Tevgerên Çewt Dikarin Dikarin Sedema Nîşandana Lumbarê Bikin
Di salên dawî de, bûyera herniya dîska lumbar hêdî hêdî zêde bûye, û gelek ji van ji ber adetên xirab ên bidestxistî têne çêkirin.
Pir kes difikirin ku rewş dikare bi werzîşê re were sax kirin da ku hêza stûna lumbar xurt bike, lê ya ku ew nizanin ev e ku tevgerên xelet jî dikarin rewşê girantir bikin.Pêşîlêgirtina herniya dîska lumbar pêşîniya herî sereke ye, û divê ew bi kêmkirina zexta li ser stûna lumbar di jiyana rojane de dest pê bike.
10 Tevgerên ku Dibe Sedema Herniya Dîska Lumbar
1 Bi lingên xaçkirî rûniştin
Rîsk: Rûniştina bi lingên xaçkirî dê bibe sedema ziravbûna pelvîk, stûna paşîn dê zextek nehevseng bike û bi vî rengî bibe sedema tansiyona masûlkeya paşîn.Di heman demê de ew ê bibe sedema stresa dîskê ya neyeksan, domandina vê pozîsyonê ji bo demek dirêj dikare bi hêsanî bibe sedema herniya dîska lumbar.
Serişte: Biceribînin ku hûn bi lingên xaçkirî rûnenijînin û dema rûniştin pelvîk rast bihêlin, bi vî rengî stûna lumbar bi heman rengî tengas bike.
2 Rawestandina demdirêj
Rîsk: Rawestandina demdirêj dikare bibe sedema tansiyonê di masûlkeyên lumbar de û zexta li ser stûna paşîn zêde bike, bi vî rengî xetera herniya dîska lumbar zêde dike.
Serişte: Destpêkirina hin tiştan û lingên din ên li ser kar dikare lordosis lumbar zêde bike û tansiyona masûlkeya piştê rehet bike.Ger demek dirêj raweste, hin temrînên dirêjkirina bejnê dikarin bibin alîkar.
3 Helwesta rûniştina xirab
Rîsk: Helwestek rûniştina xirab dê bibe sedema kêm lordoza lumbar, zêdebûna zexta dîskê, û hêdî hêdî dejenerasyona dîska lumbar girantir bike.
Serişte: Laşê xwe yê jorîn rast bihêle, zikê xwe bitewîne û dema rûniştî lingên xwe yên jêrîn bi hev re bigire.Ger hûn li ser kursiyek bi pişt rûniştin, hewl bidin ku pişta xwe di pozîsyona jorîn de nêzî pişta kursiyê bihêlin, da ku masûlkeyên herêma lumbosakral rehet bibin.
4 Helwesta Xewê ya Nebaş
Rîsk: Dema ku bi hêl radizê, ger stû û kember bê piştgirî bin, ew ê bibe sedema tengezariya masûlkeyê di kember û piştê de.
Serişte: Dema ku li ser çokê radizê, balgeke nerm di bin çoka xwe de bihêle, çîp û çokê xwe hinekî bizivirîne, masûlkeyên pişt û bejnê rehet bibin, zexta dîskê kêm bibe, û metirsiya herniya dîskê kêm bibe.
5 Tiştên Giran Bi Yek Destê Rakin
Rîsk: Hilkişîna tiştên giran bi yek destî dê bibe sedema laşên zirav, hêzên neyeksan ên li ser dîska navvertebral, û tansiyona masûlkeyên cûda, û ev hemî ji bo dîska navvertebral zirarê ne.
Serişte: Di jiyana normal de, hewl bidin ku bi her du destan heman giraniyê bigrin da ku pê ewle bin ku stûn û stûnên piştê bi heman rengî teng dibin.Di vê navberê de, ji nişka ve pir zorê nekin û guheztina helwestê divê pir tundûtûjî nebe.
6 Rêzkirina Çewt
Rîsk: Rawestana nerast a bazdanê, nemaze pozîsyona ku pişta xwe ber bi pêş ve vedikişe, dê bibe sedema zêdebûnek berbiçav a hêza li ser dîska intervertebral.
Serişte: Ji bo nexweşên bi herniya dîskê lumbar, ji werzîşên bi hêz ên wekî hilkişîna çiyê, bazdan, bisîklet û hwd.Ger bazdan be, hewl bidin ku laşê jorîn rast bihêlin û frekansa xebitandinê hêdî bikin.Wekî din, pêlavên pêlavên hewayê li xwe bikin da ku zexta li ser dîska intervertebral kêm bikin.
7 Tevgerên Tevgerên Kevir
Rîsk: Tevgerên zivirîna bejnê, wek swing golfê, tenîsa masê dikare bibe sedema zivirandin û pêvekirina dirêj-dirêj a dîska navvertebral, ku pir xeternak e.
Serişte: Nexweşên bi herniya dîska lumbar divê hewl bidin ku ji hin temrînên ku hewce ne ku bejna xwe bizivirînin dûr bixin.Divê mirovên normal di dema werzîşê de ji parastina bejê jî haydar bin.
8 Lixwekirina pêlên bilind
Rîsk: Pêlav dikarin rasterast bandorê li navenda giraniya laşê mirovan bikin.Lixwekirina pêlavên bilind dê bibe sedema ku navenda giraniya laş zêde ber bi pêş ve biçe, ev jî bê guman dê bibe sedema anteversiona pelvîk, ziravbûna stûyê zêde bike, û hêza li ser stûna lumbar nehevdeng bike.
Tîp: Bi qasî ku pêkan pêlavên pêlav li xwe bikin.Dema ku di demên taybetî de pêlavên bilind li xwe dikin, dema ku dimeşin hewl bidin ku giraniya xwe li şûna lingê pêşiyê bêtir bidin ser lingê xwe.
9 Kuxuka kronîk û qebizbûn
Rîsk: kuxikê kronîk û qebizbûn ji bo demek dirêj dikare bibe sedema zêdebûna zexta zikê û zêdebûna stresa dîskê, ku ev jî faktorek xeternak a eşkere ye ji bo herniya dîska lumbar.Di dema kuxikê de bejna xwe jî dixebitîne û kuxuka giran dibe sedema êşa kembera nexweşan.
Serişte: Ji bo nîşaneyên mîna kuxuka kronîk û qebizbûnê, pê ewle bin ku wan bi lez û bez derman bikin.Wekî din, dibe ku ew ne tenê rewşê xirabtir bike, lê di heman demê de dibe sedema an jî nîşanên wekî herniya dîska lumbar jî zêde bike.
10 Ji bo Hilgirtina Tiştên Giran Xwe Bidin Ser xwe
Rîsk: Berhevkirina rasterast ji bo ku tiştan biguhezîne dê bibe sedema zêdebûnek nişkê ya li ser dîska lumbar.Zêdebûna hêzê ya ji nişka ve dê bi hêsanî dîska lumbar di nav devera qels de derbikeve, gelek nexweşên bi êşa pişta nizm piştî ku xwe xwar dikin ji bo hilgirtina tiştên giran di rewşek xirabtir de ne.
Serişte: Dema ku tiştên giran hildigirin, çêtir e ku meriv li ser çokekê xwe bi çokan deyne, tiştê ku dibe bila bibe nêzî laş bike, bi destan ber bi nîvê ran ve hilde û paşê hêdî hêdî radibe û pişta xwe rast digire.
Dema şandinê: Tebax-10-2020