AJi ber ku temenê nifûsa gerdûnî û bendewariya jiyanê zêde dibe, pirsgirêkên tenduristiyê yên mezinan bûne xemek girîng.Kêmbûna bi temen ve di fonksiyonên cihêreng ên fîzyolojîkî de, wek girseya masûlkeyê û hêz, mezinan dike ku ji pirsgirêkên tenduristiyê re, di nav de ketin, bêtir meyizdar bibe.Li gorî statîstîkan salane nêzî 172 mîlyon mirov ji ber ketina felqê seqet dibin, 684,000 kes jî ji ber payîzê mirine.Ji ber vê yekê pêşîlêgirtina payizê bûye qada girîng a girîng.
Rperwerdehiya domdariyê û temrînên aerobîk di parastina hêza masûlkeyên mezinan, kapasîteya fonksiyonel, û hevsengiyê de rolek girîng dileyzin, bi vî rengî xetera ketinê kêm dike.Perwerdehiya berxwedanê ji bo mezinên pîr wekî bingeh û bingehê destwerdanên werzîşê dike.Gelek formên bi bandor ên temrîn berxwedanê hene, di nav de:
1. Squat, pêlên benç, û dirêjkirina çokan, ku bi guhertina pozîsyonên laş û hêza girtinê ve girêdayî ne.
2. Tevgerên yekalî û dualî yên dest û lingan.
3. Exercise 8-10 komên masûlkeyên sereke yên ku di fonksiyonên laş û tevgerê de beşdar dibin hedef dike.
4. Bikaranîna bendên berxwedanê, giranên ankle, û dumbbells.
ODivê mezinan heftê 2-3 caran beşdarî perwerdehiya berxwedanê bibin.Divê hejmara setan hêdî hêdî ji 1 ber 2 setan û di dawiyê de ji 2 heta 3 setan zêde bibe.Giraniya temrînan divê ji% 30 heta 40% ji hêza herî zêde ya kesane dest pê bike û hêdî hêdî berbi 70% heya 80% pêşve bibe.Girîng e ku bi kêmî ve rojek bêhnvedanê di navbera danişînên ku heman koma masûlkeyê hedef digirin de destûr bidin da ku başbûnek têr peyda bikin.
Atemrînên erobî yên ji bo mezinan çalakiyên wekî meşa bi lez, hilkişîna bi derenceyan, bisiklêtê, avjenî, tenîs û golfê vedihewîne.Di cîhek civatê de, temrînên aerobîk dikarin bi qasî 6 hûrdeman rêveçûn an bi karanîna duçerxeyek rawestayî hêsan bin.Bihevrebûn û pabendbûna dirêj-dirêj bi rejîmên werzîşê re ji bo bandorek çêtirîn pêdivî ye.Mezinan divê armanc bikin ku her roj di demên nisbeten diyar de, wek piştî taştê, piştî bêhnvedana nîvro, an berî razanê, werzîşê bikin.Wekî din, di bin rêberiya terapîstek rehabîlîtasyonê de, mezinên pîr dikarin beşdarî bernameyên werzîşê yên armancdar bibin da ku kapasîteya xwe ya fonksiyonel bêtir zêde bikin.
IBi kurtahî, perwerdehiya berxwedanê û temrînên aerobîk nêzîkatiyên bi bandor û delîl in ku ji bo pêşvebirina tenduristî û xweşbûna mezinên pîr in.Van modalîteyên werzîşê dibin alîkar ku hêza masûlkan zêde bibe, aramiya laş baştir bike, û rûdana ketinê kêm bike, rê dide mezinên pîr ku ji jiyanek tendurist û têr kêf bikin.
Zêdetir gotara rehabîlîtasyonê:Rehabîlîtasyona destê malê ya hêsan û pratîkî
Dema şandinê: Mar-29-2024