ការគេងបែបវិទ្យាសាស្ត្រនាំឱ្យមានសុខភាពល្អ ជៀសផុតពីជំងឺ!

មនុស្សចំណាយពេលប្រហែលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់ពួកគេដេក។ការគេងគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសុខភាព និងជាដំណើរការសរីរវិទ្យាដ៏សំខាន់សម្រាប់មនុស្ស។ជាអន្តរជាតិ ការគេងរួមជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ និងអាហារូបត្ថម្ភ ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាសំខាន់ៗទាំងបីសម្រាប់ការធានានូវការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតា និងសុខភាពរបស់រាងកាយ ដោយការគេងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាព។

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងរាងកាយ និងពង្រឹងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បន្ទាប់ពីការសិក្សា ការងារ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។សម្រាប់កុមារ ការគេងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទ និងជំរុញការលូតលាស់។មនុស្សចាស់ទាមទារការគេងប្រកបដោយគុណភាព ដើម្បីកាត់បន្ថយការថយចុះមុខងារ និងការពារភាពចាស់មុនអាយុ។ក្នុងដំណាក់កាលពិសេសនៃជីវិត ដូចជាការមានផ្ទៃពោះ ការលើកកម្ពស់ការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពរបស់មនុស្សទាំងពីរជំនាន់។

ឱសថសម័យទំនើបបានបង្ហាញថាការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើតឡើង ការវិវត្ត និងលទ្ធផលនៃជំងឺផ្សេងៗ។ការការពារជំងឺនៃការគេងអាចជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាច្រើន ជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ និងជំងឺផ្លូវចិត្ត ជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជំងឺប្រព័ន្ធ endocrine ជំងឺប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជំងឺ otorhinolaryngological ការលូតលាស់ដុំសាច់ និងការរីករាលដាល ក៏ដូចជាបញ្ហាសង្គម ដូចជាគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ជាដើម។ គ្រោះថ្នាក់សុវត្ថិភាព និងរបួសដោយចៃដន្យ។មានតែតាមរយៈការធានាឱ្យបាននូវរយៈពេលនៃការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងប៉ុណ្ណោះ ទើបបុគ្គលម្នាក់ៗអាចរក្សាបាននូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសិក្សា ការងារ និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ការគេងបែបវិទ្យាសាស្ត្រនាំឱ្យមានសុខភាពល្អ ជៀសផុតពីជំងឺ!

ទិនានុប្បវត្តិ "EHJ-DH" ចែងថារយៈពេលនៃការគេងតំណាងឱ្យកត្តាហានិភ័យថ្មីមួយដែលមិនត្រូវបានស្រាវជ្រាវយ៉ាងពេញលេញហើយអាចជាគោលដៅសំខាន់សម្រាប់ការការពារបឋមនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅក្នុងការណែនាំអំពីសុខភាពសាធារណៈ។(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

ដោយប្រើស៊េរីនៃគំរូគ្រោះថ្នាក់សមាមាត្រ Cox ពួកគេបានពិនិត្យទំនាក់ទំនងរវាងពេលវេលាចាប់ផ្តើមនៃការគេង និងឧប្បត្តិហេតុនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង (CVD) ។ក្នុងអំឡុងពេលតាមដានជាមធ្យម 5.7 (±0.49) ឆ្នាំ សរុបចំនួន 3,172 ករណីនៃ CVD ត្រូវបានរាយការណ៍។ការវិភាគជាមូលដ្ឋានដែលគ្រប់គ្រងលើអាយុ និងភេទ បានរកឃើញថា ពេលវេលាចាប់ផ្តើមនៃការគេងនៅចន្លោះម៉ោង 10:00 យប់ដល់ម៉ោង 10:59 យប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឧប្បត្តិហេតុ CVD ទាបបំផុត។គំរូមួយផ្សេងទៀតបានកែសម្រួលរយៈពេលនៃការគេង ភាពមិនប្រក្រតីនៃការគេង និងកត្តាហានិភ័យ CVD ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង ប៉ុន្តែមិនបានធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងនេះចុះខ្សោយទេ ដោយផ្តល់ផលធៀបគ្រោះថ្នាក់ 1.24 (ចន្លោះទំនុកចិត្ត 95%, 1.10-1.39; P < 0.005) និង 1.12 (1.01-1.25; P < 0.005) ។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលវេលាចាប់ផ្តើមនៃការគេងនៅម៉ោង 10:00 យប់ ពេលវេលាចាប់ផ្តើមនៃការគេងមុនម៉ោង 10:00 យប់ ចន្លោះពីម៉ោង 11:00 យប់ដល់ម៉ោង 11:59 យប់ និងនៅពេលព្រឹកនៅម៉ោង 12:00 យប់ ឬក្រោយមកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃ CVD ដែលមានសមាមាត្រគ្រោះថ្នាក់ 1.18 (P = 0.04) និង 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) រៀងគ្នា។នេះ​មាន​ន័យ​ថា ការ​ចាប់​ផ្ដើម​គេង​ចន្លោះ​ម៉ោង ១០ យប់​ដល់ ១១ យប់ មាន​ទំនាក់ទំនង​នឹង​ការ​ថយ​ចុះ​ហានិភ័យ​ជំងឺ​បេះដូង។

តើខ្ញុំទទួលបានការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា?

1. ចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្របដើម្បីបង្កើនការគេង។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic កម្រិតមធ្យមជួយបង្កើនការគេង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

2. រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។ជៀសវាងការចូលគេងយឺតព្រោះវាមិនត្រឹមតែរំខានដល់វដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ និងនាំទៅរកបញ្ហានៃការគេងផ្សេងៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់សម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

3. ជៀសវាងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមិនទាក់ទងនឹងការគេងនៅលើគ្រែ។មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងៗមានទម្លាប់ដេកលើគ្រែ មើលវីដេអូខ្លីៗ កម្មវិធីទូរទស្សន៍ ឬលេងហ្គេម ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងយ៉ាងខ្លាំង។ដូច្នេះហើយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ចៀសវាងយកទូរសព្ទ ឬមើលទូរទស្សន៍ទៅគេង សម្អាតចិត្ត បិទភ្នែក និងផ្ដោតលើការគេង។

4. រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ការគេង និងរបបអាហារមានឥទ្ធិពលលើគ្នាទៅវិញទៅមក។ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗ និងការទទួលទានកាហ្វេ តែខ្លាំង សូកូឡា និងគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង។ការផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវមុនពេលចូលគេងអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

5. ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ សូមចាកចេញពីគ្រែ។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីការដេកលើគ្រែ វាត្រូវបានណែនាំអោយក្រោកពីដំណេក ហើយចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា ការបន្ធូរសាច់ដុំ ឬលំហាត់ដកដង្ហើម។

6. អន្តរាគមន៍ថ្នាំដើម្បីបង្កើតវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ធម្មតា។ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ថ្នាំ sedative-hypnotic ប្រហែលជាចាំបាច់ដើម្បីបំបែកវដ្តដ៏កាចសាហាវ និងកែប្រែចង្វាក់នៃការគេង-ភ្ញាក់ធម្មតា។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនៅពេលប្រើថ្នាំ។

ថ្ងៃនេះជាថ្ងៃនៃការគេងពិភពលោក។ទទួល​បាន​ការ​គេង​ដែល​សម​គួរ​ខ្លះ​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ!