많은 사람들이 운동 후 근육통을 경험합니다.특히 운동량이 부족한 사람의 경우, 갑자기 운동량을 늘리면 근육통이 생기기 쉽고, 심할 경우 보행에 어려움을 겪는 경우도 있습니다.대개 운동 후 2일째에 나타나며 2~3일에 최고조에 달하고 때로는 5~7일 이상 지속되는 경우도 있습니다.

근육통

근육통에는 급성 근육통과 지연 발병 근육통의 두 가지 유형이 있습니다.

급성 근육통

일반적으로 운동 중이나 운동 후 일정 기간 동안 발생하는 통증으로 운동 강도에 따라 다르며 일반적으로 운동 후 몇 시간 내에 사라집니다.이러한 통증은 근육 수축 후의 대사 산물과 혈장의 액체 성분이 근육에 들어가서 축적되어 통증 신경을 압박함으로써 발생하는 통증입니다.

지연 발병 근육통

이런 종류의 통증은 운동 후 일정 시간(보통 약 24~72시간) 후에 천천히 느껴질 수 있습니다.운동 중 근육의 수축과 신장은 근육 섬유를 당기는 것으로, 때로는 근육 섬유가 미세하게 찢어지고 부러지고 출혈이 발생하여 염증과 통증을 유발합니다.

두 가지 유형의 통증의 차이점

일반적으로 급성 근육통은 '젖산 축적'과 관련이 있습니다.정상적인 상황에서는 운동으로 생성된 젖산이 자연적으로 대사될 수 있습니다.과도한 운동량과 운동강도가 임계값을 초과하면 혈액에 젖산이 축적됩니다.그러나 혈중 젖산 수치는 운동 후 1시간 이내에 정상으로 돌아옵니다.이것이 바로 우리가 운동을 많이 한 후에 더 강한 근육통을 경험하는 이유입니다.

지연 발병 근육통은 일반적으로 전적으로 젖산 축적으로 인해 발생하는 것은 아닙니다.일반적으로 젖산은 운동을 중단한 후 1~2시간 후에 체내에서 대사됩니다.그러나 젖산이 축적되면 국소 삼투압이 증가하여 근육 부종이 발생하고 장기간 근육통이 발생합니다.또 다른 중요한 이유는 근육 섬유나 연조직 손상입니다.운동 강도가 근섬유나 연조직의 능력을 초과하면 작은 찢어짐이 발생하여 통증이 오래 지속됩니다.

통증이 나타나면 운동을 중단해야 합니다

운동 후 전신이 쑤실 때, 특히 운동한 부위에 통증이 있을 때,그만큼운동전자아픈 부분중지되어야 한다, 운동한 근육에 휴식시간을 주기 위함입니다.이때 다른 부위의 근육을 선택해 운동하거나 아픈 부위를 진정시키는 활동을 할 수 있습니다.맹목적으로 운동을 계속하는 것은 바람직하지 않습니다. 그렇지 않으면 근육통을 악화시키거나 근육 긴장을 유발할 수도 있습니다.

어떻게D함께 식사하다M우리S광석?

(1) 휴식

휴식은 피로를 없애고 혈액 순환을 촉진하며 신진 대사를 촉진하고 근육통을 제거합니다.

(2) 냉/열압착 적용

48시간 이내에, 보통 10~15분 동안 통증이 있는 부위에 냉찜질을 하십시오.얼음주머니와 근육 사이에 수건이나 옷을 얹어 피부 동상을 예방하고 통증과 부기를 가라앉히세요.

온찜질은 48시간 후에 가능합니다.온찜질은 혈류를 가속화하고 치유된 조직 주변의 잔여 젖산 및 기타 대사 물질을 제거하고 영양분과 산소가 풍부한 신선한 혈액을 대상 근육에 공급하여 과잉 회복을 위한 더 많은 영양분을 제공합니다.

(3) 운동 후 다리의 긴장을 풀어주세요

바닥이나 침대에 앉아 다리를 곧게 펴고 손을 꽉 쥐고 튀어나온 손 관절로 허벅지를 누르고 허벅지 뿌리부터 무릎까지 천천히 밀어낸다.그 후 방향을 바꿔 아픈 부위를 집중적으로 1분간 눌러줍니다.

(4) 근육 이완

운동 후 근육을 마사지하고 이완시키는 것은 통증을 완화하는 중요한 수단입니다.마사지는 가볍게 누르는 것으로 시작하여 부분적으로 흔들면서 조작, 반죽, 누르기, 두드리기 등으로 점진적으로 전환됩니다.

(5) 단백질과 수분 보충

근육은 운동 중에 다양한 수준에서 부상을 입습니다.부상 후 단백질과 수분을 적절하게 보충하면 피로 완화, 소비 보충, 신체 회복 촉진에 도움이 됩니다.

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연구에 따르면 피로와 질병은 근육 섬유 길이를 단축시키고 경련이나 발통점을 형성할 수 있으며 외부 압력이나 충격이 근육을 자극하고 이완시킬 수 있음을 보여줍니다.HDMS의 특허받은 완충 고에너지 임팩트 헤드는 근육 조직 전달 과정에서 진동파의 에너지 손실을 효과적으로 줄여 고주파 진동이 사지의 심부 근육 조직에 안전하고 효과적으로 들어갈 수 있도록 하여 근육 근막을 빗는 데 도움을 줍니다. , 혈액 및 림프 역류를 촉진하고 근육 섬유 길이의 회복을 촉진하며 근육 긴장을 완화합니다.근육 자가 억제의 원리에 따라 고에너지 심부 근육 자극기를 사용하여 근섬유 길이를 이완시키고 조절할 수 있습니다.또한, 자극으로 근긴장도를 증가시키고 힘줄을 흥분시키며, 충격이 감각신경을 따라 중추로 전달되어 방사성으로 근육이완을 유발하여 근육을 이완시키는 효과를 얻습니다.

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1. 과도한 근육긴장 완화

2. 척추 자세 개선

3. 근력 불균형 교정

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