얇아진다는 것은 근육 약화와 근력 약화를 의미하는 경우가 많습니다.팔다리가 부드럽고 가늘어지고 허리와 복부에 지방이 쌓이면 몸이 점점 더 피로해지며 걷거나 물건을 쥐는 것이 어려워지는 경우가 많습니다.이때 우리는 경계해야 한다 - 근육감소증.
그렇다면 근육감소증은 무엇이고, 왜 발생하며, 어떻게 치료하고 예방할 수 있을까요?
1. 근육감소증이란 무엇인가요?
근육감소증이라고도 알려진 근육감소증은 임상적으로 “골격근 노화” 또는 “근육감소증”이라고도 불리며, 노화로 인해 골격근량과 근력이 감소하는 것을 말합니다.유병률은 8.9%~38.8%이다.여성보다 남성에서 더 흔하고, 발병 연령은 60세 이상에서 더 흔하며, 연령이 증가함에 따라 유병률도 유의하게 증가합니다.
임상 증상은 특이성이 부족한 경우가 많으며 일반적인 증상은 쇠약, 가느다란 사지 및 쇠약, 쉽게 넘어짐, 느린 보행 및 걷기 어려움입니다.
2. 근육감소증은 어떻게 발생하나요?
1) 주요 요인
노화는 신체 호르몬 수치(테스토스테론, 에스트로겐, 성장 호르몬, IGF-1) 감소, 근육 단백질 합성 감소, α 운동 뉴런 수 감소, 제2형 근육 섬유 약화, 비정상적인 미토콘드리아 기능, 산화적 골격근 세포의 손상 및 세포 사멸.사망 증가, 위성 세포 수 감소 및 재생 능력 감소, 염증성 사이토카인 증가 등
2) 2차적 요인
①영양실조
에너지, 단백질, 비타민의 불충분한 식이 섭취, 부적절한 체중 감량 등으로 인해 신체는 근육 단백질 비축량을 사용하게 되고 근육 합성 속도는 감소하며 분해 속도는 증가하여 근육 위축을 초래합니다.
②질병상태
만성 염증성 질환, 종양, 내분비 질환 또는 만성 심장, 폐, 신장 및 기타 질병은 단백질 분해 및 소비, 근육 이화작용을 가속화하고 근육 손실을 유발합니다.
③ 나쁜 생활방식
운동 부족: 장기간 침대에 누워 휴식을 취하고, 브레이크를 밟고, 앉아서 생활하고, 활동이 너무 적으면 인슐린 저항성이 발생하고 근육 손실 속도가 빨라질 수 있습니다.
알코올 남용: 장기간 알코올을 섭취하면 근육 유형 II 섬유(속경련) 위축이 발생할 수 있습니다.
흡연: 담배는 단백질 합성을 감소시키고 단백질 분해를 가속화합니다.
3. 근육감소증의 해로움은 무엇입니까?
1) 이동성 감소
근육 손실과 근력이 감소하면 사람들은 쇠약함을 느끼고 앉기, 걷기, 물건 들기, 오르기 등 일상 활동을 완료하는 데 어려움을 겪게 되며, 점차적으로 넘어지고, 침대에서 일어나기 어려워지고, 똑바로 설 수 없게 됩니다.
2) 외상 위험 증가
근육감소증은 종종 골다공증과 공존합니다.근육 약화로 인해 움직임과 균형이 나빠질 수 있으며 낙상과 골절이 발생할 가능성이 매우 높습니다.
3) 스트레스 사건에 대한 저항력과 대처 능력이 부족합니다.
작은 부작용이 도미노 효과를 일으킬 수 있습니다.근육감소증이 있는 노인들은 넘어지기 쉽고, 넘어진 후 골절되기도 합니다.골절 후 입원이 필요하며, 입원 중 및 입원 후 사지 고정으로 인해 노인이 더욱 근육 위축과 신체 기능 상실을 겪게 되면 사회와 가족의 간병 부담과 의료비가 증가할 뿐만 아니라 환자의 질에도 심각한 영향을 미치게 됩니다. 수명을 단축시키고 심지어 노인의 수명을 단축시킵니다.
4) 면역력 저하
근육 손실이 10% 감소하면 면역 기능이 저하되고 감염 위험이 증가합니다.20%의 근육 손실은 약화, 일상 생활 능력 저하, 상처 치유 지연 및 감염으로 이어집니다.30%의 근육 손실은 독립적으로 앉는 데 어려움을 초래하고 욕창이 발생하기 쉽고 장애를 유발합니다.근육량이 40% 감소하고 폐렴으로 인한 사망 등 사망 위험이 크게 증가합니다.
5) 내분비 및 대사 장애
근육 손실은 신체의 인슐린 감수성을 감소시켜 인슐린 저항성을 초래합니다.동시에 근육 손실은 신체의 지질 균형에 영향을 미치고 기초 대사율을 감소시키며 지방 축적과 대사 장애를 유발합니다.
4. 근육감소증의 치료
1) 영양지원
주요 목적은 충분한 에너지와 단백질을 섭취하고, 근육 단백질 합성을 촉진하고, 근육량을 증가 및 유지하는 것입니다.
2) 운동 중재, 운동은 근육량과 근력을 크게 증가시킬 수 있습니다.
①저항운동(탄성밴드 스트레칭, 덤벨이나 생수병 들기 등)은 운동중재의 기본이자 핵심으로 운동강도가 점진적으로 높아지는 것이 특징이며, 교차근력을 증가시켜 전신을 강화시키는 것이 특징이다. 유형 I 및 유형 II 근육 섬유의 단면적.근육량, 신체 성능 및 속도 향상.
②유산소운동(조깅, 빨리걷기, 수영 등)은 미토콘드리아의 대사 및 발현을 향상시켜 근력 및 전반적인 근육협응력을 향상시키고, 심폐기능 및 활동능력을 향상시키며, 지구력을 향상시키고, 대사질환의 위험을 감소시키며, 체질량을 감소시킬 수 있습니다. 무게.지방 비율, 면역력 향상, 신체 적응력 향상.
③균형 훈련은 환자가 일상생활이나 활동에서 신체 안정성을 유지하고 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 근육감소증 예방
1) 식사 영양에 주의하세요
노인을 위한 정기적인 영양 검사.고지방, 고당분 다이어트를 피하세요.류신이 풍부한 단백질을 1.2g/(kg.d) 섭취하고, 비타민D를 적절히 보충하며, 짙은 색의 채소, 과일, 콩을 더 많이 섭취하여 충분한 일일 에너지 섭취를 보장하고 영양실조를 예방하세요.
2) 건강한 생활방식을 개발한다
운동에 주의를 기울이고 절대적인 휴식이나 장시간 앉아 있는 것을 피하고 합리적으로 단계별로 운동하고 피곤함을 느끼지 않는 데 집중하십시오.담배와 술을 끊고, 좋은 태도를 유지하고, 노인들과 더 많은 시간을 보내고, 우울증을 피하십시오.
3) 체중관리
적절한 체중을 유지하고 과체중, 저체중, 급격한 변동을 피하고, 체질량지수(BMI)가 20~24kg/kg을 유지할 수 있도록 6개월 이내에 5% 이하로 감량하는 것이 바람직하다. m2.
4) 예외에 주의하세요
심폐기능 저하, 활동감소, 쉽게 피로해지는 등의 이상현상이 있는 경우에는 방심하지 말고, 상태가 지연되지 않도록 최대한 빨리 병원에 내원하여 검사를 받으시기 바랍니다.
5) 점검 강화
60세 이상의 사람들은 신체검사나 반복적인 낙상을 실시하고 페이스 테스트 → 악력 평가 → 근육량 측정을 단계적으로 진행하여 조기 발견 및 조기 치료를 달성하는 것이 좋습니다.
게시 시간: 2023년 7월 7일