់អាចនាំឱ្យសន្លាក់រឹង និងកាត់បន្ថយ ROM ។

4)ការវះកាត់៖ ក្រោយការវះកាត់ ROM អាចត្រូវបានកំណត់ដោយសារតែការឈឺចាប់ ហើម ឬការមិនចល័ត។

5)អសកម្ម៖ កង្វះចលនាទៀងទាត់អាចនាំឱ្យសន្លាក់រឹង និងកាត់បន្ថយ ROM ។

 

 微信图片_20211111145126

4. សារៈសំខាន់នៃការថែរក្សា ROM

ការថែរក្សា ROM ដ៏ល្អប្រសើរគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។វាមិនត្រឹមតែអាចឱ្យយើងអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបានយ៉ាងងាយស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយការពាររបួសទៀតផង។ROM ដែលមានសុខភាពល្អក៏ចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិកសម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុត និងការការពាររបួស។

 

5.How to improve ROM?

1)លំហាត់ប្រាណ stretching: ចូលរួមក្នុងលំហាត់ stretching សមស្របអាចបង្កើនភាពបត់បែនរួមគ្នា និងជួរនៃចលនា។ចលនាលាតសន្ធឹងគោលដៅដូចជាការលាតសន្ធឹងស្មា ការលាតសន្ធឹងត្រគាក និងការលាតសន្ធឹងជង្គង់ជាពិសេសអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នា។

2)ការហ្វឹកហ្វឺនចលនារួម៖ ការហ្វឹកហ្វឺនចលនារួមគ្នាពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តចលនារួម ការបង្វិល និងចលនាយោល ដើម្បីបង្កើនជួរនៃចលនារួម និងស្ថេរភាព។ការបណ្តុះបណ្តាលនេះអាចធ្វើឡើងដោយប្រើឧបករណ៍ ឧបករណ៍ជំនួយ ឬលំហាត់ទម្ងន់។

3)ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង៖ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចបង្កើនកម្លាំងនៃក្រុមសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់សន្លាក់ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ និងការចល័ត។ជ្រើសរើសលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលសមស្រប ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំ ឬប្រើខ្សែតស៊ូសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។

4)លំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic កម្រិតមធ្យម លើកកម្ពស់ចរាចរឈាមរួមគ្នា និងការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹម រួមចំណែកដល់សុខភាពសន្លាក់ និងការចល័ត។ជ្រើសរើសសកម្មភាព aerobic ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដូចជាហែលទឹក ជិះកង់ ឬការរត់។

图片 ៤

សរុបមក ការយល់ដឹង និងការរក្សាជួរនៃចលនារួមគ្នា គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះចលនាទូទៅ និងសុខភាពរាងកាយ។មិនថាតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ការព្យាបាលដោយចលនា ឬការអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត ការធានា ROM ដែលមានសុខភាពល្អអាចបង្កើនគុណភាពនៃជីវិត និងការពារផលវិបាកខាងរាងកាយដែលអាចកើតមាន។

  ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាល isokinetic - ឧបករណ៍ស្តារនីតិសម្បទា - ម៉ាស៊ីនស្តារនីតិសម្បទា - (3)

ប្រព័ន្ធសាកល្បង និងបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង Isokinetic រួមគ្នា


ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៥ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៣
WhatsApp ជជែកតាមអ៊ីនធឺណិត!