ಸೆಳೆತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಸೆಳೆತ ಎಂಬ ನೋವಿನಂತಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೂಜಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು?

ಸೆಳೆತವು ಅಸಹಜ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲ.ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಹತ್ತಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ.ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸೆಳೆತ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ವಿಧದ ಸೆಳೆತಗಳಿವೆ?

1. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಸೆಳೆತ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಯಾನಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸೆಳೆತವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ಕ್ರೀಡಾ ಸೆಳೆತ

ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬೆವರುವುದು ನೀರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯದ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು "ಸ್ಟ್ರೈಕ್" ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸೆಳೆತ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಸೆಳೆತವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉತ್ಸಾಹವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾದದ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ

ಇದು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಸೆಳೆತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಧಾನವಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಟಾಬಾಲೈಟ್ಗಳನ್ನು (ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ) ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಇಸ್ಕೆಮಿಕ್ ಸೆಳೆತ

ಈ ರೀತಿಯ ಸೆಳೆತವು ದೇಹದಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ!

ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಸೆಳೆತವು ಸಕಾಲಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಂಗಚ್ಛೇದನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸ್ಕುಲೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.ನಾಳೀಯ ಗಾಯದ ಸ್ಥಳವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಸೆಳೆತದ ಸ್ಥಳವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?

ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸೆಳೆತಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ:

1. ಶೀತ

ಸಾಕಷ್ಟು ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈಜು ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.ಇದಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

2. ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ

ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು ದೀರ್ಘವಾದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಬೆವರು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ಯಾಜ್ಯ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ

ಹತ್ತುವಾಗ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಯಾಸವಾದಾಗ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಯಾನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಯಾನಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಉತ್ಸುಕನಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ಹದಿಹರೆಯದವರು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಅನುಚಿತ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಕಾಲಿನ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

3 ತ್ವರಿತ ಸೆಳೆತ ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು

1. ಟೋ ಸೆಳೆತ

ಸೆಳೆತದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಟೋ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಕರು ಸೆಳೆತ

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

3. ಈಜುವಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ

ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸೆಳೆತದ ಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಟೋ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಒತ್ತಿರಿ.ಉಪಶಮನದ ನಂತರ, ತೀರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಜ್ಞಾಪನೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಳೆತದ ಹಾನಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಸೆಳೆತವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಂದರೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಬೆಚ್ಚಗಿಡಿ:ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ:ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

3. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕ:ಹಾಲು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಳ್ಳು ಪೇಸ್ಟ್, ಕೆಲ್ಪ್, ತೋಫು ಮುಂತಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ:ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರ:ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್) ಪೂರೈಸಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಸಕಾಲಿಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ:ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಇದ್ದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸದಿರಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.