ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಪುನರ್ವಸತಿ

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಸಂಬಂಧಿತ ಎಪಿಡೆಮಿಯೊಲಾಜಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಭವವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತುವಿಶ್ವದ 27% ಜನರು ವಿವಿಧ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ.ಈ 3 ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ 61%, 52% ಮತ್ತು 38% ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.ಸುಮಾರು 50% ರೋಗಿಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

1, ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಡ್ರಗ್ ಥೆರಪಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು.ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೊತ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

2, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

3, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಬಿಂದುಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

1. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;

2. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ;

3. ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ;

4. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಪಸ್ಮಾರ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.

4, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಅವರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆತಂಕದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ, ಧ್ಯಾನ, ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಯೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5, ಭೌತಿಕ ಅಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ, ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಥೆರಪಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳಾಗಿವೆ.

6, ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ

ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಯು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಮೋಹನದಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಳವಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ಏಕೀಕೃತ ಉಲ್ಲೇಖ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡದ ಕೊರತೆ ಇನ್ನೂ ಇದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನ್ವೇಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.