ជម្ងឺឆ្លងខាងលើ

តើជម្ងឺឆ្លងខាងលើគឺជាអ្វី?

ជម្ងឺឆ្លងខាងលើ សំដៅលើអតុល្យភាពនៃកម្លាំងសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងមុខ និងផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយ ដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើការងារយូរនៅលើតុ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង ដែលនាំឱ្យស្មាមូល ខ្នង និងចង្កា។

ជាទូទៅ រោគសញ្ញារួមមាន ឈឺសាច់ដុំក និងស្មា ស្ពឹកដៃ និងដកដង្ហើមមិនល្អ។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនអាចកែបានទាន់ពេលទេ វាអាចនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយរាងកាយ ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិត និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជម្ងឺឆ្លងខាងលើ?

ជាធម្មតា រោគសញ្ញាឈើឆ្កាងខាងលើ គឺដោយសារតែភាពតានតឹងខ្លាំងនៃក្រុមសាច់ដុំខាងមុខ និងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុនៃក្រុមសាច់ដុំខ្នង ដូច្នេះគោលការណ៍នៃការព្យាបាលគឺការពង្រីកក្រុមសាច់ដុំដែលមានភាពតានតឹង ខណៈពេលដែលពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំខ្សោយ។

ការបណ្តុះបណ្តាលកីឡា

ការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំលើសទម្ងន់ - រួមទាំងការលាតសន្ធឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំ pectoral បណ្តុំ trapezius កំពូល សាច់ដុំ sternocleidomastoid សាច់ដុំ levator scapulae សាច់ដុំ trapezius និងសាច់ដុំ latissimus dorsi ។

ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំខ្សោយ - រួមទាំងការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំបង្វិលខាងក្រៅ សាច់ដុំរង្វិល សាច់ដុំ trapezius សាច់ដុំទាប និងសាច់ដុំ serratus ខាងមុខ។

ការណែនាំអំពីការកែលម្អជម្ងឺឆ្លងខាងលើ

1. បង្កើតទម្លាប់រក្សាឥរិយាបថអង្គុយឱ្យបានល្អ និងរក្សាលំនឹងសរីរវិទ្យាធម្មតានៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ក្នុងពេលជាមួយគ្នា ព្យាយាមកាត់បន្ថយម៉ោងធ្វើការនៅតុ ហើយសម្រាករាល់ម៉ោង។

2. អនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនកីឡា និងជាពិសេសការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំទៅនឹងបណ្តុំកណ្តាល និងខាងក្រោមនៃសាច់ដុំ trapezius សាច់ដុំ rhomboid និងសាច់ដុំ flexor មាត់ស្បូនជ្រៅ។

3. សម្រាក និងសម្រាកសមរម្យ។យកចិត្តទុកដាក់លើការលាតសន្ធឹង PNF ជាទៀងទាត់នៃសាច់ដុំ trapezius ផ្នែកខាងលើដែលខ្លាំងពេក, levator scapula និង pe