ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನಿದ್ರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ!

ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕಲಿಕೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ಜೀವನದ ವಿಶೇಷ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ತಲೆಮಾರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಚಾರವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ನಿದ್ರೆಯು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವ, ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದೆ.ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹಲವಾರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಓಟೋರಿನೋಲಾರಿಂಗೋಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಟ್ಯೂಮರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಸ್ಟಾಸಿಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅಪಘಾತಗಳು, ಉದ್ಯೋಗದಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಪಘಾತಗಳು, ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕ ಗಾಯಗಳು.ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಲಿಕೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನಿದ್ರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ!

"EHJ-DH" ನಿಯತಕಾಲಿಕವು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೊಸ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿರಬಹುದು.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

ಕಾಕ್ಸ್ ಅನುಪಾತದ ಅಪಾಯಗಳ ಮಾದರಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ (CVD) ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು.5.7 (±0.49) ವರ್ಷಗಳ ಸರಾಸರಿ ಅನುಸರಣಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, CVD ಯ ಒಟ್ಟು 3,172 ಪ್ರಕರಣಗಳು ವರದಿಯಾಗಿವೆ.ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ರಾತ್ರಿ 10:00 ರಿಂದ 10:59 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಮಯವು ಕಡಿಮೆ CVD ಸಂಭವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಮತ್ತೊಂದು ಮಾದರಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅನಿಯಮಿತತೆ ಮತ್ತು CVD ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಆದರೆ ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ, ಇದು 1.24 (95% ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಧ್ಯಂತರ, 1.10-1.39; P <0.005) ಮತ್ತು 1.12 (1.01-1.25; P) ಅಪಾಯದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. <0.005).

ರಾತ್ರಿ 10:00 ಗಂಟೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿ 10:00 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ರಾತ್ರಿ 11:00 ರಿಂದ 11:59 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 12:00 ಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. CVD, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ 1.18 (P = 0.04) ಮತ್ತು 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) ಅಪಾಯದ ಅನುಪಾತಗಳೊಂದಿಗೆ.ಇದರರ್ಥ ರಾತ್ರಿ 10:00 ರಿಂದ 11:00 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು?

1. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

2. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

3. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಆಟಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

4. ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಊಟ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ.ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಔಷಧಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ನಿದ್ರಾಜನಕ-ಸಂಮೋಹನ ಔಷಧಿಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಲಯವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇಂದು ವಿಶ್ವ ನಿದ್ರಾ ದಿನ.ಇಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಹವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ!