경련 예방

경련이라고 불리는 일종의 바늘 같은 통증이 있고, 거의 모든 사람이 이를 경험하는데, 무엇이 문제일까요?

연축은 비정상적인 신경근 흥분으로 인한 과도한 근육 수축이며 일반적으로 불수의적이고 경고 없이 발생합니다.경련이 발생하면 근육이 단단해지고 수축되며 통증은 견딜 수 없습니다.대개 몇 초에서 수십 초 정도 지속되다가 점차 완화됩니다.때로는 경련이 끝난 후에도 여전히 통증이 있을 수 있습니다.

경련에는 몇 가지 유형이 있나요?

1. 칼슘 결핍 경련

칼슘 결핍은 경련의 원인 중 하나입니다.칼슘은 근육 수축을 조절하는 과정에서 중요한 역할을 합니다.혈액 내 칼슘 이온 농도가 너무 낮으면 근육의 신경 흥분성이 증가하고 근육 수축이 촉진되어 경련이 발생합니다.

이러한 경련은 골다공증이 발생하기 쉬운 노인이나 임산부에게서 발생하기 쉽기 때문에 칼슘 보충에 주의하는 것이 중요하다.

2. 스포츠 경련

많은 운동 후 땀을 흘리면 수분과 전해질의 손실이 동반되어 신체 부하가 증가하고 근육의 "타격", 즉 경련이 발생합니다.

운동과 관련된 또 다른 경련은 근육의 저온 자극으로 인해 근육의 흥분성이 갑자기 증가하여 긴장성 수축이 발생하는 것입니다.

3. 밤에 경련

여기에는 잠을 자거나 가만히 앉아 있는 등 정적 상태에서 발생하는 경련이 포함됩니다.

수면 중 경련은 주로 외력과 피로로 인해 발생합니다.피로, 수면, 휴식 부족 또는 과도한 휴식으로 인해 혈액 순환이 느려지고 근육을 자극하기 위해 더 많은 대사산물(예: 젖산)이 축적되어 경련이 발생합니다.

4. 허혈성 경련

이런 경련은 신체가 보내는 위험한 신호이므로 주의하세요!

허혈성 경련은 적절한 의학적 치료 없이 절단으로 이어질 수 있으며, 혈관염이나 동맥경화증 환자에게서 발생하기 쉽습니다.혈관 병변의 위치가 다르며 경련의 위치도 다릅니다.

경련의 원인은 무엇입니까?

다리 및 발 경련은 주로 다음 요인과 관련이 있습니다.

1. 감기

충분한 준비 없이 추운 환경에서 운동을 하면 경련이 일어나기 쉽습니다.예를 들어 여름에 수영할 때 수온이 낮으면 몸을 따뜻하게 하지 않으면 다리 경련이 생기기 쉽습니다.또한 밤에 잠을 잘 때 추위에 노출되면 종아리 근육에 경련이 발생합니다.

2. 빠르고 지속적인 근육 수축

격렬한 운동 중에 다리 근육이 너무 빨리 수축하고 이완 시간이 너무 짧으면 국소 대사체인 젖산이 증가합니다.근육의 수축과 이완을 조화시키기 어려워 종아리 근육 경련이 발생하게 됩니다.

3. 대사 문제

운동 시간이 길고, 운동량이 많고, 땀을 너무 많이 흘리며, 염분이 제때 보충되지 않으면 인체 내에서 많은 양의 수분과 전해질이 손실되어 대사량이 축적됩니다. 낭비되어 국소 근육의 혈액 순환에 영향을 미치고 경련을 유발합니다.

4. 과도한 피로

등반을 할 때에는 몸 전체의 무게를 지탱하기 위해 한쪽 발을 사용해야 하기 때문에 다리 근육이 피로해지기 쉽습니다.어느 정도 피로해지면 경련이 일어납니다.

5. 칼슘 결핍

칼슘이온은 근육수축에 중요한 역할을 합니다.혈액 내 칼슘 이온 농도가 너무 낮으면 근육이 쉽게 흥분되어 경련이 발생합니다.청소년들은 성장이 빠르고 칼슘 결핍이 일어나기 쉬우므로 다리 경련이 자주 발생합니다.

6. 부적절한 수면 자세

오랫동안 등을 대거나 엎드려 누워 있으면 다리의 일부 근육이 오랫동안 완전히 이완되어 근육이 수동적으로 수축됩니다.

3가지 빠른 경련 완화 방법

1. 발가락 경련

경련이 일어나는 반대 방향으로 발가락을 당기고 1~2분 이상 유지합니다.

2. 종아리 경련

벽에 앉거나 서 있을 때 양손을 사용하여 발가락을 위로 당긴 후 무릎 관절을 최대한 펴고, 온찜질이나 가벼운 마사지를 통해 긴장된 근육을 풀어줍니다.

3. 수영 중 경련

먼저 심호흡을 하고 참은 다음 경련이 있는 다리의 반대쪽 손을 사용하여 발가락을 잡고 몸쪽으로 당깁니다.다른 손으로 무릎을 눌러 다리 뒤쪽을 확장합니다.안정을 취한 후 해변으로 이동하여 계속 마사지하고 휴식을 취하십시오.

알림: 일반적인 경련의 피해는 상대적으로 적으며 적시에 치료하면 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.그러나 경련이 자주 발생하면 제때에 의사에게 가십시오.

경련을 예방하는 방법?

1. 따뜻하게 유지하세요:잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 발을 따뜻하게 하고, 종아리 근육을 마사지해 국소적인 혈액순환을 촉진하세요.

2. 운동:운동을 계속하고, 활동 전 워밍업에 주의하고, 혈액 순환을 개선하고, 근육 수축 능력을 향상시킵니다.

3. 칼슘 보충:우유, 푸른잎채소, 참깨장, 다시마, 두부 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하세요.

4. 올바른 자세로 잠을 자세요:종아리 근육의 장기간 이완으로 인한 근육 수축을 피하기 위해 오랫동안 등을 대거나 뱃속에 누워 있지 마십시오.

5. 합리적인 식단:합리적인 식단을 유지하는 것은 전해질(칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘)을 보충하는 것입니다.

6. 시기적절한 수분 보충:땀을 너무 많이 흘리면 탈수를 방지하기 위해 제때에 수분을 보충해야 하지만, 단시간에 한 번 과도하게 수분을 보충하지 않도록 주의하세요. 다량의 수분을 섭취하면 혈액 내 나트륨 농도가 희석될 수 있기 때문입니다. 근육 경련을 비롯한 다양한 문제가 발생합니다.