수면 장애 재활

최근에 잠은 잘 주무셨나요?

관련 역학 연구에 따르면 수면 장애 발병률이 매우 높으며,전 세계 인구의 27%가 다양한 수면 장애를 겪고 있습니다..그 중 증상으로는 잠들지 못하거나, 항상 졸리거나, 잠이 잘 오지 않는 등의 증상이 있습니다.이 3가지 흔한 증상은 각각 환자의 61%, 52%, 38%를 차지합니다.환자의 약 50%는 동시에 두 가지 이상의 증상을 나타냈다.

만성수면장애 어떻게 치료하나요?

1, 약물치료

약물 치료는 신속하게 효과가 나타나지만 약물 부작용을 완전히 방지하는 것은 비현실적입니다.따라서 약물치료의 핵심은 치료효과와 이상반응의 균형에 주의를 기울이는 것이다.개인차에 주의하고, 양 조절의 원칙을 지켜주세요.그러나 임산부, 동시에 여러 가지 약물을 복용하는 노인, 어린이는 여전히 수면 문제에 약물을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

2, 인지치료

불면증을 치료하기 위해서는 심리치료가 첫 번째 선택이며, 인지행동치료가 가장 많이 사용되는 방법이다.장기적으로는 약물 치료보다 효능이 더 좋습니다.주요 목적은 환자가 불면증의 원인과 가능한 결과를 올바르게 평가하도록 안내하는 것입니다.인지 치료는 환자의 나쁜 인지 과정과 수면 습관을 바꾸고, 심리적 압박을 완화하며, 최종적으로 수면 모드의 효과적인 변화를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3, 제한적인 치료

제한요법은 불면증 치료에 있어 가장 많이 연구되고 유용한 방법이다.동작 포인트는 다음과 같습니다.

1. 졸릴 때만 잠자리에 들고, 잠이 오지 않으면 침실에서 나가세요.

2. 침대에서는 잠과 관련 없는 행동을 하지 마십시오.

3. 어젯밤에 잠을 아무리 많이 잤더라도 규칙적인 기상 시간을 유지하세요.

4. 낮에는 낮잠을 자지 마세요.

제한요법은 주로 얕은 수면을 취하는 환자에게 적용되나, 간질, 양극성 장애, 사건수면 환자에게는 주의하여 사용해야 한다.

4, 이완 요법

이완 요법은 환자의 주의를 돌리고, 몸과 마음을 편안하게 하고, 밤에 수면에 미치는 정서적 불안의 영향을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.최면, 점진적 근육이완훈련, 복식호흡훈련, 명상, 바이오피드백, 요가 등이 흔히 사용되는 이완기법이다.

5, 신체적 요인 치료

물리인자치료는 부작용이 적고 환자의 수용도가 높아 흔히 사용되는 보조치료법이다.광선 요법, 바이오피드백 요법, 전기 요법이 임상적으로 권장됩니다.

6, 운동요법

운동요법은 뇌의 혈류를 증가시켜 대뇌 피질 기능 회복에 도움이 됩니다.또한, 압력을 완화하고 나쁜 감정을 제거하여 수면을 조절할 수 있습니다.

보고서에 따르면 유산소 운동은 최면제와 유사한 효과를 나타냅니다.그러나 현재 만성불면증에 대한 운동처방에 대한 연구는 깊이가 없으며, 특히 운동강도, 지속시간 등의 선택에 있어 통일된 기준지표 및 기준이 아직 부족한 실정이다.따라서 적절한 운동량은 운동요법의 주요 불확실한 요소 중 하나이며 이에 대한 추가 연구가 필요합니다.