ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೂಪವಾಗಿದೆ.ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಮೂಲಕ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಅಡೆತಡೆಗಳು.ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.ನರ ಪ್ರಸರಣ ಪ್ರಚೋದನೆ ತರಬೇತಿ, ಸಹಾಯಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಅನೇಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಬಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತವಿಧಾನಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ರು:

1) NerveTಪ್ರಸರಣIನಾಡಿTಮಳೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ

ಅರ್ಜಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ:ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ದರ್ಜೆಯ 0-1 ರೋಗಿಗಳು.ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನರಗಳ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ:ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ರೋಗಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ.

2) ಸಹಾಯed Tಮಳೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ

ಅರ್ಜಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ:1 ರಿಂದ 3 ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯಕ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನರಗಳ ಗಾಯದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3) ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ

ಅರ್ಜಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ:ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ದರ್ಜೆಯ 1-3 ರೋಗಿಗಳು.ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಹಗ್ಗಗಳು, ಕೊಕ್ಕೆಗಳು, ಪುಲ್ಲಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಸರಳ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಸಮತಲವಾದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪುಲ್ಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ರೋಗಿಯು ಬಾಧಿತ ಅಂಗವನ್ನು ಮೇಲಿರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ.ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಂಬವಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೊಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಜೋಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕರುವನ್ನು ಹಗ್ಗದಿಂದ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಿಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಲಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಜಡತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತೂಗಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತೊಡೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಇದು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಹುಕ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಸುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

4) ಸಕ್ರಿಯTಮಳೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿ: ಗ್ರೇಡ್ 3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು. ರೋಗಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ವೇಗ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

5)ಪ್ರತಿರೋಧTಮಳೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಗ್ರೇಡ್ 4/5 ತಲುಪಿದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

6) ಸಮಮಾಪನTಮಳೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿ:ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಗ್ರೇಡ್ 2 ರಿಂದ 5 ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ಮುರಿತಗಳ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ನಂತರ, ಜಂಟಿ ಬದಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿತಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

7) ಐಸೊಟೋನಿಕ್Tಮಳೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ

ಅರ್ಜಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ:ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಗ್ರೇಡ್ 3 ರಿಂದ 5 ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

8) ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಎಂಗರಿಷ್ಠLಓಡ್ತರಬೇತಿ

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಗ್ರೇಡ್ 3 ರಿಂದ 5 ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

9) ಐಸೊಕಿನೆಟಿಕ್Tಮಳೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಹಂತ 3 ಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ನಿರಂತರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಲನೆ (CPM) ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ-ಸಹಾಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ಹಂತ 3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಜೊತೆ ಐಸೊಕಿನೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯೀಕಾನ್ A8

ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವಗಳು:

① ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ತತ್ವ: ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಹೊರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ.ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಾರೀರಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

② ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತತ್ವ: ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ.ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ, ಲೋಡ್ ಮತ್ತೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು.

③ದೊಡ್ಡದರಿಂದ ಚಿಕ್ಕದಕ್ಕೆ: ತೂಕದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

④ ವಿಶೇಷತೆಯ ತತ್ವ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಭಾಗದ ವಿಶೇಷತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲನೆಗಳ ವಿಶೇಷತೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು:

ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಮಲ್ಟಿ ಜಾಯಿಂಟ್ ಐಸೊಕಿನೆಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್ & ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ A8-3

ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಐಸೊಕಿನೆಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್