발목 염좌 재활

많은 사람들이 걷거나 운동하는 동안 우연히 발목 염좌를 겪었고, 그들의 첫 번째 반응은 발목을 회전시키는 것입니다.단지 약간의 고통이라면 그들은 신경 쓰지 않을 것입니다.통증이 참기 힘들거나 발목까지 부어오르면 수건으로 온찜질을 하거나 간단한 붕대를 감으면 됩니다.

그런데 그걸 알아차린 사람이 있었나?처음 발목 염좌를 당한 후, 같은 발목을 다시 염좌하는 것은 꽤 쉽습니다.

발목 염좌란 무엇입니까?

발목 염좌는 매우 흔한 스포츠 부상으로 전체 발목 부상의 약 75%를 차지합니다.대부분의 경우 부상의 원인은 발 끝이 안쪽으로 과도하게 거꾸로 회전하고 발이 옆으로 착지하는 경우가 많습니다.발목관절의 외측측부인대는 상대적으로 약해 부상에 취약합니다.두꺼운 발목 내측 측부 인대 손상은 상대적으로 드물며 전체 발목 염좌의 5~10%에 불과합니다.

과도한 힘으로 인해 인대가 찢어져 발목관절의 만성적인 불안정성을 초래할 수 있습니다.증상은 경증부터 중증까지 다양합니다.대부분의 발목 염좌에는 비틀림 부상이나 전복 부상을 포함한 갑작스러운 외상의 병력이 있습니다.

심한 발목 관절 손상은 발목의 외측 관절낭 파열, 발목 골절, 하부경비골 결합체 분리를 유발할 수 있습니다.발목 염좌는 일반적으로 전거비인대, 발꿈치인대, 후거비인대를 포함한 외측 측부인대를 손상시킵니다.그 중 전거비인대(anterior talofibular ligament)는 대부분의 기능을 지원하며 가장 취약합니다.발뒤꿈치와 후거비인대에 손상이 있거나 심지어 관절낭이 찢어진 경우라면 상황은 더욱 심각합니다.이는 쉽게 관절 이완을 유발하고 심지어 만성 불안정으로 이어질 수도 있습니다.동시에 힘줄, 뼈 또는 기타 연조직 손상도 있는 경우 추가 진단이 필요합니다.

심한 발목 염좌는 여전히 적시에 의학적 도움이 필요하며 스포츠 부상 전문가와 상담하는 것이 도움이 됩니다.X선, 핵자기공명, B초음파 등을 통해 부상 정도와 관절경 수술이 필요한지 여부를 파악하는 데 도움이 된다.

급성 발목 염좌는 제대로 치료하지 않으면 발목 불안정성, 만성 통증 등의 후유증을 초래하게 된다.

발목 염좌가 반복적으로 발생하는 이유는 무엇입니까?

연구에 따르면 발목을 삐었던 사람은 다시 삐었을 위험이 2배 더 높습니다.주된 이유는 다음과 같습니다.

(1) 염좌는 관절의 안정적인 구조에 손상을 줄 수 있습니다.이러한 손상의 대부분은 자가 치유가 가능하지만 완전히 회복될 수 없으므로 불안정한 발목 관절이 다시 염좌되기 쉽습니다.

(2) 발목 인대에는 움직임 속도와 위치를 감지하는 "고유 감각기"가 있으며, 이는 움직임 조정에 중요한 역할을 합니다.염좌로 인해 손상이 발생하여 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

급성 발목 염좌 후 처음에는 무엇을 해야 합니까?

발목 염좌의 적절한 치료는 재활의 효과와 직결됩니다.그러므로 올바른 치료가 매우 중요합니다!즉, “PRICE” 원칙을 따릅니다.

보호: 추가 손상으로부터 부상을 보호하기 위해 석고 또는 버팀대를 사용하십시오.

휴식: 움직임을 멈추고 부상당한 다리에 체중 부하를 피하십시오.

얼음찜질 : 부기와 통증이 있는 부위를 얼음, 얼음주머니, 차가운 제품 등으로 10~15분간 하루 수차례(2시간에 1회) 냉찜질을 합니다.얼음 조각이 피부에 직접 닿지 않도록 하고 동상을 예방하기 위해 수건을 사용하여 격리하십시오.

압박: 지속적인 출혈과 심한 발목 부종을 예방하기 위해 탄력붕대를 사용하여 압박합니다.일반적으로 발목 관절 고정용 접착식 지지 테이프는 붓기가 가라앉기 전에는 권장되지 않습니다.

올리기: 종아리와 발목 관절을 심장 높이 위로 올리십시오(예를 들어, 누워서 다리 아래에 베개 몇 개를 놓으십시오).올바른 자세는 누운 후 발목관절을 무릎관절보다 높게, 무릎관절을 고관절보다 높게, 고관절을 몸보다 높게 올리는 것이다.

시의적절하고 효과적인 응급조치는 재활에 매우 중요합니다.염좌가 심한 환자는 즉시 병원에 가서 골절 부위가 있는지, 목발이나 석고 교정기가 필요한지, 치료가 필요한지 등을 확인해야 한다.