관절 보호

관절 보호가 왜 중요한가요?

전 세계적으로 3억 5,500만 명이 다양한 관절 질환을 앓고 있습니다., 그 수가 증가하고 있습니다.사실 관절의 수명은 한정되어 있으며, 수명이 다하면 사람들은 다양한 관절 질환에 걸리게 됩니다!

관절 수명은 고작 60년!관절의 수명은 주로 유전자에 의해 결정되며,일반적인 건강한 서비스 수명은 60년입니다.

만약 누군가가 80년을 살았지만 관절이 60년 후에 수명을 다했다면 그 사람은 앞으로 20년 동안 고통을 받게 될 것입니다.그러나 유지관리 방법이 적절하다면 60년 수명의 조인트는 10년은 더 오래 작동할 수 있다.그러므로 관절은 조심해서 사용해야 합니다!

관절 보호에 해로운 것은 무엇입니까?

1. 스쿼트

모든 격렬한 달리기 및 점프 운동은 슬개골의 마모를 증가시키며, 특히 쪼그려 앉았다 일어설 때 관절이 가장 많이 마모됩니다.특히 슬개골 손상이 있는 사람의 경우 스쿼트를 줄여야 합니다.

2. 산과 건물 등반

신문에는 노부인들이 산에 오르면 내려갈 수 없다는 말이 자주 나온다.산을 오를 때 관절의 하중이 평소의 4~5배가 되기 때문이다.처음에는 견딜 수 있지만 산에 올라갈수록 관절이 아프다.일반적으로 그들은 산의 절반까지 스스로 관리할 수 없습니다.

내려가는 것이 훨씬 더 어렵습니다.클라이밍은 주로 근력을 사용하는 반면, 내리막은 무릎관절의 마모가 심할 수 있습니다.

또한 내리막길이나 아래층을 오랫동안 내려갈 때 다리가 떨리는 느낌을 받는데, 이것이 바로 관절에 과부하가 걸리는 것입니다.그래서 중·노년층은 가급적 엘리베이터를 이용해야 한다.

3. 무릎으로 바닥 닦기

무릎을 꿇고 바닥을 닦으면 슬개골의 압력이 대퇴골에 가해져 두 뼈 사이의 연골이 직접 땅에 닿게 됩니다.이는 피해야 합니다. 그렇지 않으면 일부 무릎이 곧게 펴질 수 없습니다.

4. 시멘트 바닥에서의 스포츠

관절연골은 직경이 약 1~2mm로 압력을 완화하고 뼈가 파열되지 않도록 보호합니다.

시멘트 바닥에서 운동을 할 때 큰 반력이 되돌아오면 관절과 뼈에 큰 손상을 입힐 수 있습니다.

5. 장기체류

오랫동안 침대에 누워 있는 것도 나쁜 습관이다.근육이 뻣뻣해지면 뼈를 보호하는 능력이 떨어지게 됩니다.

젊은 사람의 경우 근육이 빨리 회복되지만, 노인의 경우 스트레칭 후 근육이 다시 준비되기가 어렵습니다.그러므로 관절의 안정성을 높이기 위해서는 근육운동을 해야 합니다.

관절 보호를 위해 해야 할 네 가지

1. 체중 감량

살찐 이들에게 무릎관절은 '잭'이다.사람이 운동을 할 때에는 충격력이 크고 체중부담으로 인해 무릎관절이 견디기 어려워지므로 관절 유지를 위해서는 체중 감량이 중요하다.

2. 수영

일반인에게 가장 좋은 관절 운동은 수영이다.물 속에서 인체는 지면과 평행을 이루며 관절에는 기본적으로 하중이 가해지지 않습니다.심장에 있어서 중력은 가장 작으며 심장에도 좋습니다.

당뇨병, 고혈압 등 만성질환이 있는 사람은 수영을 더 많이 해야 합니다.수영을 못하는 노인들도 물속을 걸을 수 있고, 물의 부력의 도움으로 무릎관절을 덜 닳게 운동을 하게 된 것이다.

3. 적절한 칼슘 보충

우유와 콩제품은 칼슘이 풍부하고 활용도가 높기 때문에 더 많이 섭취해야 합니다.

새우 껍질, 참깨 소스, 다시마, 호두, 참외씨, 감자 등은 칼슘 섭취를 늘려 무릎 관절을 보호할 수 있습니다.

또한 야외 활동, 햇빛 노출, 비타민 D 섭취는 칼슘 흡수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 좋은 습관을 기르세요

여자들은 하이힐을 오랫동안 신으면 안 된다.웨지힐이 달린 캐주얼 신발처럼 밑창이 탄력 있고 부드러운 신발을 신는 것이 좋습니다.이렇게 하면 마모와 관절에 대한 중력의 영향을 줄일 수 있습니다.출퇴근길이나 사무실에서 발이 피곤할 때 플랫슈즈 한 켤레는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

노인들은 관절 손상을 피하기 위해 무거운 물건을 들거나 높은 곳에 올라가거나 무거운 물건을 들고 다니지 말아야 합니다.