ತೆಳುವಾದ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು

ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು- ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ.

ಹಾಗಾದರೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯುವುದು?

1. ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ "ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಯಸ್ಸಾದ" ಅಥವಾ "ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಹರಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 8.9% ರಿಂದ 38.8% ಆಗಿದೆ.ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ: ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೀಳುವಿಕೆ, ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ.

2. ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಹೇಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ?

1) ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, IGF-1), ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, α ಮೋಟಾರ್ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಟೈಪ್ II ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಅಸಹಜ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಕಾರ್ಯ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿ, ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಅಪೊಪ್ಟೋಸಿಸ್.ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾವು, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಗ್ರಹ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತದ ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

2) ದ್ವಿತೀಯಕ ಅಂಶಗಳು

①ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ
ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅನುಚಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೀಸಲು ಬಳಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
②ರೋಗದ ಸ್ಥಿತಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
③ ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್, ಬ್ರೇಕಿಂಗ್, ಜಡ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಧ II ಫೈಬರ್ (ವೇಗದ-ಸೆಳೆತ) ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಧೂಮಪಾನ: ಸಿಗರೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವನತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಹಾನಿಗಳು ಯಾವುವು?

1) ಚಲನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಜನರು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಹತ್ತುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಎಡವಿ ಬೀಳುವುದು, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವುದು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
2) ಆಘಾತದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ
ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸುತ್ತದೆ.ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಕಳಪೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
3) ಕಳಪೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಘಟನೆಯು ಡೊಮಿನೊ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಬೀಳುವಿಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪತನದ ನಂತರ ಮುರಿತಗಳು.ಮುರಿತದ ನಂತರ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂಗ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದವರನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಷ್ಟವು ಸಮಾಜ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಆರೈಕೆಯ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜೀವನ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4) ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

10% ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;20% ನಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವಿಳಂಬವಾದ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕು;30% ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;40% ನಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಿಂದ ಸಾವಿನಂತಹ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5) ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ದೇಹದ ಲಿಪಿಡ್ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

1) ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬೆಂಬಲ
ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

2) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
① ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಆಧಾರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ-ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ I ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ವಿಭಾಗೀಯ ಪ್ರದೇಶ.ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ವೇಗ.

②ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಜಾಗಿಂಗ್, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ.ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

③ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

1) ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಪಾಸಣೆ.ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.1.2g/ (kg.d) ಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸೇವನೆ, ವಿಟಮಿನ್ D ಅನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪೂರೈಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

2) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ;ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

3) ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ
ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಅದನ್ನು 5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು 20-24kg/ ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮೀ2

4) ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ಕಾರ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಯಾಸದಂತಹ ಅಸಹಜ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅಸಡ್ಡೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ.

5) ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬೀಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವೇಗ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು → ಹಿಡಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ → ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮಾಪನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.