ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಜೊತೆಗೆಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ?

ಚೀನೀ ಹಳೆಯವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎಲ್ವ್ಯಾಯಾಮವಾದರೆ ಮೊದಲ ಸಂಪತ್ತು ಜೀವನ.ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೂಅನುಕರಿಸಿದರು ಚಲನಶೀಲತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಡಾನ್'ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.ನೀವು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ತೊಂದರೆಗಳಿಗಿಂತ ಪರಿಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.ಏನು'ಹೆಚ್ಚು, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಜನರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.ಇವುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಮುಂಬರುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಎಂದು ಅರ್ಥನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಇವುಗಳು ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಈಜು, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ "ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ಗಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ,ಯಾವಾಗನೀವು ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಆಗಿದೆ.

ಆರ್ಮ್-ಬೈಸಿಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್-ಬೈಸಿಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ರಿಹ್ಯಾಬ್-ಬೈಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

    ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಬೈಕ್ SL4 ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.SL4 ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ (ಪ್ರತಿರೋಧ) ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ'ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ↓↓↓

https://www.yikangmedical.com/rehab-bike.html

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ, ರುಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ತೂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಭುಜದ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.