ಇಂದು ಕಳಪೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕಳಪೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು? ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಓದೋಣ.

ಕಳಪೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ನೋವು: ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಪ್ಪು ಜೋಡಣೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕುಣಿಯುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಡಿಮೆಯಾದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ: ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಆಯಾಸ: ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ತಲೆನೋವು: ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಳಪೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಸರಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗವು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಬಳಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತೋಳಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
6. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಎದ್ದುನಿಂತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

1. ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಕೋರ್, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಸರ: ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅಸಹಜ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾರ್ಯ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ,

ದಿಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html