ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನೆ ಕೈ ಪುನರ್ವಸತಿ

ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಕೈ ಆಘಾತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮನೆಯ ಕೈ ಪುನರ್ವಸತಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.ಇಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹಲವಾರು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಬಾಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ತರಬೇತಿ

ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.ಇದನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್‌ನಂತೆ 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಸೀಮಿತ ಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಬೆರಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬನ್‌ಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ರಿಪ್ ತರಬೇತಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕೋಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.ಇದನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್‌ನಂತೆ 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಮೆಟಾಕಾರ್ಪೊಫಲಾಂಜಿಯಲ್ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಬೆರಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪಾಮರ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೊರಕೆಗಳು, ಮಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲಿನ ಗುಬ್ಬಿಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಸಿಲಿಂಡರಾಕಾರದ ಗ್ರಾಸ್ಪ್ ತರಬೇತಿ

ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಲಿಂಡರಾಕಾರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಂತೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕುವ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೀರಿನ ಕಪ್ ಹಿಡಿದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.ಕಳಪೆ ಗ್ರಹಿಕೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪಿಂಚ್ ತರಬೇತಿ

ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕಾಗದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ತದನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.ಇದನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್‌ನಂತೆ 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು, ಕೀಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಗಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.ದುರ್ಬಲ ಬೆರಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಬೆರಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಟಿಪ್-ಪಿಂಚ್ ತರಬೇತಿ

ಟೂತ್‌ಪಿಕ್, ಸೂಜಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.ಅದನ್ನು ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ನಿಂದ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.ಇದನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್‌ನಂತೆ 10-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಕಳಪೆ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬೆರಳಿನ ಸಮನ್ವಯ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕೈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟಿಪ್-ಪಿಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಚಿಕ್ಕದಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

6. ಫಿಂಗರ್ ಗ್ರಿಪ್ ತರಬೇತಿ

ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳಿನ ದೂರದ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪೆನ್ ಅಥವಾ ಚಾಪ್‌ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಚಾಪ್‌ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.ಸೀಮಿತ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಬೆರಳಿನ ಸಮನ್ವಯ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆರಳಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಆಬ್ಜೆಕ್ಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು (ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಕೊಕ್ಕೆ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್‌ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬುಟ್ಟಿಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು).ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ದುರ್ಬಲ ಇಂಟರ್ಫಲಾಂಜಿಯಲ್ ಜಂಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಡ್ರಾಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

- ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸುಲಭದಿಂದ ಕಷ್ಟಕರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
- ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಾಧಿಸುವ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

*ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:ಕೈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿ ಕೋಷ್ಟಕದ 12 ವಿಧಾನಗಳು