과학적인 수면은 질병 없는 건강한 삶을 선사합니다!

사람들은 인생의 약 3분의 1을 잠으로 보냅니다.수면은 건강과 밀접한 관련이 있으며 인간에게 필수적인 생리적 과정입니다.국제적으로 수면은 신체활동, 영양과 함께 신체의 정상적인 발달과 건강을 보장하는 3대 핵심 요소 중 하나로 간주되며, 수면은 건강의 초석입니다.

성인의 경우, 강렬한 학습, 업무, 일상 활동 후에 수면은 체력 회복과 면역 기능 강화에 매우 중요합니다.어린이의 경우, 수면은 뇌와 신경계 발달 및 성장 촉진에 특히 중요합니다.노인들은 기능 저하를 줄이고 조기 노화를 예방하기 위해 양질의 수면이 필요합니다.임신과 같은 삶의 특별한 단계에서 수면 촉진은 두 세대 모두의 건강 유지에 매우 중요합니다.

현대 의학은 수면이 다양한 질병의 발생, 진행 및 결과와 연관되어 있음을 입증했습니다.수면장애를 예방하면 각종 심혈관 질환, 신경 및 정신 질환, 소화기 질환, 내분비계 질환, 면역계 질환, 근골격계 질환, 이비인후과 질환, 종양 발생 및 전이는 물론 교통사고, 직업병 등의 사회적 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 안전사고, 우발적인 부상.충분한 수면 시간과 수면 효율성을 확보해야만 개인은 학습, 업무, 일상 생활에 필요한 적절한 에너지를 유지할 수 있습니다.

과학적인 수면은 질병 없는 건강한 삶을 선사합니다!

저널 "EHJ-DH"에서는 수면 시간이 완전히 연구되지 않은 잠재적인 새로운 위험 요소를 나타내며 공중 보건 지침에서 심혈관 질환의 일차 예방을 위한 중요한 목표가 될 수 있다고 명시합니다.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

일련의 Cox 비례 위험 모델을 사용하여 그들은 수면 시작 시기와 심혈관 질환(CVD) 발생 사이의 연관성을 조사했습니다.평균 5.7년(±0.49)년의 추적기간 동안 총 3,172건의 심혈관질환이 보고되었다.연령과 성별을 통제한 기본 분석에서는 오후 10시에서 오후 10시 59분 사이의 수면 시작 시간이 가장 낮은 CVD 발병률과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.또 다른 모델은 수면 시간, 수면 불규칙성 및 확립된 CVD 위험 요인을 조정했지만 이 연관성을 약화시키지 않아 위험 비율 1.24(95% 신뢰 구간, 1.10-1.39; P < 0.005) 및 1.12(1.01-1.25; P)를 산출했습니다. < 0.005).

수면 시작 시간인 오후 10시에 비해 오후 10시 이전, 오후 11시에서 오후 11시 59분 사이, 오전 오후 12시 이후에는 수면 시작 시간이 더 높은 위험과 관련이 있었습니다. CVD, 위험 비율은 각각 1.18(P = 0.04) 및 1.25(1.02-1.52; P = 0.03)입니다.즉, 오후 10시에서 11시 사이에 잠을 자기 시작하면 심장병 위험이 낮아진다는 의미입니다.

건강한 수면을 취하려면 어떻게 해야 합니까?

1. 수면을 개선하기 위해 적절한 운동을 하십시오.적당한 유산소 운동은 수면 촉진에 도움이 됩니다.단, 취침 전 2시간 이내에는 격렬한 운동을 피하세요.

2. 주말을 포함해 일관된 수면 일정을 유지하세요.늦게까지 자지 않는 것은 수면-각성 주기를 방해하고 다양한 수면 장애를 유발할 뿐만 아니라 심혈관 및 뇌혈관 질환의 중요한 위험 요소이기 때문입니다.

3. 침대에서는 수면과 관련 없는 활동을 피하세요.점점 더 많은 사람들이 침대에 누워서 짧은 비디오, TV 프로그램을 시청하거나 게임을 하는 습관을 갖게 되었는데, 이는 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다.그러므로 좋은 잠을 이루기 위해서는 잠자리에 들 때 휴대폰을 가져오거나 TV를 시청하는 것을 자제하고, 마음을 비우고 눈을 감고 잠에 집중하는 것이 좋습니다.

4. 매일 건강한 식단을 유지하세요.수면과 다이어트는 서로 영향을 미칩니다.잠자리에 들기 전에 과식을 피하고 커피, 진한 차, 초콜릿, 알코올 섭취를 피하십시오.잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

5. 잠이 오지 않으면 침대에서 나가세요.침대에 누운 후 20분 이내에 잠이 오지 않는다면, 일어나서 근육 이완이나 호흡 운동 등 편안한 활동을 하는 것이 좋습니다.

6. 정상적인 수면-각성 주기를 확립하기 위한 약물 중재.만성 불면증 환자의 경우, 악순환을 끊고 정상적인 수면-각성 리듬을 재형성하기 위해 진정제-수면제가 필요할 수 있습니다.그러나 약을 복용할 때에는 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다.

오늘은 세계 수면의 날입니다.오늘 충분한 수면을 취하세요!